健身房深蹲器材叫什么，怎么用,，新生活健身器材的部門領(lǐng)導(dǎo)講,，健身不是一項(xiàng)普通的鍛煉身體那么簡單的事，它是需要有規(guī)律,，有過程和有目的性的運(yùn)動(dòng),。正確了解健身房器材以及怎么用，在保證安全的前提下,，可以最快的達(dá)到你的健身目的,。健身房深蹲器材也是健身方式之一，深蹲作為力量訓(xùn)練的重要選擇之一,，加上器械能夠更好將深蹲運(yùn)動(dòng)完成,，而且效果更佳給力！那么健身房深蹲器材叫什么,，怎么用呢,？
  一,、史密斯深蹲架

  史密斯深蹲架就是為了方便練習(xí)人能扛起杠鈴而設(shè)置的架子，深蹲加上的很多設(shè)計(jì)還有保護(hù)練習(xí)者安全的作用,。深蹲架是用來輔助深蹲動(dòng)作訓(xùn)練的,，還起到保護(hù)的作用，女生想要用杠鈴來進(jìn)行深蹲動(dòng)作的話最好是用上深蹲架哦,。深蹲動(dòng)作在一定的條件下會(huì)需要深蹲架,。

  使用深蹲架來進(jìn)行深蹲訓(xùn)練應(yīng)該怎么做呢？
  先選擇好適用的杠鈴
  1,、雙腳分開站立與肩同寬,，相互平行。雙手緊握杠鈴,，間距盡量張大,，掌心向前。腳后跟發(fā)力,、腹部收緊,、將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴,，身體挺直,，兩眼平視前方，兩腳與肩同肩寬,。

  2,、抬起杠鈴慢慢彎曲雙腿向下蹲，蹲到大腿平行地面或稍低于膝,，堅(jiān)持幾秒,。然后伸直腿部，讓腳后跟用力向下,，將杠鈴移動(dòng)到原來位置,。

  3、第一次訓(xùn)練的話可以做一下就休息一下,，回到初始位置時(shí)將杠鈴放在深蹲加上,。
  注意：整個(gè)下蹲站起的過程要順暢，不能出現(xiàn)停頓,、卡殼,、局部加速、前后擺動(dòng)等情況,；身體要挺直,，下蹲時(shí)身體微微向前傾斜。
  史密斯深蹲架是固定器械,，運(yùn)動(dòng)軌跡都是固定的,，很適合剛開始練深蹲的學(xué)員們,，而且還有保護(hù)設(shè)計(jì)，剛開始健身的人可以用深蹲架來提高自己的力量,。
  二,、哈克機(jī)深蹲

  哈克機(jī)深蹲主要訓(xùn)練股四頭肌，也就是大腿正面的大肌肉,。還能刺激到臀肌,、腘繩肌和內(nèi)收肌。也就是說大腿背面也能刺激到,，這其實(shí)是倫巴德悖論,。在深蹲時(shí)，從理論上講股四頭肌和腘繩肌不應(yīng)該同時(shí)收縮,，因?yàn)槎呤且粚?duì)拮抗肌,，但事實(shí)是二者的確同時(shí)收縮了，人體運(yùn)動(dòng)學(xué)家將此現(xiàn)象稱為倫巴德悖論,。

  動(dòng)作步驟
  1.將軀干后部靠在器械的背墊上,，雙腿打開保持中等的與肩同寬的距離，松開安全桿,；
  2.開始慢慢降低身體,，彎曲雙膝，保持挺直姿態(tài),；
  3.繼續(xù)下降直到大腿與小腿之間的夾角約為90度；
  4.然后慢慢還原,，注意是慢慢地,，有控制地還原。
  兩腳與肩同寬,，針對(duì)整個(gè)大腿訓(xùn)練,。寬腳距，重點(diǎn)針對(duì)股四頭肌內(nèi)側(cè),、內(nèi)收肌和縫匠肌訓(xùn)練,；窄腳距，將訓(xùn)練重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至股四頭肌外側(cè)（股外側(cè)?。┖屯庹辜,。ㄩ熃钅埣。?。

  腳尖應(yīng)與大腿和膝蓋保持在同一方向：向前或稍向外,。腳低放在踏板上（接近身體），重點(diǎn)針對(duì)股四頭肌訓(xùn)練,；腳高放在踏板上,，則重點(diǎn)針對(duì)臀肌和腘繩肌訓(xùn)練,。

  用前腳掌推練習(xí)器，當(dāng)練習(xí)器放低時(shí),，將腳跟抬離踏板,，有助于發(fā)揮股四頭肌原動(dòng)肌的作用，減少對(duì)髕骨的壓力,。將脊柱平靠在靠背上,。在最上方完全繃直前停頓下來，可以保持股四頭肌的緊張狀態(tài),。與杠鈴深蹲相比,，哈克機(jī)深蹲可以支撐脊柱。另外,，哈克機(jī)深蹲重點(diǎn)訓(xùn)練的是股四頭肌,，而不是臀肌。
  哈克機(jī)反向深蹲：面向哈克機(jī)深蹲,，其重點(diǎn)轉(zhuǎn)移至臀肌和腘繩肌,。
  健身房深蹲器材叫什么，怎么用,，上面給大家介紹的這兩款都是健身房里的深蹲器材,，大家都了解了嗎？如果還有其他疑問可以和我們溝通,，
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