史密斯健身器材怎么樣?全方位鍛煉肌肉神器史密斯機是健身房的標配,，是最常用到的重量訓練器械,。評價也比較兩極，喜歡的人就覺得安全可靠穩(wěn)固,，心里很踏實,。不喜歡的人又覺得史密斯機起不到鍛煉效果,，運動軌跡固定，鍛煉方式單一,，所以更傾向于自由托舉,。今天我們一起來理性的分析一下史密斯健身器材怎么樣。其實史密斯訓練器是有它獨特的優(yōu)點的,，尤其適合初學者,。史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進行深蹲,、臥推時,，安全性更高。運動軌跡固化,，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力,，調(diào)整訓練動作。而且經(jīng)過這么多年的發(fā)展,，現(xiàn)在的史密斯機無論從功能上,，還是安全性上都取得了很大突破。事實上,，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢,。

  一、過頂推舉
  相較于使用杠鈴進行的站姿推舉,，過頂推舉能夠有效降低下背部的壓力,，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定,，所以訓練時可以合理加大所承受的配重,，自然也會刺激的更到位?？梢哉f,，用史密斯進行練肩，是一個很好的方案,。
  二,、史密斯臥推

  這個訓練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓練器最多的一種使用方法。安全,、高效就可以概括這個好處,。對于還對自由臥推有所顧忌,，擔心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板,、上斜,、下斜等三種體式的臥推訓練。因為史密斯訓練器固定了你的運動軌跡,，因此,，你不用過多地去考慮手肘的移動方向、握姿的安全性問題,，只管一個字：推,。

  三、反向劃船
  這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓練動作之一,。采取正握寬距的方式,，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部,，斜方肌中部,，菱形肌，三角肌后束,，岡上肌,，岡下肌，小圓肌,，三頭肌長頭,。核心肌群，頸前肌群,。在進行練背訓練中,，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強化動作,，都是非常不錯的選擇,。
  四、史密斯深蹲

  有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提,。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機,，你的危機感會消失,，安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,，兩者在某些角度上是不具有可比性的,，但同時，兩者又是不可相互替代的,。

  五,、聳肩
  進行負重形式的聳肩練習時,，尤其背后杠鈴聳肩，不僅提拉時不方便,，動作結束后放下杠鈴也不是很容易,。為保證安全最好要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成,。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,，同時還能夠輕松地改變身體位置,。
  六、倒蹬腿舉

  史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多,，只是運動軌跡,、角度變了。配合其他腿部訓練動作如腿舉器,、深蹲等,，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助,。但這個動作練習之前,，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧,。并且為了防止杠鈴滑脫,，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性大大提高,。

  七,、提踵
  相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進行提踵練習,，可以加負重,，又不擔心身體的穩(wěn)定度，實在是比較好的鍛煉方法,。
  史密斯健身器材怎么樣,？在這個問題上仁者見仁智者見智，存在即合理,，既然每間健身房還是會必備一臺史密斯機,，足見其還是有很大的客戶群體的。