肱三頭肌訓(xùn)練器有哪些,？手臂同樣是練肌肉的人很喜歡鍛煉的部位，但是很多人鍛煉手臂都只練肱二頭肌,，肱三頭肌很容易被忽視掉,，但實際上手臂整體的線條流暢既離不開肱二頭肌的訓(xùn)練,，也不能少了三頭肌的訓(xùn)練。下面我們來看下哪些訓(xùn)練器能鍛煉到肱三頭??？
  三頭的肌肉雖然在我們手臂上沒有二頭的肌肉群大，但是它也是一個非常重要的肌肉群,，把它鍛煉好可以讓我們的手臂肌肉線條變得更完美,，并且手臂也會變得更粗壯。三頭的鍛煉可以增強手臂的立體,，讓它看起來不像根竹竿一樣,。
  一、拉力器下拉

  首先我們給大家說的三頭鍛煉的第一個動作是拉力器的下拉,，這個動作可以很好的鍛煉我們的三頭肌的肌肉,，并且對于三頭的線條刻畫也很有效果。鍛煉時我們采取使用足夠的重量進行鍛煉,，如果你是增肌你就把重量調(diào)節(jié)的重些,，具體根據(jù)自己身體情況調(diào)節(jié)。鍛煉時手肘不要動,，只要前臂下拉就好了,。鍛煉時背部挺直，腳部膝蓋可以稍微的彎曲,。鍛煉速度不要過快,。

  二,、屈臂撐
  這個動作鍛煉時把臂撐在機械上進行,，鍛煉時背部挺直，然后靠手臂的力量屈伸,，要注意感受三頭在發(fā)力,，鍛煉時要感覺到緊縮感。新手剛開始進行這個鍛煉時不要做得過快,，主要是動作要標(biāo)準(zhǔn),，找到發(fā)力的感覺。如果你已經(jīng)很得心應(yīng)手了可以在你的身體下部掛上啞鈴片,，增肌身體的重量來練習(xí),，提高鍛煉的難度，對于肌肉刺激效果是非常好的,。
  三,、繩索拉力器下拉

  這個鍛煉動作和第一個不同的是它使用的是繩索進行鍛煉。練習(xí)中保持背部挺直稍微的前傾,，然后雙手抓住繩索進行下拉,，鍛煉時注意肘部也是不動的,，感覺到三頭肌發(fā)力和有緊縮感才是正確的刺激到位。鍛煉中速度同樣不要過快,，要慢速度的進行,，對于肌肉刺激效果才會更好。

  四,、拉力器上拉
  在上個動作鍛煉完后,，我們可以換個方向，我們在背后抓住繩子,，然后進行背后的一個拉伸的動作鍛煉,。這個鍛煉動作其實跟用啞鈴時你做的后屈伸動作差不多，但是這個是雙手的鍛煉,，可以更高效的鍛煉到三頭部位,。鍛煉時注意動作幅度不要過大，肘部保持靜止,，然后感受三頭部位的刺激,。

  在三頭的鍛煉完后要及時的補充足夠的蛋白質(zhì)和必要的補劑，這樣才可以保證高效的肌肉鍛煉效果,。嚴(yán)格把控好自己的飲食習(xí)慣,，可以讓我們的鍛煉事半功倍。特別是增肌的鍛煉中,，我們對于飲食的要求非常高,，我們要在鍛煉后及時的補充足夠的能量，才可以讓肌肉的增長效果達(dá)到最大,。

  肱三頭肌訓(xùn)練器有哪些,？以上四種器械訓(xùn)練方式，都能很好的鍛煉到三頭肌的部位,，建議練習(xí)后要做好拉伸,。鍛煉的重量可以根據(jù)自身情況去選擇，剛開始鍛煉的健身者可以選擇比較輕的重量來記憶發(fā)力位置,，熟悉了以后可以循序漸進的增加重量,。但是也切忌操之過急。