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15534025601跑步機怎么用,？跑步機的正確使用方法？
跑步機怎么用,？跑步機的正確使用方法,？跑步機在我們的生活中無處可見,，但是對于許多新認(rèn)識跑步機的人群來說對跑步機非常陌生！不知道怎么跑,，今天山西新生活健身器材跑步專家告訴您跑步機的正確使用方法,！
跑前準(zhǔn)備：
1、在跑步前,，最好換上運動服,，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動,。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動,，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝 ；
2,、建議選用跑鞋或健身鞋,。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶,；
3,、準(zhǔn)備一條毛巾及時擦汗,。
顯示屏：運動模式、速度,、心率測試等數(shù)據(jù),；
開始/停止鍵：開始運動或者結(jié)束；
速度/坡度快捷鍵：就是控制面板上的那些數(shù)字按鈕,，可以直接選擇速度和坡度,；
速度/坡度調(diào)節(jié)鍵：“+”“-”或上下符號按鈕，用于調(diào)控速度和坡度,；
模式選擇鍵：一些比較高級的跑步機會有這樣的功能,，就像高級相機的濾鏡功能一樣，通過專家設(shè)定好的數(shù)據(jù),，直接選擇適合自己的運動模式,。
安全鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩,，另一端是一個小夾子,，一般是紅色或橙黃色的，夾在衣服上,，一旦出現(xiàn)意外跌倒,，安全鎖即被拉開，跑步機馬達將停止運行,。
——上機——
先檢查跑步機安全鎖設(shè)備,，上機，雙腳踏在跑步機兩側(cè)防滑邊條,，直接按開始鍵啟動機器,，倒計時3、2,、1,，機器動起來大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始運動,，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上,。
所謂的跑步機跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度,，因此,，跑者設(shè)定速度時切忌過快。另外,，跑步機上為跑者提供了各種跑步模式,，不過為了更好的體驗,，最好根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。坡度：應(yīng)控制在0-10%之間,，在1%-4%時跑步比較輕松,；速度：跑步速度一般選在5-10，開始是選擇速度為4-6的快走,，適應(yīng)之后可逐漸增加至6-8的慢跑,。時間：新手建議20-30分鐘為佳，循循漸進至每次60分鐘,。次數(shù)：每周建議至少4-6次,。
——心率控制——
監(jiān)控心率是控制跑步強度的極佳方式，正常的跑步訓(xùn)練,，在跑步狀態(tài)穩(wěn)定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可,，心肺功能較好的跑者可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加心率值。
——下機——
跑步結(jié)束后不要立刻從高速狀態(tài)中停止,，也不要直接拉下安全鎖,，更不要直接從跑步機上跳下，應(yīng)逐漸減速至行走速度,，至少等待心率降低至120次/分鐘以下才可結(jié)束,。
——結(jié)束后拉伸——
在速度選擇方面，居家跑步我們建議中低速,，一般配速為6-8km/h,。
跑步中強度的監(jiān)測
減脂的話可以選擇快走，而要鍛煉心肺功能可以選擇慢跑
心率的監(jiān)測是運動強度控制的重要指標(biāo),，在使用跑步機時,，推薦的適宜的心率推薦為（220-年齡）*60%-75%
鍛煉完畢需緩慢減速適應(yīng)
鍛煉時間長了以后，不要立馬停下來,，因為我們可能會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況,，應(yīng)該慢慢的把速度減下來，等你適應(yīng)了,，再按STOP,。
跑步機怎么用？跑步機的正確使用方法？以上就是使用跑步機的正確使用方法,！希望對大家有所幫助,！
跑前準(zhǔn)備：
1、在跑步前,，最好換上運動服,，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動,。衣服應(yīng)該穿著舒適并適合運動,，建議選用棉質(zhì)透氣的運動服裝 ；
2,、建議選用跑鞋或健身鞋,。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶,；
3,、準(zhǔn)備一條毛巾及時擦汗,。
4、熱身：運動前應(yīng)先做熱身活動,，否則很容易造成大腿,、小腿肌肉拉傷。壓腿,、下蹲,、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟,。
顯示屏：運動模式、速度,、心率測試等數(shù)據(jù),；
開始/停止鍵：開始運動或者結(jié)束；
速度/坡度快捷鍵：就是控制面板上的那些數(shù)字按鈕,，可以直接選擇速度和坡度,；
速度/坡度調(diào)節(jié)鍵：“+”“-”或上下符號按鈕，用于調(diào)控速度和坡度,；
模式選擇鍵：一些比較高級的跑步機會有這樣的功能,，就像高級相機的濾鏡功能一樣，通過專家設(shè)定好的數(shù)據(jù),，直接選擇適合自己的運動模式,。
安全鎖：控制面板下方的磁片或插片，帶著連接繩,，另一端是一個小夾子,，一般是紅色或橙黃色的，夾在衣服上,，一旦出現(xiàn)意外跌倒,，安全鎖即被拉開，跑步機馬達將停止運行,。
——上機——
先檢查跑步機安全鎖設(shè)備,，上機，雙腳踏在跑步機兩側(cè)防滑邊條,，直接按開始鍵啟動機器,，倒計時3、2,、1,，機器動起來大約5秒后，雙腳在依次放在跑帶上開始運動,，別忘記把安全鎖的夾子夾在衣服上,。
——速度設(shè)定——
上機動作完成后,，開始對跑步機的速度以及坡度開始調(diào)整，如果嫌按加號鍵有點繁瑣,，可以直接按扶手位置的快捷鍵,，選擇到適合自己的速度開始運動，對于新手來說,，建議選擇速度4-5的快走速度開始,，五分鐘后開始慢慢加速，切記不要超過8KM,，坡度設(shè)置0-3為最佳,。
——保持正確姿勢——正確的姿勢是保證效果,、避免受傷的基本要求,，在跑步機上跑步的姿勢與平地跑步大致相同，不過也有一些特別需要注意的地方,。在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉。跑步時要將手臂抬起跑步,，而不是放下,，也不要扶著扶手，這樣跑步易累,，還會讓肺活量得不到舒展,。不要出現(xiàn)屈膝跑的情況，每次步子邁出之后,，都要蹬直,。跑步時手臂不要左右擺動，而是要前后擺動,，左右擺動會導(dǎo)致胸腔內(nèi)的橫膈膜變得不順暢,，很可能會岔氣。在跑步機上跑步,，步子一定不能太大,，否則很容易呼吸不暢還容易弄亂節(jié)奏。而且一定要用前腳掌先落地,，既不是腳尖也不是腳后跟,。
所謂的跑步機跑傷膝關(guān)節(jié)，大部分原因是跑步速度跟不上跑帶速度,，因此,，跑者設(shè)定速度時切忌過快。另外,，跑步機上為跑者提供了各種跑步模式,，不過為了更好的體驗,，最好根據(jù)自身情況適當(dāng)調(diào)整。坡度：應(yīng)控制在0-10%之間,，在1%-4%時跑步比較輕松,；速度：跑步速度一般選在5-10，開始是選擇速度為4-6的快走,，適應(yīng)之后可逐漸增加至6-8的慢跑,。時間：新手建議20-30分鐘為佳，循循漸進至每次60分鐘,。次數(shù)：每周建議至少4-6次,。
——心率控制——
監(jiān)控心率是控制跑步強度的極佳方式，正常的跑步訓(xùn)練,，在跑步狀態(tài)穩(wěn)定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可,，心肺功能較好的跑者可根據(jù)自身情況適當(dāng)增加心率值。
——下機——
跑步結(jié)束后不要立刻從高速狀態(tài)中停止,，也不要直接拉下安全鎖,，更不要直接從跑步機上跳下，應(yīng)逐漸減速至行走速度,，至少等待心率降低至120次/分鐘以下才可結(jié)束,。
——結(jié)束后拉伸——
很多人喜歡結(jié)束后立即休息或者洗澡，其實這種方式是不可取的,，從跑步機下來以后,，我們還應(yīng)做一些身體拉伸訓(xùn)練，讓全身運動著的肌肉和關(guān)節(jié)慢慢恢復(fù),，防止乳酸推及嚴(yán)重以及運動受傷,。
在速度選擇方面，居家跑步我們建議中低速,，一般配速為6-8km/h,。
跑步中強度的監(jiān)測
減脂的話可以選擇快走，而要鍛煉心肺功能可以選擇慢跑
心率的監(jiān)測是運動強度控制的重要指標(biāo),，在使用跑步機時,，推薦的適宜的心率推薦為（220-年齡）*60%-75%
鍛煉完畢需緩慢減速適應(yīng)
鍛煉時間長了以后，不要立馬停下來,，因為我們可能會出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況,，應(yīng)該慢慢的把速度減下來，等你適應(yīng)了,，再按STOP,。
跑步機怎么用？跑步機的正確使用方法？以上就是使用跑步機的正確使用方法,！希望對大家有所幫助,！