如何用啞鈴鍛煉腹肌,？是有許多訓(xùn)練動(dòng)作的，當(dāng)然這些訓(xùn)練動(dòng)作的作用也不錯(cuò),。在腹肌訓(xùn)練動(dòng)作中,，有很多動(dòng)作是要用到訓(xùn)練器材的，而啞鈴就是常用的器材之一,，那啞鈴怎么練腹肌,，相信很多人都不知道。那么,，用啞鈴怎么練腹?。科鋵?shí)很簡單,。下面就一起來看看吧,！
  一、練習(xí)腹肌
  練習(xí)部位：腹直肌、斜腹肌
  椅子姿勢：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  勿抬頭或者下顎 ,，頭部隨肋骨運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng),，而非頭帶領(lǐng)肋骨運(yùn)動(dòng)；
  頸部保持正常的姿勢,；
  緩慢移動(dòng),；

  呼氣時(shí)上抬，吸氣時(shí)向下,，均勻呼吸,。

  二、反向卷腹練習(xí)
  練習(xí)部位：腹部,，包括腹直肌和斜腹肌
  椅子姿勢：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  起身前收腹,；
  膝蓋，臂部靜止不動(dòng),；
  呼氣時(shí)抬起,，吸氣時(shí)向下 ，均勻呼吸,；
  下肢盡可能地向上曲起,；
  臂部彎曲隨要求的難度而定；

  初學(xué)者應(yīng)完全曲腿,，靠近腹部,。

  三、仰臥軀干練習(xí)
  練習(xí)部位：脊椎及背部肌肉
  椅子姿勢：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  本組練習(xí)很重要,，但動(dòng)作不動(dòng)會(huì)損傷,，挺胸，軀干平躺,，微微拱起成弧形,；
  任何相連，尤其是本組的練習(xí),，動(dòng)作過多不一定效果好,；

  視肌肉承受的力度而運(yùn)動(dòng)，勿用力過大,，以免失控,。

  四、扭轉(zhuǎn)側(cè)身練習(xí)
  練習(xí)部位：背斜肌和小腹
  椅子姿勢：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：呼氣上抬,、吸氣向下,，呼吸均勻
  頭部隨胸腔運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，頸部保持正常的姿勢,；
  緩慢的移動(dòng),，勿沖動(dòng),；

  頸部、臀部保持不動(dòng),，盡可能地扭轉(zhuǎn)軀體,。

  五、仰臥腿部伸展練習(xí)
  練習(xí)部位：腹部,，包括腹直肌,、背斜肌和四頭肌
  椅子姿勢：平放
  動(dòng)作要領(lǐng)：
  收縮腹部，再伸展腿部,；
  呼氣上抬,，吸氣向下，均勻呼吸,；
  盡可能的伸展腿部,；

  背部始終貼近椅面。