健身館健身器材使用方法,？健身房器械有千千萬,，有些器械鍛煉部位相似，每個人偏向慣用的器械不一樣,，用以達到最佳的訓練效果,。今天給大家介紹幾個健身房常用卻不知其名的器械,，及其使用方法。
  1,、蝴蝶機
  ① 坐于凳上,，手握把手，肘彎抵住擋板。如覺得位置偏高或偏低,，可調(diào)節(jié)坐凳的高度,。動作幅度可通過上面兩側(cè)半月形板的孔位進行調(diào)節(jié)。 停頓時間：2～3秒,。
  ② 盡可能使胸大肌收縮,，雙臂發(fā)力使手肘盡量向內(nèi)側(cè)靠攏，維持朝著胸前推動的感覺,，直至胸大肌處于“頂峰收縮”,，合攏時雙肘擋板應相觸，并略作停頓,。
  ③ 稍停,，雙臂的手肘與地面保持水平，充分擠壓胸大肌,，然后再慢慢地舒展手臂回到初始姿勢。

  ④ 訓練完成,，如果想更好地刺激上胸縫,，不妨變換一下握把方式。 上身一定要保持挺直,，不要借助外力去發(fā)力,。

  2、羅馬椅
  主要鍛煉部位：臀大肌,、腹肌,、腹斜肌、豎脊肌,。
  訓練內(nèi)容：羅馬椅側(cè)傾,、羅馬椅挺身
  羅馬椅側(cè)傾
  ① 側(cè)躺于羅馬椅上，調(diào)整羅馬椅高度,，讓上半身能以髖關節(jié)當轉(zhuǎn)軸舒適地向地面移動,。雙腿要固定好。

  ② 緩慢地盡可能向地面?zhèn)葍A身體,。動作過程中注意不可讓身體向前或向后傾,，腰椎要承受巨大壓力，鍛煉時需謹慎,。

  ③ 在身體完全伸展時停止,，并稍作停留，保持平穩(wěn)的呼吸,，然后溫和地把身體抬高至開始的位置,。完成一側(cè)后重復另外一側(cè)。
  羅馬椅挺身
  ① 雙腳踩在器械的踏板上，雙腿伸直貼于器械下端,，身體趴在器械上端的位置,。
  ② 雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛始終往前看,，頸部連同身體挺直,，準備開始動作，然后慢慢下腰,。停頓時間：2～3秒,。該動作練習腰部的強度一般不會很大，如果腰部酸了,，身體自然就起不來了,，所以不用擔心安全問題。
  ③ 身體下到與地面水平的位置,，用腰部的力量再挺直身體,。之后反復進行練習。一般款式的羅馬椅不需要太多調(diào)試,，只需要根據(jù)自己的身高調(diào)整羅馬椅的高度就可以了,。
  3、引體向上器
  主要鍛煉部位：背闊肌,、腹肌,、肩脊肌。肩部有傷,，建議不要做此運動,。
  ① 自然站立，上躍抓住上端手柄,，保持身體穩(wěn)定,。身體處于自然下垂狀態(tài)，背闊肌自然拉平,。

  ② 緩緩屈肘慢慢向上拉起,，直至不能上拉為止，稍停2～3秒,，保持背部肌群完全收緊,。肘部和肩部是全身唯一運動的部位，其他部位保持靜止,。

  ③ 逐漸放松背闊肌,，讓身體緩慢下降，直至完全下垂,。盡可能不要讓身體搖擺,，下垂時腳不能觸及地面,。
  4、俯臥屈腿訓練機
  主要鍛煉部位：臀大肌,、肱二頭肌,、豎脊肌，肩部有傷,，建議不要做此運動,。
  ① 俯臥在專用長凳上，兩腳踝伸勾在輥軸下面,，輥軸另一面加上所需重量的杠鈴片,。
  ② 屈膝，小腿向后彎起,，到最高點時盡力收縮股二頭肌,。停頓1秒，將小腿伸直還原到初始位置,。重復動作,。
  ③ 彎起小腿時，大腿平貼凳面,。
  健身館健身器材使用方法,？健身很好，但是方法不對,，有時候會適得其反，有條件的情況下盡量跟著健身教練好好學習一下,，或者來看看這份說明書,。