跑步機(jī)怎么用,？跑步機(jī)的正確使用方法！跑步機(jī)可以模擬在戶外跑步或行走的機(jī)器,，使您在沿著旋轉(zhuǎn)皮帶運(yùn)動(dòng)時(shí)可以改善心血管健康狀況,。許多跑步機(jī)都提供數(shù)字控制臺(tái)，可讓您調(diào)整速度和傾斜設(shè)置以適合您的健身目標(biāo),。在使用跑步機(jī)時(shí),，您需要考慮某些事項(xiàng)。如果使用不當(dāng),，可能會(huì)遭受短期甚至長(zhǎng)期傷害,。
  步驟1

  熟悉要使用的跑步機(jī)。確保您知道如何調(diào)整速度和傾斜度,。如果您在健身房使用跑步機(jī),，一位工作人員可以為您提供幫助。

  第2步
  在踏上跑步機(jī)之前先伸展一下,。進(jìn)行五到十次動(dòng)態(tài)拉伸,，以放松關(guān)節(jié)和肌肉。動(dòng)態(tài)拉伸是在運(yùn)動(dòng)中完成的,。例如,，您可以四處走動(dòng)，抬高膝蓋,。然后,，向前和向后擺動(dòng)雙腿，隨著肌肉放松,，逐漸讓雙腿抬高,。要預(yù)熱手臂,，可以前后擺動(dòng)手臂，并且可以控制手臂緩慢地旋轉(zhuǎn),。
  第三步
  上跑步機(jī)，但不要站在皮帶上,。抓住扶手,，將腳放在皮帶的兩側(cè),。如果機(jī)器裝有安全停止開關(guān),，則將其安裝到您的衣服上，然后單擊“開始”按鈕,。皮帶將開始緩慢移動(dòng)。一次將腳放在皮帶上,，開始行走,，然后將手從扶手上移開。
  第四步
  五分鐘的熱身開始您的鍛煉,。這種熱身的強(qiáng)度取決于您計(jì)劃在鍛煉中進(jìn)行的動(dòng)作,。如果您打算進(jìn)行快速步行鍛煉，請(qǐng)以慢速行走,。如果您打算進(jìn)行穩(wěn)定的跑步鍛煉,，則應(yīng)以快速的步伐或輕輕地慢跑。在熱身快結(jié)束時(shí),，逐漸將速度提高到所需的速度并進(jìn)行鍛煉,。
  第5步

  以適當(dāng)?shù)男问阶呗坊蚺懿健１３直巢客χ?，肩膀?qū)掗?，向前看。將手從扶手上取下后,，?qǐng)放開它們,。平穩(wěn)地用雙手抽動(dòng)手臂,。

  第6步
  訓(xùn)練之前,，之中和之后都要為您的身體保濕。大多數(shù)跑步機(jī)都配備了瓶架,。踏上跑步機(jī)后,，將一瓶水裝滿并放入此支架中。鍛煉期間每10至15分鐘喝一次水,。如果您在跑步機(jī)上訓(xùn)練超過60分鐘,，請(qǐng)喝富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,。
  步驟7
  鍛煉足夠長(zhǎng)的時(shí)間才能受益,。根據(jù)醫(yī)學(xué)學(xué)院的數(shù)據(jù)，每周進(jìn)行5天有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘可降低疾病風(fēng)險(xiǎn),，而60至90分鐘可導(dǎo)致體重減輕,。如果您只是為了健康,，可以在較低的時(shí)間范圍內(nèi)鍛煉。如果您想減肥,，請(qǐng)選擇更長(zhǎng)的時(shí)間,。
  步驟8

  運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。伸展整個(gè)身體,，以延長(zhǎng)肌肉并防止酸痛和緊繃,。要特別注意腿筋，小腿和臀肌,。朝下的狗瑜伽姿勢(shì)可以一口氣伸展所有這些區(qū)域,。將您的手與肩膀的寬度分開放在地板上，雙腳并攏放在后面,。伸展手臂,，抬起臀部，同時(shí)將體重偏向腳跟,。當(dāng)身體傾斜時(shí)停止運(yùn)動(dòng),，并保持該姿勢(shì)45至60秒。始終保持手臂,，背部和雙腿伸直,。

  跑步機(jī)怎么用？跑步機(jī)的正確使用方法,，大家平常在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候可以參照以上8個(gè)步驟,！再也不用擔(dān)心不會(huì)使用跑步機(jī)了！