運動健身器材有哪些,，分別鍛煉哪些部位？健身房的器材多種多樣,，有單一功能鍛煉的,，也有多功能的綜合訓練器材，有有氧的,，也有無氧的,。有氧的器械大多也屬于單功能的器材，相對使用方法比較簡單,，也是家庭用器材最常的選擇,。運動健身器材有哪些？這里我們介紹幾款無氧的器械,，方便下回去健身房鍛煉的大家多一種選擇,。

  1.低拉訓練器

  主要鍛煉部位：三角肌、股三頭肌,、增強手臂跟背部的力量,。
  訓練內(nèi)容：坐姿劃船
  使用方法：① 坐在板凳上，身體略微前傾,，兩臂垂直握住拉力器上的直桿握把,，坐直并保持膝蓋略微彎曲，頭部不要低垂,。② 收縮背闊肌,，上拉上臂，向胸部拉動直桿,，直到肘部與背部齊平,。保持肘部、上臂與地面垂直,。③ 手臂拉伸到最大位置后稍作停頓,，然后還原，中間過程要連續(xù)不間斷。避免不必要的身體搖擺,，否則會增加受傷的風險,。
  坐姿劃船，其主要力量來自背闊肌的收縮,，而不是臀部肌肉,。
  2.肩部推舉器
  主要鍛煉部位：三角肌、肱三頭肌

  訓練內(nèi)容：坐姿肩上推舉

  使用方法：① 雙腳要踩實地面,，頭,、頸椎至尾椎貼緊座椅靠背,；雙手反手握把位,，在器械處于靜止狀態(tài)下，雙肘指向地面,，把手正好在略高于肩部的兩側(cè)為宜,。② 雙手慢慢舉過頭頂，要保持腰腹收緊,，不可搖晃軀干,。③ 雙手舉過頭頂，肩部收縮時不要聳肩,。停留2～3秒,，逐漸還原。重復做,。注意左右肩同時收縮和舒展,。
  3.腿部伸展訓練機
  主要鍛煉部位：肱四頭肌

  訓練內(nèi)容：坐姿屈腿器腿屈伸

  使用方法：① 坐在腿屈伸機上，腰背靠緊靠板,，兩手緊握把手,，保持身體平衡，兩腿屈膝下垂,，雙腳勾住橫杠,。② 膝關(guān)節(jié)軸心和器械軸心對準，扶好把手,，上身挺直,，由下向上發(fā)力，用力伸小腿舉起重量,，在最高點時充分收縮股四頭肌,，稍作停頓。③ 控制大腿肌肉慢慢下放,，至最低點還原,，接著做下次動作。要注意訓練的節(jié)奏，不要靠慣性發(fā)力,；也不要弓背,，否則容易產(chǎn)生不良身體姿態(tài)。緊緊握住把手,，以保持上半身的穩(wěn)定,，把腳固定好。伸腿,，有意識地控制大腿肌肉,，緩慢還原。
  動作過程中要始終勾起腳尖,，否則股四頭肌就得不到徹底收縮,。
  4.懸垂器
  主要鍛煉部位：臀大肌、腹肌,、腹斜肌,、豎脊肌

  訓練內(nèi)容：懸垂舉腿

  使用方法：① 保持雙腿伸直，收縮腹肌,，向上抬起雙腿,，直到大腿與地面平行，與上身呈90度直角,。注意事項縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升,。背部貼緊后墊，雙手緊握扶手,。腹部用力,，帶動髖關(guān)節(jié)，抬起雙腿向前伸直,。② 屈膝,，深呼一口氣，把小腿盡力向上縮起,，到最高點時,，徹底收縮腹直肌1秒?？s起小腿時要盡力把兩膝向上提升,。③ 然后緩慢下垂小腿，直到完全伸直,。雙腿下落還原到起始位置,。調(diào)整呼吸后，再進行下一個動作,。
  克服地心引力做懸垂舉腿訓練,，需要運用腹肌的力量完成下半身重量的抬舉動作，是訓練腹肌的一個好方法。
  運動健身器材有哪些,，分別鍛煉哪些部位,？運動健身隨著近年生活水平的提高，在國內(nèi)掀起一波熱潮,，參與的人越來越多,。了解器材是對運動健身起碼的尊重。以上器械的使用希望對大家健身有幫助,。