史密斯訓(xùn)練器的功能有哪些,？史密斯可以鍛煉全身肌肉,！史密斯機(jī)作為健身房必備的力量訓(xùn)練器械,，是一個(gè)很強(qiáng)大的存在,，可以用來鍛煉腰腿臀背,，手臂,，胸部等幾乎身體的全部肌肉群,。很多人用它來做深蹲,，的確史密斯深蹲無疑是最安全的，也是最適合大多數(shù)人鍛煉的,，但它的用處不僅限于深蹲,，下面我們來分別介紹一些史密斯機(jī)還可以做哪些鍛煉，分別是鍛煉哪里的,，怎么使用,？

  1、史密斯深蹲
  鍛煉部位：臀腿
  訓(xùn)練方法：把肩膀至于杠鈴杠的下面,，把腳放到離杠鈴杠8-10厘米的地位,，站在一個(gè)恬靜的距離，堅(jiān)持你的腳和肩部同寬,，腳趾直向外或者稍外側(cè),；堅(jiān)持背部挺直和身材緊繃,，緩緩地將雙腿向下曲折，將臀部向后翹,，直到年夜腿到與地面成平行的地位,；堅(jiān)持雙腳緊貼地面，再用后腳跟發(fā)力向上把杠鈴杠推回本來的地位,。
  2,、引體向上
  主要鍛煉部位：臀大肌、腹肌,、腹斜肌,、豎脊肌，增強(qiáng)手臂跟背部的力量,。
  訓(xùn)練方法：① 雙手緊握器械手柄上端,，寬度約為肩寬的兩倍。膝蓋彎曲置于凳子上,，身體保持豎直狀態(tài),。此時(shí)背闊肌處于拉長的狀態(tài)下。
  ② 緩緩屈肘慢慢向上拉起,，直至不能上拉為止,，稍停2～3秒，保持背部肌群完全收緊,。肘部和肩部是全身唯一運(yùn)動(dòng)的部位,，其他部位保持靜止。

  ③ 逐漸放松背闊肌,，讓身體緩慢下降,，直至完全下垂。

  3,、史密斯臥推
  鍛煉部位：胸肌
  訓(xùn)練方法：①在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置,，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬,。將杠鈴從架子上解鎖,，將其舉在你的正上方。

  ②將杠鈴緩慢下降,，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛,。稍作停留，將杠鈴?fù)婆e回初始位置,，到達(dá)最高位置時(shí)暫停片刻,，然后再緩緩下降,。

  需要注意的是,，各大品牌的史密斯機(jī)在外觀上看是有一定區(qū)別的,，有的甚至差別特別大，但功能是一樣的,，具體以體驗(yàn)肌肉發(fā)力感覺判斷,。固定器械上一般都會有鍛煉肌肉的說明圖和簡單使用規(guī)則。當(dāng)你看到本文沒有提到的器械,，可以參考標(biāo)識圖,。
  史密斯訓(xùn)練器的功能？史密斯機(jī)對于塑形,、增肌,、減脂都有非常不錯(cuò)的效果，只要一臺史密斯機(jī)就能解決你全身訓(xùn)練的問題,。但是在實(shí)際使用史密斯機(jī)訓(xùn)練時(shí),，如果感覺不舒服，一定要及時(shí)尋求健身房練得好的人或教練指點(diǎn),，一定不要挑戰(zhàn)自己的底線,，覺得無限增加重量就可以突破自己。