康強BK509史密斯機怎么樣,？主要鍛煉哪些部位呢,？康強BK509多功能史密斯機是一個完美的一站式全身健身鍛煉器,。多功能占地小，設(shè)計緊湊,，配置套餐包括主機+訓練凳+105KG配置+2.2米/1.2米杠鈴桿,，該產(chǎn)品款式獨特，外觀幽雅,，結(jié)構(gòu)合理,，使用流暢，美觀大方,，綜合利用率高,，功能多，可以做到全身肌肉的訓練,，是各種健身場所不可缺少的高檔運動器

  康強BK509史密斯機主要功能,！
  康強BK509史密斯機主要功能有飛鳥站位高位下拉，坐式高位下拉,，杠鈴桿左右轉(zhuǎn)體及上推,，單雙杠，低拉,，杠鈴桿站立提拉,，杠鈴桿肩扛蹲起，拳擊訓練,，俯臥撐,，引體向上，配合訓練凳可做坐式勾腿,，仰臥勾腳,、上斜/下斜/平臥推舉、坐姿勾腳等功能,！
  一.坐姿杠鈴前推舉
  目標鍛煉部位：主要三角肌前束,。胸大肌鎖骨|三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前鋸肌|肱三頭肌，斜方肌上,。
  動作要領(lǐng)：選一靠背椅,，整個背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開,，雙手正握杠鈴
  背部挺直端坐,，正手抓握杠鈴置于上胸部。

  吸氣,，將杠鈴垂直向上推舉,，動作完成時呼氣。

  二.坐姿杠鈴頸后推舉
  動作說明
  肌肉↓
  鍛煉部位：三角肌前束,。
  主要鍛煉：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前鋸肌,。
  次要鍛煉：斜方肌上,。
  準備↓
  雙手持小杠鈴放在頸后，并保持手臂彎曲,。
  過程↓
  此動作適合小杠鈴,，如果做較大杠鈴，可以先放在杠鈴架上,。然后卸杠鈴做頸后推舉動作,。
  三.史密斯深蹲
  史密斯深蹲鍛煉的是肱四頭肌所有收肌，臀肌等,！
  1. 將練習機的杠鈴位置調(diào)整至低于肩部的高度，然后在杠鈴上添加適當重量的杠鈴盤,。雙腳分開站立,，相互平行，并保持其間距與肩同寬,。
  2. 雙手緊握杠鈴,，且間距盡量張大，同時掌心向前,。腿部伸直,，使杠鈴向上移動離開防護架。
  3. 雙腿向前邁步,，直到身體微微向后傾斜,。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬,，雙腳的趾尖指向前方,。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié)，角小于90度為止,。雙腿伸直,，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置,。
  史密斯深蹲呼吸方法

  下蹲動作時,，吸氣用力，使身體上移時,，呼氣,。

  四.上斜臥推
  上斜臥推（杠鈴啞鈴）：主要練胸大肌、三角肌前束,、肱三頭肌等,。
  其中上斜臥推對于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好,，同時也是練臥推中必不可少的動作,。
  1,、仰臥在30°——40°的上斜板上，雙腳著地,，整個背貼著長凳,，挺胸收腹。
  2,、掌心向上,，雙手抓住杠鈴，握距可以寬一些,。
  3,、向上伸直撐住杠鈴，緩緩放在胸的上方（鎖骨附近）這時吸氣,。

  4,、這個杠鈴接觸胸部時，便可以做上推動作,，這個時候吐氣,。

  五.杠鈴深蹲
  杠鈴深蹲是主要練大腿肌肉的一組動作，做杠鈴深蹲也可以有效鍛煉肺活量
  動作要求：
  1,、動作過程中要收緊腰腹部,。
  2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖,。
  3,、動作過程中下蹲時吸氣，起立時呼氣,。
  4,、杠鈴深蹲大重量的時候，建議需要同伴在一側(cè)進行保護,，因為大重量杠鈴深蹲屬于比較危險的練習動作,。
  以上為杠鈴深蹲動作的講解，不過對于不同站姿或不同的下蹲角度,，鍛煉的效果有也不同,。
  1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌,。
  2,、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌,、臀大肌,。
  3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
  4,、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌,、股二頭肌、臀大肌,。
  六.杠鈴平板臥推
  目標鍛煉部位：主要鍛煉整塊胸大肌,，打造整個胸部圍度
  1.采用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮,；要求軀干和胸部向上挺起成橋形,，兩肩下沉，橫杠放在胸上置乳頭上1厘米處,；當杠鈴推起至兩臂伸直時,，必須使胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，稍停,。
  2. 上推時用鼻子呼氣,，還原時用口吸氣。