健身房健身器材大全及使用方法,！看完你就全會了！很多人去了健身房卻不知道器械怎么使用,，尤其是力量訓(xùn)練的器械。建議大家如果剛開始鍛煉肌肉,，先從固定器械著手鍛煉,，一方面是因為其運動軌跡是固定的，對于初學(xué)者來說更加安全,，另一方面是固定器械更容易幫你找到肌肉的發(fā)力位置,，糾正一些不正確的動作。健身房健身器材大全使用方法,？今天這里著重介紹一下固定器械的使用方法,。
  1、坐姿推胸器
  適合初級健身者初步鍛煉胸部力量,，最容易尋找胸肌發(fā)力的感覺,。女生也可以用它來為俯臥撐打基礎(chǔ)。
  使用方法：調(diào)節(jié)座椅高度,，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平,；挺胸，雙肩向后夾緊,，貼緊靠背,，保持并推出握把；呼氣推出,，吸氣還原,。

  2、直臂夾胸器
  進行飛鳥夾胸時所經(jīng)常使用的一種機械,。對胸大肌和胸部中縫刺激明顯,。
  使用方法：①調(diào)整座位高度，使把手與肩在同一高度,，雙臂保持微彎,，雙臂打開至與背相平即可。②重量不要太重,，雙臂加緊時停頓2秒,，充分擠壓胸肌。

  3,、引體向上訓(xùn)練器康強BK159
  引體向上是刺激背部最好的動作,，對于不能自行練習(xí)引體向上的朋友，可以用這個器械練習(xí),。   使用方法：①調(diào)整重量,，此器械重量代表托盤托起你的重量，重量越大,，你所需要花費的力氣越小,。②雙手握住上側(cè)握把,，距離寬于雙肩，雙腿跪在托盤上（有些是腳踩）,。
  ③抬頭45°,，胸部上挺，背部發(fā)力向上帶動身體,，配合手肘彎曲,。
  ④頭部高度上升至與雙手持平，緩慢下方身體,。

  4,、高位下拉器
  經(jīng)常看到有很多人排著隊練,。它能模擬引體向上的發(fā)力,，鍛煉到整個背部的肌肉。
  使用方法：①調(diào)整身體前后距離,，讓握把位于頭頂正上方,。
  ②調(diào)節(jié)座椅前擋板高度，保證固定住雙腿,。
  ③抓緊握把,，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動,，背闊肌收縮,，再垂直向下拉動握把至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌,。
  ④有控制的緩慢還原,。沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到最充分的拉伸,。
  5,、坐姿劃船
  能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深,，背部肌肉更加立體,。
  使用方法：①將腳牢牢踩在地上，膝蓋略彎,，挺胸目視前方,，用胸部抵住前側(cè)擋板，抓住握把并拉動,，身軀保持固定,。②把握把拉到最大幅度時，此時應(yīng)感到背部肌肉收縮十分緊密,，保持1-2 秒,，感受背部肌肉的擠壓感，緩慢地還原為起始位置,。

  6,、坐姿肩部推舉器
  坐姿推舉方式，增強肩部穩(wěn)定性,，鍛煉肩部肌肉,，糾正手臂和軀干肌肉不平衡。
  使用方法：①坐在訓(xùn)練凳上,，調(diào)整好座椅高度,，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸,、收腹,、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài),。②肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈,，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮,。③完成動作后,，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞,。

  健身房健身器材大全及使用方法,！看完你就全會了！以上是專門針對胸部,、背部,、手臂、肩等位置練習(xí)的常用器械,，有這方面鍛煉需求的同學(xué)們可以學(xué)起來了,。