康強健身器材的功效！全面健身時代，越來越多的人注重健身,，那么健身器材的功效大家知道多少,。其實健身器材用在身上的不同部位會有不同的效果,，下面小編給大家科普一下。

  1.高拉訓練器

  .坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個手掌左右,，身體稍微向后傾斜。主要的動作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了,。向下拉的時候速度要快,，而往回放時就放慢一些。向下拉橫桿時可以明顯感到背部的收緊感覺,。

  2.腿部蹬腿訓練器

  保持腳尖向前,，膝蓋向前。膝關節(jié)不要離太開,，兩腳之間的距離要小于肩寬,。挺胸，眼睛平視前方,。雙手將把手水平向后拉,，拉到肘關節(jié)也就是上下臂成90度角位置時停頓一下，然后再慢慢向前伸,。需要注意的是,，一定要挺身,，不能彎腰,，否則很難達到鍛煉效果。

  3.啞鈴

  啞鈴和杠鈴有些類似,，比如持鈴聳肩,，要兩腳分開站立，間距略寬于肩,，雙手抓緊啞鈴,，手背朝前。雙肩用力向上提,，然后放松;俯身劃船是向下俯身,，雙腿直立或彎曲都可以。這個動作主要鍛煉背闊肌,，其他肌肉也可得到輔助鍛煉,。