太原動感單車專賣店新生活告訴您如何選擇和使用動感單車？現(xiàn)在很多人都喜歡騎自行車,，所以動感單車有氧運動越來越受到人們的歡迎,。專業(yè)教練表示,，騎行45分鐘動感單車可以消耗600卡左右,，配合飲食控制,，減肥效果非常好,。在使用動感單車之前,，您必須了解動感單車的那些事？比如誰適合練習,？誰不適合練習,？練習部分在哪里？如何選購動感單車,？如何使用旋轉,？
  一、誰適合練習動感單車,？
  動感單車在國內深受好評,，深受20-35歲人群的青睞。一般15-50歲都適合,，但是在一些國家這個運動可以沒有年齡限制,，適合所有的運動人群。

  只要適合自己體型的動態(tài)循環(huán)即可,，年齡不是問題,，動感單車對于健身、減肥,、整形等都有比較明顯的效果,。一般來說，女性用戶較多,。目前,，中國選擇動感單車的人群更多是20-35歲的年齡段,，且以年輕白領居多（年輕人熱愛美容和健康，年輕人容易接受新鮮事物）,。

  二,、誰不適合練動感單車？
  1.膝蓋受傷的人不要騎行,，因為在整個騎行過程中膝蓋摩擦力大,，再加上高強度的壓力，很容易形成潛在的傷害,，在以后的運動過程中會逐漸體現(xiàn)出來,。
  2.心臟病、高血壓患者也最好不要參加,，以免發(fā)生高強度訓練的危險,。雖然，動感單車是一種漸進的大負荷有氧運動,，但可以使心肺功能和多部位肌肉得到充分的鍛煉,。
  3.超重的人盡量不要騎，一是容易膝蓋受傷,，二是會感到呼吸困難,，因為動感單車的節(jié)奏相當快，而且運動量也很大,。
  4,、沒有年齡限制。但是,，在家里,，一般不建議 50 歲以上的人參加積極的自行車課程,。當然,，發(fā)育不全的孩子是不能騎車的。
  三,、動感單車鍛煉身體的哪個部位,？
  1.練大腿
  股四頭肌（大腿前部的大腿肌肉）在騎自行車時發(fā)揮著重要作用,，因為每次下車時它們都會大力推動腿部和膝蓋,。當您將腳劃過圓周的最低點時，臀大?。ㄔ谕尾浚﹨⑴c運動,。后腿肌肉（位于大腿后部），當您在撫摸腳時彎曲膝蓋時使用,。而且,，在使用踏板畫圈的過程中,，每次從最低點到后背計劃，向上提拉時最能到達腿部后部肌肉,。
  2.練小腿

  對小腿的影響取決于您將腳放在腳上的位置：如果您將前腳放在腳上并踩一圈,，那么您的小腿鍛煉比將腳后跟放在腳上更有效。如果把腳放在腳踏板的中間,，練習效果只是適中,。腿部后部肌肉（位于小腿背側）將繼續(xù)通過腳底和腳趾傳遞大腿前部的股四頭肌和大腿后部的腿部肌肉產生的力量，特別是當踏板被拉到離地面最近的最低點,，最好能到達小腿肌肉,。

  3.練習核心肌群
  騎動感單車有助于打造光滑、無脂肪的腹部,，因為腹部肌肉可以在騎行時鍛煉,。
  騎行時可以鍛煉身體的核心肌肉，核心肌肉是背部和腹部的肌肉,，幫助你的身體在騎行時坐下,。正確的騎行姿勢可以鍛煉到核心肌肉：挺直背部、不聳肩,、收腹,，這種符合人體工程學的姿勢，可以避免疲勞和運動損傷,，還能最大限度地利用腿部肌肉,。
  練習肩膀和手臂

  雖然腿部是騎行時的主要力量來源，但肩膀和手臂也有貢獻,。這兩個部分不僅可以在騎行時控制方向和剎車,，還可以支撐您的上半身、肩膀和手臂的三頭肌和二頭肌,，以幫助您保持身體穩(wěn)定和平衡,。

  四。如何選購動感單車,？
  1.動感單車的車身
  目前市面上的動感單車種類繁多,，車身的結構設計也有自己的做法，比如X型設計,、中央雙前叉,、V型設計……等等，其實要注意的是設計本身就是能夠將人的重量均勻分散,，讓車身可以相對平穩(wěn)的騎行而不晃動,，對于旋轉循環(huán)本身的傷害也是比較低的，簡單來說就是管子一個簡單的比較,，越細的管子承載能力自然就差,，相反厚的方管或橢圓管自然承載能力會更大,，平順性更好，而橢圓管在設計感上越有加工難度感大一點,，自然會是首選,！用戶在試駕中也能感受到晃動的情況做簡單的判斷。
  2.飛輪
  飛輪要注意的部分,，不外乎它的材質和重量,，材質一般分為鐵和鋁兩種。市場上的飛輪多為鑄鐵件,，更高級的飛輪采用鋁材設計飛輪,。
  鐵飛輪和鋁飛輪的阻力與剎車的阻力不同。
  3.電阻剎車

  阻力制動器是用鑄鐵旋壓制成的,，大部分旋壓都是利用摩擦來形成阻力和制動,，但不能避免會產生一定的噪音，容易造成電阻輪磨損,，而摩擦使用的墊片材料也很重要,。一般的材質無外乎幾種：剎車片的材質分為橡膠，毛氈和皮革兩種,，橡膠墊片材質比較便宜,，雖然一樣能達到理想的效果，長期使用方便在紡紗上形成一些痕跡,，不太推薦,。更高級的皮膚不用說不過是耗材，定時更換,。阻力制動器是用鑄鐵制成的紡紗,，一定要注意保養(yǎng)問題，紡紗運動很容易出汗,，以免鐵制品生銹,。

  4.磁控系統(tǒng)
  這種制動阻力系統(tǒng)的設計，應該算是業(yè)界最新的控制方式,。
  磁控系統(tǒng)是利用磁鐵與鋁金屬接觸面產生所謂的渦流和阻力,，接觸面積越大,，渦流進入的阻力就越強,。這種制動阻力方法不會產生任何摩擦時引起的碎屑，而且無論阻力調整多少,，幾乎沒有踩踏自行車摩擦剎車片和摩擦聲,，操作相當順暢。
  有的廠家設計的磁控系統(tǒng)是利用磁鐵和【鐵】紡,，雖然可以產生類似的效果,，但是因為鐵與磁鐵接觸時間長,，會產生消磁的可能，以后就不能調節(jié)了阻力和制動,。
  五,、如何使用動感單車？
  1.調整自行車
  首先調整座椅高度,，通常這個高度以站在地面上,，抬起大腿與地面水平高度為準。其次,，調整座椅與把手之間的距離,，大約是一只手臂的長度。
  2.阻力的增加或減少

  正常情況下,，動感單車阻力的調節(jié)是向左旋減阻力,，向右旋阻力是增加阻力。食指和中指向上拉起剎車（部分動感單車向下壓）,。

  3. 上車前
  首先,，把鞋帶塞進鞋子里，根據自己腳的大小來調整自行車騎行靴,。
  4.手握
  肘部克制,，不要向外擴張。提示：騎車時熱身用一點平坦,，而攀爬兩三個位,。
  5.熱身運動
  雙腿伸直，雙腿盡量分開,，左膝彎曲,，上身下蹲，身體重心向左移動,。右腿完全伸展,，注意腳尖向前，感覺大腿內側肌肉緊張,，然后堅持5秒,，換腿再做一次。
  6.壓肩
  考慮到整個騎行過程中輕微的前傾,，肩關節(jié)上的壓力非常大,，以至于有必要拉伸肩關節(jié)。雙手握住車把,，雙腿分開,，上身向前彎曲，盡量讓身體靠近地面的方向。
  7.上坡時增加阻力
  雙腿要承受更大的力量,，上身開始前傾,，然后需要離開座位讓整個身體轉動輪子，然后鍛煉大腿和小腿肌肉的重點,。下坡時阻力可以調到最低,，腿部基本沒有負擔，輕松踩下踏板,，雙手脫離車把,，上身伸直，雙手張開伸展,，就像微風擁抱一樣,。
  彎曲，上身一定要跟腿一起運動,，才能達到整體減脂效果,，模擬急轉彎，雙手握緊車把,，上身向左右兩側探出,，基本偏離身體重心，用腰部力量控制上身幅度,。
  8.放松運動
  運動后我們可以做5分鐘的放松運動,，可以讓我們的身體線條變得更加優(yōu)美美麗。
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