健身房龍門架鍛煉方法圖解？龍門架也是一款很常見的練習(xí)力量的器械,，很多健身房都有它的存在,，主要是練胸的,。練胸的器械還有很多,，每種鍛煉的部位不同,，出來的效果也不一樣,。龍門架可以很好的針對(duì)胸肌中縫來鍛煉,，如果有人覺得自己胸肌中縫太寬,，那么選擇龍門架來鍛煉絕對(duì)是最正確的。

  一,、龍門架夾胸
  這個(gè)動(dòng)作的優(yōu)勢(shì)是,，它能從多個(gè)角度強(qiáng)化胸肌中縫。但是在訓(xùn)練中不能使用和臥推一樣的大重量,，避免影響鍛煉效果,，同時(shí)保持身體的穩(wěn)定是關(guān)鍵，最大限度地拉伸和擠壓胸肌,，充分讓訓(xùn)練者感受胸肌發(fā)力,。
  二、標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
  動(dòng)作準(zhǔn)備：調(diào)整把手和胸齊平位置,，雙腿成弓步比肩部略寬,，雙臂屈肘,，使雙手抓住把手，保證軀干穩(wěn)定,，挺胸抬頭,，下顎收緊，背部脊椎處于中立位,，身體向前傾斜45度角,，雙腿微微屈膝，肩胛骨向后收縮并下沉,。
  動(dòng)作過程：軀干保持不動(dòng),，胸部發(fā)力使雙手握住把手向前推出，當(dāng)雙手的掌根相碰的時(shí)候,，頂峰收縮4秒,，讓胸肌中縫有很強(qiáng)的擠壓感，然后回到起點(diǎn),，重復(fù)動(dòng)作,。

  注意事項(xiàng)：注意不要等重量降到最底端拉起，以免胸肌中縫的擠壓感將要消失之前拉起,，保證張力持續(xù),。
  三、訓(xùn)練技巧
  1,、身體保持穩(wěn)定,，肩胛骨下壓內(nèi)收，下顎收緊,，保證挺胸抬頭,。
  2、拉動(dòng)繩索的時(shí)候,，雙手將把手推出,，使手掌跟著相碰，并不是夾過來繩索再相碰,。
  3,、注重頂峰收縮，保持時(shí)間要長(zhǎng)一些,，同時(shí)身體稍微后傾,，讓胸肌中縫得到最大的擠壓。
  四,、分享3個(gè)龍門架夾胸的動(dòng)作,，多角度刺激胸肌中縫
  1、龍門架高位繩索夾胸（中縫下部位）
  雙腳分開成弓步，挺胸抬頭,，收下顎,，身體向前傾45度，雙臂稍微彎曲,，雙手握住把手,，肩胛骨內(nèi)收下沉，保持身體的穩(wěn)定,；

  運(yùn)動(dòng)時(shí)胸肌發(fā)力,，使雙臂向前推動(dòng)，手掌相碰時(shí),，保持動(dòng)作1秒,，身體稍后傾，最大化擠壓胸?。蝗缓笫怪亓炕氐狡瘘c(diǎn),，重復(fù)動(dòng)作,。
  2、龍門架平行繩索夾胸 （中縫中間部位）
  雙腳之間與髖部同寬,，雙臂在體側(cè)伸直抓住把手,，挺胸抬頭，收緊下顎,，保持身體的穩(wěn)定,；
  胸肌發(fā)力使雙臂向中間推動(dòng)重量，在中間手掌根相碰,，保持動(dòng)作1秒,，然后回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作,。
  3,、龍門架低位繩索夾胸 （中縫上部位）
  調(diào)整好滑輪到最底端，身體姿勢(shì)同上,；胸肌發(fā)力,，使雙臂向上推起重量，做高點(diǎn)保持動(dòng)作1秒,，回到起點(diǎn)重復(fù),。
  健身房龍門架鍛煉方法圖解？鍛煉肌肉的人都知道,，越是細(xì)節(jié)的地方越是不容易得到鍛煉,，如果你還在為胸肌中縫煩惱，那么龍門架能幫助你解決這一問題，練就完美的胸肌,。