動感單車減肥效果好嗎,？動感單車快速幫您減掉肚子贅肉,！很多上班族由于沒時間運動,，肚子上不知不覺的有很多贅肉,，想減掉,，但是不知道用什么健身器材減的快速,！今天新生活小編就給您推薦一款神器動感單車,！幾個月下來你就可以變得很苗條,！
  動感單車（SPINNING）
  源于二十世紀八十年代,，由美國私人教練兼運動員首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂和視覺效果的室內(nèi)自行車訓(xùn)練課程,。
  動感單車也被稱為“脂肪克星”,，在設(shè)置一般阻力的情況下，騎行單車處于有氧運動狀態(tài),，運動30分鐘后,，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45分鐘左右）的練習(xí)就能消耗約500大卡,，相比慢跑（300-400大卡/45分鐘）來說減脂效率更高,。

  動感單車動作主要分為坐姿騎行和站姿騎行兩種，坐姿是基礎(chǔ)的有氧運動,，常練有助于提高心肺功能,，而站姿則是有氧運動與無氧運動的結(jié)合，更累但減脂和塑形效果更好,，尤其是針對腰腹部,。

  站姿動感單車要注意掌握這幾點：
  上半身保持穩(wěn)定
  上半身以核心肌肉為主軸，保持穩(wěn)定,，踩動時不應(yīng)歪斜或扭動,。科學(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法,。
  手臂和背部自然彎曲
  騎行時的手臂與背部應(yīng)保持自然舒適的狀態(tài),，手掌自然握住把手，手臂和背部微微彎曲,，避免僵硬直立,，以免施力不當造成疼痛。
  用前腳掌進行踩踏
  將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè),，用前腳掌部位踩踏,，而非用足弓的位置施力。如此一來,，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上,。

  在踩踏單車時，我們習(xí)慣用腿部去發(fā)力,，如果你的目標是腹部減脂,，應(yīng)將發(fā)力點挪至兩側(cè)腰部，讓腿部起到傳力的作用,，從而鍛煉到身體核心肌群,，幫助消耗腹部脂肪。

  動感單車使下肢的運動量增加,，在一定程度上考驗著腿部的肌肉和關(guān)節(jié)，為了避免不必要的拉傷，在練習(xí)單車前,，建議先進行10分鐘的熱身，拉伸全身各關(guān)節(jié),，提升肌肉溫度，幫助身體進入最佳的運動狀態(tài),。
  除此之外,，動感單車的燃脂效率高也意味著流汗更多，在衣著方面,，選擇更透氣的面料有助于提升運動過程的舒適感,；在飲食方面，課程結(jié)束后不妨喝一些淡鹽水,，以補充流失的電解質(zhì),，幫助身體盡快恢復(fù)。
  動感單車減肥效果好嗎,？動感單車快速幫您減掉肚子贅肉,！動感單車一直是健身房的熱門項目，作為家用器械它也是不錯的選擇,，占地面積小,，且無需連接電源，在家里任意的一小塊區(qū)域,，都能很好地進行自主訓(xùn)練,。

  初學(xué)者推薦使用美國喬山GR3動感單車單車，小巧機型,，專為家用設(shè)計：

  為了讓課程更加有趣味性,，健身房常常會用音樂搭配單車一同練習(xí)，在家騎行時也能如此,。根據(jù)自己想要的速度,，挑選好節(jié)奏適宜的音樂清單，跟隨音樂完全沉浸在騎行之中,。
  讓音樂管調(diào)節(jié)騎行時的節(jié)奏,、成為運動過程的陪伴和激勵,，伴你在熟悉的空間里與自己暗自較量,。一臺動感單車，為運動和生活更添樂趣,！