康強(qiáng)蝴蝶式擴(kuò)胸訓(xùn)練器使用方法

  訓(xùn)練步驟

  1.手握垂直手柄,，肘關(guān)節(jié)輕微彎曲,。

  2.用力擠壓手柄，直到兩手柄在胸前接觸,。

  3.手臂向后還原到初始姿勢,，保持肘關(guān)節(jié)與地面平行。

  鍛煉的肌肉

  主要肌群:胸大肌

  輔助肌群：前三角肌

  訓(xùn)練要點

  握式：采用中立握式(掌心相對)最適于擴(kuò)胸練習(xí),，但是正握式(掌心向前)適用于其他變化動作,。肘關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，同時在整個運(yùn)動過程中保持輕微彎曲,。

  運(yùn)動范圍：雙臂用力擠壓手柄時,，胸大肌內(nèi)部的中央部分并沒有過多地參與動運(yùn)動中來。為了強(qiáng)調(diào)內(nèi)側(cè)胸大肌的鍛煉,，要縮小運(yùn)動范圍,，將注意力放在擠壓動作上。進(jìn)行部分重復(fù)練習(xí),，雙手在空中沿45度角小范圍滑動,，由12點鐘方向(兩個手柄接觸)開始，兩臂向外側(cè)分別向10點鐘(左臂)和2點鐘(右臂)方向外伸,。保持肘關(guān)節(jié)伸直來達(dá)到最佳效果,。手臂向外延展時，運(yùn)動重點轉(zhuǎn)移到外側(cè)胸大肌,。不要使用肘關(guān)節(jié)過分向外延展,、超過身體平面，否側(cè)將會受傷,。為安全起見,，兩手臂與胸行成一條直線時停止拉伸。

  軌跡：調(diào)整座椅位置,，使手柄的高度在胸部附近,。為了最大限度地進(jìn)行胸肌的單獨練習(xí)，在整個運(yùn)動中應(yīng)該保持肘關(guān)節(jié)與肩齊高,。

  身體姿勢：座椅較低,，手柄位置靠上時，主要針對上胸進(jìn)行鍛煉,。座椅較高,，手柄位置較低時，下胸大肌主要參與運(yùn)動,。為了針對中部胸大肌進(jìn)行鍛煉,，應(yīng)該調(diào)整座椅位置，使手柄的高度在胸部附近,。

  阻力：與啞鈴擴(kuò)胸練習(xí)不同,，在練習(xí)過程中會存在不同的阻力,，蝴蝶式擴(kuò)胸訓(xùn)練器產(chǎn)生的阻力始終如一，能夠更好地針對內(nèi)側(cè)胸大肌進(jìn)行鍛煉,。