購物車
15534025601有了正確的健身方法,，效果才能越來越好！
健身也是需要講究方式方法的,。錯誤的健身行為,，不但達(dá)不到健身的效果還會損害身體健康,。因此遠(yuǎn)離錯誤的健身方法，畢竟健康才是第一目標(biāo),，找到適合自己的健身方式并長期堅持,，效果才能越來越好！
01.健身前需要熱身
健身運(yùn)動前熱身活動要充分，可以預(yù)防肌肉拉傷和韌帶損傷等,。花上5-10分鐘讓你的身體活動開來,，這是健身鍛煉的良好開端,！
02.動作要規(guī)范
不規(guī)范的動作會給關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶帶來意外的損傷,。比如，練杠鈴深蹲時,，若含胸弓腰,，不但影響訓(xùn)練質(zhì)量，且會造成腰椎損傷,。因此,，為了避免體態(tài)不良和不規(guī)范的動作可以在教練或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下健身。
運(yùn)動強(qiáng)度要適量
不同季節(jié)和不同環(huán)境下,，運(yùn)動量需要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。尤其是在健身訓(xùn)練之處不適合高強(qiáng)度的運(yùn)動，不可為了追求“立竿見影”而不顧自身的情況,。當(dāng)身體不舒服或者發(fā)覺自己心跳加快不能一口氣說完一句話時,，意味著你的運(yùn)動過激了。如果硬撐造成運(yùn)動傷害后果不堪設(shè)想,，畢竟健身的目的是為了健康,！
當(dāng)你認(rèn)為自己體質(zhì)不佳時可選擇輕松的鍛煉；當(dāng)你已長期堅持健身時可以逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度,。不管怎樣不給自己過分壓力并持之以恒的進(jìn)行健身運(yùn)動,，你就會從中受益。
才是最佳減脂訓(xùn)練方法
不少人在健身鍛煉時只進(jìn)行有氧運(yùn)動,，其實力量運(yùn)動才能幫你在不鍛煉時繼續(xù)燃燒熱量,，有助于保持肌肉重量,，讓人看起來更年輕。
有氧運(yùn)動和力量運(yùn)動（持續(xù)時間短,，身體負(fù)荷大更能促進(jìn)肌肉增長,，平常也稱無氧運(yùn)動）相結(jié)合的方式才是最佳減脂訓(xùn)練方法。因為有氧鍛煉能達(dá)到消耗熱量的目的,，卻不能長時間地提高基礎(chǔ)代謝率,；力量運(yùn)動雖不能長時間提高心率卻能增加肌肉量，基礎(chǔ)代謝也得到提高,，使人在休息時也能消耗更多熱量,。
05.情緒劇烈波動及狀態(tài)不佳
請降低運(yùn)動量或停止鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候不要進(jìn)行鍛煉,，否則會損傷身體和引起精神疾病的現(xiàn)象,。情緒劇烈波動或狀態(tài)不佳請降低運(yùn)動量或停止鍛煉，避免那種“身隨而心違”的被動狀態(tài)健身運(yùn)動,！
健身運(yùn)動是改變你身體狀況的手段之一,，在鍛煉的同時還須注意飲食健康和作息時間?！叭志毱叻殖浴?，尤其是剛運(yùn)動完最忌諱進(jìn)食，因為運(yùn)動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,，如果進(jìn)食很容易將剛剛鍛煉消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了,。
從事健身運(yùn)動的保健專家認(rèn)為，任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足,。長期做同一個動作或者負(fù)重同一個重量太長時間,，肌肉也會有慣性疲乏的時候，那么你所做的努力也會徒勞無功,。只要是對人身體有益的鍛煉方式,都可以積極參加,而不要選擇一種方式,。
健身是針對身體各部位，往往很多人重視上半身訓(xùn)練而忽略了下半身訓(xùn)練,。而下肢是身體力量的源泉,，是行走的動力。健身多練腿可促進(jìn)全身均衡發(fā)展,，力量也會持續(xù)突破,，下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力會提升。
女性鍛煉時記得不要忽略盆底肌的鍛煉,，可能盆底肌不是你首先想到的肌肉部位,，但它很重要。忽視盆底肌會導(dǎo)致女性步入中年后腹部發(fā)福，以及患上尿失禁,。為保持盆底肌緊致,，盆底肌肉鍛煉也叫凱格爾運(yùn)動，每天3次,，每次3組,，每組10次。
健身運(yùn)動后你的身體也需要時間恢復(fù)平靜,，讓心率重歸正常,。就如瑜伽結(jié)束后有幾分鐘的放松時間，整個人變得輕快心情舒暢,，感覺充滿了活力,。你可以緩緩放慢你的動作，讓心跳和呼吸都逐漸平穩(wěn),，完成健身后的必要“冷卻”,。
健身后同時也要記得不要馬上洗澡，不要馬上坐下休息,，不要馬上吃飯,，不要馬上飲用涼水或沖涼。
