橢圓機(jī)怎么用,？如何使用橢圓機(jī),？橢圓訓(xùn)練機(jī)已成為健身俱樂(lè)部和某些家庭健身房中最受歡迎的設(shè)備之一,。橢圓機(jī)結(jié)合了樓梯踏步機(jī),，自行車和越野滑雪機(jī)的運(yùn)動(dòng),。您的腿以橢圓形（橢圓形）移動(dòng),，而手臂來(lái)回移動(dòng)手柄以進(jìn)行全身鍛煉,。這臺(tái)低沖擊力的機(jī)器膝蓋柔軟,，使用簡(jiǎn)單,。研究表明，橢圓訓(xùn)練機(jī)與跑步具有相同的心血管益處,，但對(duì)關(guān)節(jié)的影響要小得多,。這對(duì)于患有關(guān)節(jié)痛（例如關(guān)節(jié)炎）的人來(lái)說(shuō)是理想的選擇。
  橢圓機(jī)怎么用,？如何使用橢圓機(jī),？
  一定要逐步進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。對(duì)于橢圓機(jī),，您可以進(jìn)行幾分鐘的步行,，以加快步伐?；蛘?，您可以在開(kāi)始的幾分鐘內(nèi)以非常容易的強(qiáng)度開(kāi)始使用橢圓形。
  首次嘗試使用機(jī)器時(shí),，請(qǐng)教員指導(dǎo),。請(qǐng)記住，所有機(jī)器都有些不同,，如果您對(duì)控件不滿意,，則在開(kāi)始之前獲得一些提示會(huì)很有幫助,?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間閱讀機(jī)器前控制臺(tái)上的說(shuō)明。這些提供了有關(guān)特定機(jī)器使用的簡(jiǎn)單分步指導(dǎo),。
  1.面對(duì)控制臺(tái)踏上機(jī)器,。您先瀏覽一遍它的功能。
  2.要打開(kāi)顯示器,，請(qǐng)用腳向前推動(dòng)踏板以開(kāi)始踩踏板,。均勻推拉把手。
  3.按照顯示屏上的說(shuō)明選擇預(yù)設(shè)程序之一,，或選擇“手動(dòng)”以設(shè)置自己的鍛煉方式,。

  4.在鍛煉過(guò)程中，通過(guò)點(diǎn)擊上下箭頭來(lái)增加或減少踩踏阻力,。大多數(shù)橢圓訓(xùn)練器的手柄都具有心臟監(jiān)測(cè)器功能,，可用于測(cè)量鍛煉強(qiáng)度。

  5.離開(kāi)橢圓機(jī)之前,，請(qǐng)確保其已完全停止,。如果在鍛煉過(guò)程中的任何時(shí)候開(kāi)始感到暈眩或感到疼痛,，請(qǐng)放慢速度或完全停止,。
  使用橢圓機(jī)的技巧
  向前踩踏板可以更輕松地平衡和模擬真實(shí)運(yùn)動(dòng)（向后踩踏板被認(rèn)為是一種先進(jìn)技術(shù)）,。垂直站立在機(jī)器上，不要向前或向后傾斜,。您應(yīng)該能夠保持平衡,，而無(wú)需傾斜手柄來(lái)獲得支撐。避免過(guò)分緊握手柄,。直視,。
  請(qǐng)記住，您需要進(jìn)行一些具有較高沖擊力的運(yùn)動(dòng),，以構(gòu)建堅(jiān)固的骨骼并幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,。 因此，如果您僅使用橢圓機(jī),，則可能需要考慮在每周的鍛煉中增加一些重量訓(xùn)練或其他負(fù)重鍛煉,。
  橢圓訓(xùn)練機(jī)也不需要太多的本體感覺(jué)或平衡感，并且他們并沒(méi)有真正模擬任何“現(xiàn)實(shí)世界”的活動(dòng),。因此,，如果您想提高自己的日常生活適應(yīng)性，請(qǐng)考慮在鍛煉中增加功能性健身訓(xùn)練,。