啞鈴的正確鍛煉方法？啞鈴買(mǎi)多少公斤的合適,？康強(qiáng)健身器材為您提供啞鈴十大品牌,挑啞鈴選大品牌質(zhì)量好有面子,本啞鈴品牌榜由牌子網(wǎng)2020年10月評(píng)選.大數(shù)據(jù)評(píng)選啞鈴十大品牌值得信賴.海量熱賣(mài)啞鈴,多種風(fēng)格多種選擇,總有一款適合您,！啞鈴是公認(rèn)的健身神器,，特別是在家鍛煉的朋友，一對(duì)啞鈴在家就可以練全身,。那么康強(qiáng)小編今天為您介紹啞鈴的正確鍛煉方法,？啞鈴買(mǎi)多少公斤的合適？

  啞鈴的正確鍛煉方法,？啞鈴買(mǎi)多少公斤的合適,？
  首先，新手啞鈴買(mǎi)多少公斤的最合適,？通常10公斤（一對(duì)）偏向鍛煉耐力,，15可以鍛煉臂力，不建議用20公斤的,，容易肌肉拉傷,，還有就是不要一開(kāi)始就用太重的。
  啞鈴的正確鍛煉方法如下：
  這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸,、肩,、背、手臂,、腿,、腹部這6個(gè)方面來(lái)演示，下面就一起來(lái)看看：
  啞鈴鍛煉方法圖解——胸部肌肉
  動(dòng)作一,、平板啞鈴?fù)菩?br />   動(dòng)作二,、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
  動(dòng)作三、持鈴俯臥撐
  動(dòng)作四,、上斜啞鈴臥推

  動(dòng)作五,、下斜啞鈴臥推

                                                        啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

 啞鈴鍛煉方法圖解——肩部肌肉

  動(dòng)作一,、坐姿啞鈴?fù)萍?br />   動(dòng)作二、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)
  動(dòng)作三,、直立啞鈴側(cè)平舉
  動(dòng)作四,、直立啞鈴胸前提拉

  動(dòng)作五、直立啞鈴聳肩

啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——背部肌肉
  動(dòng)作一,、引體向上
  動(dòng)作二,、啞鈴硬拉
  動(dòng)作三、俯身啞鈴劃船

  動(dòng)作四,、單臂啞鈴劃船

啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——手臂肌肉
  動(dòng)作一,、托臂啞鈴彎舉
  動(dòng)作二、雙杠臂屈伸
  動(dòng)作三,、后仰啞鈴臂屈伸
  動(dòng)作四,、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

  動(dòng)作五、坐姿啞鈴彎舉

啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——腿部肌肉
  動(dòng)作一,、俯臥負(fù)重腿彎舉
  動(dòng)作二,、坐姿負(fù)重腿屈伸
  動(dòng)作三、負(fù)重啞鈴箭步蹲
  動(dòng)作四,、負(fù)重啞鈴深蹲

  動(dòng)作五,、負(fù)重啞鈴提踵

啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉

  啞鈴鍛煉方法圖解——腹部肌肉
  動(dòng)作一、直立啞鈴體側(cè)屈
  動(dòng)作二,、固腿仰臥起坐

  動(dòng)作三,、上斜仰臥舉腿

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