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15534025601橢圓機(jī)對身體和健康的好處
橢圓機(jī)對身體和健康的好處,！橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)是最受歡迎的健身器械之一,，這絕非巧合,！橢圓機(jī)在燃燒卡路里和鍛煉身體大部分肌肉方面確實(shí)非常有效。但它真正起作用的是哪些肌肉,？橢圓機(jī)1小時消耗多少卡路里？當(dāng)您每天在交叉訓(xùn)練機(jī)上鍛煉時,，您會減掉多少公斤,？橢圓機(jī)的其他積極影響是什么？以下是交叉訓(xùn)練機(jī)對您的身體和健康的 10 大好處！
1.橢圓機(jī)對減肥有效,！
橢圓機(jī)提供完美的減肥訓(xùn)練,，因?yàn)樗鼘θ紵防锖椭痉浅Ｓ行ВE圓機(jī)每小時可以燃燒 450 到 830 大卡,，是步行的 2 到 4 倍,！
橢圓機(jī)（1 小時）燃燒的卡路里
橢圓機(jī)，低強(qiáng)度450大卡
橢圓機(jī),，中等強(qiáng)度650大卡
橢圓機(jī),，高強(qiáng)度830大卡
在高強(qiáng)度訓(xùn)練（也稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)）中，您會在很短的時間內(nèi)燃燒大量卡路里,，每小時超過 800 大卡,。但是，當(dāng)您在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動區(qū)（低于最大心率的 80%）進(jìn)行鍛煉時,，您的身體會燃燒儲存的脂肪作為能量來源,。因此，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以有效燃燒脂肪,！
橢圓機(jī)減肥：你應(yīng)該鍛煉多久才能看到效果,？要想有結(jié)果，就要堅持,！不要試圖在短時間內(nèi)盡可能地減輕體重,，而要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。以長遠(yuǎn)為目標(biāo),，這就是您如何以可持續(xù)的方式減肥（而不是反彈）,。
2. 橢圓交叉訓(xùn)練器,，鍛煉腿部、大腿,、臀部和手臂的肌肉,！
橢圓機(jī)的一大優(yōu)點(diǎn)是它可以鍛煉上半身肌肉（二頭肌、三頭肌,、腹肌,、胸肌）和下半身肌肉（腿,、大腿和臀部）,。另一個優(yōu)點(diǎn)是可以甚至推薦通過改變鍛煉和鍛煉方式來針對身體的不同肌肉。這有助于針對較弱和訓(xùn)練較少的肌肉,。
該肌肉橢圓交叉訓(xùn)練的作品有：
- 下肢肌肉（圖中紅色部分）：臀部,、腘繩肌（在臀部下方）,、股四頭?。ɑ蚬伤念^肌，在大腿前部）和小腿（在大腿后部）,。當(dāng)你向后踩踏板時，腘繩肌和臀部會被瞄準(zhǔn),，而當(dāng)你向前移動時,，股四頭肌的作用更大。為了最大限度地提高橢圓反向（向后踩踏）對臀部和腘繩肌的影響,，將臀部向后放一點(diǎn),，就像你想坐下一樣，同時在你邁步時保持膝蓋成 90 度角,。
- 跨步時,，不要將所有重量都放在腳前部或腳趾上,。不要猶豫，將重心放在腳后跟上,，以鍛煉身體大部分肌肉,。
一些訓(xùn)練技巧
- 如果您的目標(biāo)是鍛煉和增強(qiáng)肌肉，請增加橢圓機(jī)的阻力,。事實(shí)上,，肌肉需要抵抗力才能工作和發(fā)展。
- 鍛煉時始終保持背部挺直,，在交叉訓(xùn)練機(jī)上踩踏板時不要看腳,。
- 交替練習(xí)和動作：向前、向后踩踏板,、主動拉或推把手,、向后握住中間固定的把手、不用手跨步等,。
- 橢圓機(jī)不是力量機(jī),！它讓您可以加強(qiáng)和鍛煉腿部、大腿,、臀部和手臂的肌肉,，但不像在舉重或力量機(jī)器上那樣發(fā)展它們（除非您將阻力推到最大并每天鍛煉幾個小時） .
- 如果您的目標(biāo)是減肥，重要的是要鍛煉肌肉以獲得運(yùn)動型身材,。
橢圓機(jī)還能鍛煉所有肌肉中最重要的部分：心臟！和所有肌肉一樣,，您需要定期鍛煉以使其更強(qiáng)壯,。
橢圓機(jī)提供的有氧運(yùn)動（心血管）是一種極好的鍛煉方式，可以增強(qiáng)您的心臟并提高您的心血管能力,。
肌肉發(fā)達(dá)且訓(xùn)練有素的心臟可以在每次中風(fēng)時將更多的血液泵入體內(nèi),，并為肌肉和器官提供更多的氧氣,，從而降低血壓。肌肉發(fā)達(dá)的心臟跳動也較慢：運(yùn)動員的心率低于不鍛煉或很少運(yùn)動的人,。
這具有改善心肺健康的結(jié)果,。當(dāng)你的心臟訓(xùn)練有素時，你在努力時呼吸的速度就會減少,。
此外,，定期訓(xùn)練有助于降低患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。
使用橢圓機(jī)對心臟有很大好處,，只要你經(jīng)常鍛煉,！建議每周至少鍛煉 2 到 3 次，每次 30 到 60 分鐘（或更多）,。您很快就會看到鍛煉對心臟的積極影響,。每周在休息時測量脈搏并跟蹤進(jìn)度。您還會注意到,，經(jīng)過幾周的鍛煉后,，您的氣喘不再那么快。
4.橢圓機(jī)能提高呼吸能力嗎
肺容量和肺容積是指可以吸入并包含在肺部的最大空氣量,。浮潛等活動會增加肺活量,，但不會增加橢圓機(jī)訓(xùn)練。
您應(yīng)該知道的：科學(xué)研究表明,，肺活量與身體表現(xiàn)無關(guān),，運(yùn)動員（包括馬拉松運(yùn)動員）的肺活量并不比未經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動員大。
5. 定期在橢圓機(jī)上鍛煉可降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險
橢圓機(jī),，以及一般的運(yùn)動和體育活動,，是預(yù)防糖尿病最有效的方法,。
2 型糖尿病是一種慢性疾病，其特征是體內(nèi)胰島素功能障礙,，通常從 40 歲開始出現(xiàn),，影響近十分之一的成年人。胰島素是一種激素,，其作用是為細(xì)胞提供糖分（葡萄糖）,，以便它們可以將其用作能量來源。在 2 型糖尿病患者中,，胰島素不再能正常發(fā)揮作用,，血液中會積聚糖分。這稱為高血糖癥,，即血液中糖分（葡萄糖）水平升高,。
糖尿病會導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如心血管意外,、腎衰竭,、失明，甚至截肢,。除了遺傳因素之外,，人們認(rèn)為與久坐的生活方式和缺乏體育鍛煉相關(guān)的因素，包括超重或肥胖,，是導(dǎo)致糖尿病的主要原因,。
在橢圓機(jī)上鍛煉對血糖水平（血糖水平）有積極影響。事實(shí)上,，當(dāng)我們運(yùn)動時,，我們的肌肉需要能量，并且會使用儲存在我們體內(nèi)的糖分,，這會導(dǎo)致血糖水平下降,。
鍛煉和身體活動也對胰島素有益。運(yùn)動使我們的身體對胰島素更敏感,，這意味著從血液中將相同量的葡萄糖輸送到細(xì)胞所需的胰島素更少,，從而部分抵消糖尿病的影響。
運(yùn)動和訓(xùn)練可降低 2 型糖尿病的風(fēng)險并延緩其發(fā)展,，并提供更好的血糖水平自然調(diào)節(jié),。
您應(yīng)該知道的：橢圓機(jī)對戒煙有效嗎,？長時間的努力會分泌內(nèi)啡肽，減少缺乏的癥狀,，因此可以幫助您戒煙,。
7.橢圓機(jī)對你的關(guān)節(jié)有好處
橢圓機(jī)經(jīng)常被比作跑步，但橢圓機(jī)的主要優(yōu)點(diǎn)之一是它不會對關(guān)節(jié)造成任何震動,，這與跑步不同,。橢圓運(yùn)動平穩(wěn)，經(jīng)常建議在受傷后進(jìn)行再教育時使用橢圓自行車,。
橢圓機(jī)有利于加強(qiáng)背部肌肉,，但如果你已經(jīng)有背部問題，你應(yīng)該小心,，因?yàn)槟愕氖直酆图绨虻男D(zhuǎn)可能是禁忌的,。如果您想使用橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)來治療您的背部問題或進(jìn)行康復(fù)，請事先咨詢您的醫(yī)生,。
8.橢圓機(jī)可以降低壞膽固醇
膽固醇,，與普遍看法相反，還不錯,；它甚至對您身體的正常運(yùn)作至關(guān)重要,！然而，過多的膽固醇可能對健康不利,，并增加患心血管疾病的風(fēng)險,。好膽固醇可以與壞膽固醇區(qū)分開來,，您需要知道的是,，運(yùn)動會促進(jìn)好膽固醇并降低壞膽固醇。
就像健身車一樣,，交叉訓(xùn)練機(jī)是一項溫和的運(yùn)動,，即使橢圓機(jī)比固定自行車要求更高，也可以在家中毫無問題地練習(xí)到老年,。
無論如何,，隨著年齡的增長，保持活躍并定期進(jìn)行運(yùn)動非常重要,，因?yàn)檫\(yùn)動可以保持身材,！所有科學(xué)研究都同意這一點(diǎn)。此外,，體育活動和鍛煉會刺激我們大腦的某些區(qū)域,。因此，有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以降低患阿爾茨海默病和其他退行性疾?。ㄈ缗两鹕,。┑娘L(fēng)險，還可以延緩他們的癥狀,。
越來越多的醫(yī)生認(rèn)為,，運(yùn)動是預(yù)防老年相關(guān)疾病的最佳方法。
10.橢圓機(jī)鍛煉有益健康,，延年益壽,！
在橢圓機(jī)上鍛煉還可以延長您的預(yù)期壽命！
享受橢圓機(jī)好處的最后一個提示,！
定期在橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)上鍛煉將幫助您減輕體重、強(qiáng)健肌肉,、強(qiáng)化心臟,、改善膽固醇水平并降低患糖尿病、心血管疾病和阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險,。它還可以延長您的預(yù)期壽命,！最后，由于快樂荷爾蒙的釋放,，運(yùn)動將幫助您感覺良好,。
橢圓機(jī)對身體和健康的好處！根據(jù)世界衛(wèi)生組織的官方建議，每周至少要鍛煉兩次,，每次45分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動,，這意味著你真的要出汗了！要充分享受橢圓機(jī)對您的身體,、健康和心情的好處,，您需要以相對較高的強(qiáng)度進(jìn)行 10-20 分鐘以上的運(yùn)動！
1.橢圓機(jī)對減肥有效,！
橢圓機(jī)提供完美的減肥訓(xùn)練,，因?yàn)樗鼘θ紵防锖椭痉浅Ｓ行ВE圓機(jī)每小時可以燃燒 450 到 830 大卡,，是步行的 2 到 4 倍,！
橢圓機(jī)（1 小時）燃燒的卡路里
橢圓機(jī)，低強(qiáng)度450大卡
橢圓機(jī),，中等強(qiáng)度650大卡
橢圓機(jī),，高強(qiáng)度830大卡
在高強(qiáng)度訓(xùn)練（也稱為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT)）中，您會在很短的時間內(nèi)燃燒大量卡路里,，每小時超過 800 大卡,。但是，當(dāng)您在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動區(qū)（低于最大心率的 80%）進(jìn)行鍛煉時,，您的身體會燃燒儲存的脂肪作為能量來源,。因此，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動可以有效燃燒脂肪,！
哪種鍛煉對減肥更有效：有氧運(yùn)動還是 HIIT,？最近的科學(xué)研究表明，有氧運(yùn)動和 HIIT 鍛煉相結(jié)合似乎是最有效的減肥方法,。
橢圓機(jī)減肥：你應(yīng)該鍛煉多久才能看到效果,？要想有結(jié)果，就要堅持,！不要試圖在短時間內(nèi)盡可能地減輕體重,，而要養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣。以長遠(yuǎn)為目標(biāo),，這就是您如何以可持續(xù)的方式減肥（而不是反彈）,。
2. 橢圓交叉訓(xùn)練器,，鍛煉腿部、大腿,、臀部和手臂的肌肉,！
橢圓機(jī)的一大優(yōu)點(diǎn)是它可以鍛煉上半身肌肉（二頭肌、三頭肌,、腹肌,、胸肌）和下半身肌肉（腿,、大腿和臀部）,。另一個優(yōu)點(diǎn)是可以甚至推薦通過改變鍛煉和鍛煉方式來針對身體的不同肌肉。這有助于針對較弱和訓(xùn)練較少的肌肉,。
該肌肉橢圓交叉訓(xùn)練的作品有：
- 下肢肌肉（圖中紅色部分）：臀部,、腘繩肌（在臀部下方）,、股四頭?。ɑ蚬伤念^肌，在大腿前部）和小腿（在大腿后部）,。當(dāng)你向后踩踏板時，腘繩肌和臀部會被瞄準(zhǔn),，而當(dāng)你向前移動時,，股四頭肌的作用更大。為了最大限度地提高橢圓反向（向后踩踏）對臀部和腘繩肌的影響,，將臀部向后放一點(diǎn),，就像你想坐下一樣，同時在你邁步時保持膝蓋成 90 度角,。
- 手臂肌肉（圖中黃色部分）：二頭肌和三頭肌,。當(dāng)您在踩踏時拉動把手時，您會更多地鍛煉肱二頭肌,，而在您主動推動車把時鍛煉肱三頭肌,。
- 跨步時,，不要將所有重量都放在腳前部或腳趾上,。不要猶豫，將重心放在腳后跟上,，以鍛煉身體大部分肌肉,。
一些訓(xùn)練技巧
- 如果您的目標(biāo)是鍛煉和增強(qiáng)肌肉，請增加橢圓機(jī)的阻力,。事實(shí)上,，肌肉需要抵抗力才能工作和發(fā)展。
- 鍛煉時始終保持背部挺直,，在交叉訓(xùn)練機(jī)上踩踏板時不要看腳,。
- 交替練習(xí)和動作：向前、向后踩踏板,、主動拉或推把手,、向后握住中間固定的把手、不用手跨步等,。
- 橢圓機(jī)不是力量機(jī),！它讓您可以加強(qiáng)和鍛煉腿部、大腿,、臀部和手臂的肌肉,，但不像在舉重或力量機(jī)器上那樣發(fā)展它們（除非您將阻力推到最大并每天鍛煉幾個小時） .
- 如果您的目標(biāo)是減肥，重要的是要鍛煉肌肉以獲得運(yùn)動型身材,。
多久才能看到鍛煉對身體的影響,？結(jié)果不會在一夜之間發(fā)生，而是逐漸出現(xiàn),。這一切都取決于您鍛煉的強(qiáng)度和持續(xù)時間以及訓(xùn)練的頻率,。至少需要1到2個月才能看到第一個結(jié)果，如果你想比較你之前和之后的身體,，你會看到如果你經(jīng)常鍛煉的話,，3個月后你的身體會受到什么樣的影響。不管怎樣,，一定要堅持,！
橢圓機(jī)還能鍛煉所有肌肉中最重要的部分：心臟！和所有肌肉一樣,，您需要定期鍛煉以使其更強(qiáng)壯,。
橢圓機(jī)提供的有氧運(yùn)動（心血管）是一種極好的鍛煉方式，可以增強(qiáng)您的心臟并提高您的心血管能力,。
肌肉發(fā)達(dá)且訓(xùn)練有素的心臟可以在每次中風(fēng)時將更多的血液泵入體內(nèi),，并為肌肉和器官提供更多的氧氣,，從而降低血壓。肌肉發(fā)達(dá)的心臟跳動也較慢：運(yùn)動員的心率低于不鍛煉或很少運(yùn)動的人,。
這具有改善心肺健康的結(jié)果,。當(dāng)你的心臟訓(xùn)練有素時，你在努力時呼吸的速度就會減少,。
此外,，定期訓(xùn)練有助于降低患心血管疾病和中風(fēng)的風(fēng)險。
使用橢圓機(jī)對心臟有很大好處,，只要你經(jīng)常鍛煉,！建議每周至少鍛煉 2 到 3 次，每次 30 到 60 分鐘（或更多）,。您很快就會看到鍛煉對心臟的積極影響,。每周在休息時測量脈搏并跟蹤進(jìn)度。您還會注意到,，經(jīng)過幾周的鍛煉后,，您的氣喘不再那么快。
4.橢圓機(jī)能提高呼吸能力嗎
肺容量和肺容積是指可以吸入并包含在肺部的最大空氣量,。浮潛等活動會增加肺活量,，但不會增加橢圓機(jī)訓(xùn)練。
橢圓機(jī)不會增加你的肺容量,，但它確實(shí)對你的呼吸有一些好處,，或者更準(zhǔn)確地說，對呼吸困難有好處,。當(dāng)您在橢圓機(jī)上定期鍛煉時，您的肌肉會變得更有效率：它們在鍛煉期間消耗更少的氧氣并產(chǎn)生更少的二氧化碳,，這意味著在鍛煉期間需要更少的空氣來呼吸,。所以你在運(yùn)動時不會感覺上氣不接下氣了！
您應(yīng)該知道的：科學(xué)研究表明,，肺活量與身體表現(xiàn)無關(guān),，運(yùn)動員（包括馬拉松運(yùn)動員）的肺活量并不比未經(jīng)訓(xùn)練的運(yùn)動員大。
5. 定期在橢圓機(jī)上鍛煉可降低患 2 型糖尿病的風(fēng)險
橢圓機(jī),，以及一般的運(yùn)動和體育活動,，是預(yù)防糖尿病最有效的方法,。
2 型糖尿病是一種慢性疾病，其特征是體內(nèi)胰島素功能障礙,，通常從 40 歲開始出現(xiàn),，影響近十分之一的成年人。胰島素是一種激素,，其作用是為細(xì)胞提供糖分（葡萄糖）,，以便它們可以將其用作能量來源。在 2 型糖尿病患者中,，胰島素不再能正常發(fā)揮作用,，血液中會積聚糖分。這稱為高血糖癥,，即血液中糖分（葡萄糖）水平升高,。
糖尿病會導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，例如心血管意外,、腎衰竭,、失明，甚至截肢,。除了遺傳因素之外,，人們認(rèn)為與久坐的生活方式和缺乏體育鍛煉相關(guān)的因素，包括超重或肥胖,，是導(dǎo)致糖尿病的主要原因,。
在橢圓機(jī)上鍛煉對血糖水平（血糖水平）有積極影響。事實(shí)上,，當(dāng)我們運(yùn)動時,，我們的肌肉需要能量，并且會使用儲存在我們體內(nèi)的糖分,，這會導(dǎo)致血糖水平下降,。
鍛煉和身體活動也對胰島素有益。運(yùn)動使我們的身體對胰島素更敏感,，這意味著從血液中將相同量的葡萄糖輸送到細(xì)胞所需的胰島素更少,，從而部分抵消糖尿病的影響。
運(yùn)動和訓(xùn)練可降低 2 型糖尿病的風(fēng)險并延緩其發(fā)展,，并提供更好的血糖水平自然調(diào)節(jié),。
6. 由于釋放內(nèi)啡肽和血清素，交叉訓(xùn)練器讓您感到快樂并減輕壓力,！
您應(yīng)該知道的：橢圓機(jī)對戒煙有效嗎,？長時間的努力會分泌內(nèi)啡肽，減少缺乏的癥狀,，因此可以幫助您戒煙,。
7.橢圓機(jī)對你的關(guān)節(jié)有好處
橢圓機(jī)經(jīng)常被比作跑步，但橢圓機(jī)的主要優(yōu)點(diǎn)之一是它不會對關(guān)節(jié)造成任何震動,，這與跑步不同,。橢圓運(yùn)動平穩(wěn)，經(jīng)常建議在受傷后進(jìn)行再教育時使用橢圓自行車,。
橢圓機(jī)有利于加強(qiáng)背部肌肉,，但如果你已經(jīng)有背部問題，你應(yīng)該小心,，因?yàn)槟愕氖直酆图绨虻男D(zhuǎn)可能是禁忌的,。如果您想使用橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)來治療您的背部問題或進(jìn)行康復(fù)，請事先咨詢您的醫(yī)生,。
8.橢圓機(jī)可以降低壞膽固醇
膽固醇,，與普遍看法相反，還不錯,；它甚至對您身體的正常運(yùn)作至關(guān)重要,！然而，過多的膽固醇可能對健康不利,，并增加患心血管疾病的風(fēng)險,。好膽固醇可以與壞膽固醇區(qū)分開來,，您需要知道的是,，運(yùn)動會促進(jìn)好膽固醇并降低壞膽固醇。
科學(xué)研究表明,，運(yùn)動和鍛煉對膽固醇水平有積極影響,。強(qiáng)烈建議有膽固醇問題的人定期鍛煉，多做運(yùn)動,！
就像健身車一樣,，交叉訓(xùn)練機(jī)是一項溫和的運(yùn)動,，即使橢圓機(jī)比固定自行車要求更高，也可以在家中毫無問題地練習(xí)到老年,。
無論如何,，隨著年齡的增長，保持活躍并定期進(jìn)行運(yùn)動非常重要,，因?yàn)檫\(yùn)動可以保持身材,！所有科學(xué)研究都同意這一點(diǎn)。此外,，體育活動和鍛煉會刺激我們大腦的某些區(qū)域,。因此，有規(guī)律的體育鍛煉不僅可以降低患阿爾茨海默病和其他退行性疾?。ㄈ缗两鹕,。┑娘L(fēng)險，還可以延緩他們的癥狀,。
越來越多的醫(yī)生認(rèn)為,，運(yùn)動是預(yù)防老年相關(guān)疾病的最佳方法。
10.橢圓機(jī)鍛煉有益健康,，延年益壽,！
在橢圓機(jī)上鍛煉還可以延長您的預(yù)期壽命！
遲龐文博士對超過 400,000 人進(jìn)行了長達(dá) 12 年的大型研究,。他的研究結(jié)果表明,，每天平均進(jìn)行 15 分鐘體育鍛煉的人的預(yù)期壽命比幾乎沒有體育鍛煉的久坐不動的人長 3 年！
享受橢圓機(jī)好處的最后一個提示,！
定期在橢圓交叉訓(xùn)練機(jī)上鍛煉將幫助您減輕體重、強(qiáng)健肌肉,、強(qiáng)化心臟,、改善膽固醇水平并降低患糖尿病、心血管疾病和阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險,。它還可以延長您的預(yù)期壽命,！最后，由于快樂荷爾蒙的釋放,，運(yùn)動將幫助您感覺良好,。
橢圓機(jī)對身體和健康的好處！根據(jù)世界衛(wèi)生組織的官方建議，每周至少要鍛煉兩次,，每次45分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動,，這意味著你真的要出汗了！要充分享受橢圓機(jī)對您的身體,、健康和心情的好處,，您需要以相對較高的強(qiáng)度進(jìn)行 10-20 分鐘以上的運(yùn)動！