舉重床訓練方法？一個厚實的肩膀和發(fā)達的胸肌是很多男士希望擁有的,，胸肌和手臂肌肉的鍛煉方式有很多種,，今天我們介紹另一種器械,，舉重床,，也叫平臥舉重床,，在健身房和企事業(yè)單位的健身場館經(jīng)常出現(xiàn)這個器械,。練就完美的胸肌不用羨慕別人,，一起來看一下舉重床怎么使用,，有哪些訓練方法,。以及使用舉重床需要注意什么,？
  一、舉重床使用時需要注意的事項
  1,、以慢動作確認動作幅度
  在使用舉重床時首先要調整自己的中心姿勢,，之后利用慢動作方式，由起點開始至終點停止,，清楚的確認動作定位,。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度,。
  2,、由慢至快調整速度
  剛開始使用舉重床時要遵從由慢至快的節(jié)奏，這樣才可以配合換氣頻率更好的鍛煉,。
  3,、調整呼吸時機

  使用舉重床時調整好速度，配合適時的換氣動作,。用力時用嘴呼氣,，放松時用鼻子吸氣。

  二,、舉重床的訓練方式
  舉重床是鍛練胸肌的一個最主要同有效的動作之一,，對于胸大肌的圍度有相當大幫助。因為杠鈴推舉這個動作可以提供一個比較大的穩(wěn)定性去發(fā)力,，而且負重大,， 肌肉纖維的參與最多， 所形成的壓力亦是最大的,。
  目標肌肉：胸大肌,、肱三頭肌、三角肌前束,。
  協(xié)同肌肉：喙肱肌,、前鋸肌、胸小肌,。
  起始姿勢：仰臥長凳上,，兩手間距比肩稍為寬，掌心向上握住杠鈴至胸上方,。

  首先,，要由杠鈴架取出杠鈴，在剛取出時不要立即開始做,，而是要用力固定杠鈴先,，利用這個時候去調整身體，要做到挺胸,、沉肩,、收腹 ,，才可以開始把杠鈴慢慢放下。

  剛取出時不要立即開始做,，而是要用力固定杠鈴先,，利用這個時候去調整身體落下的時候， 速度要比較慢,， 大用2秒時間,， 并且用胸大肌的力量控制重量， 令到杠鈴可以慢慢落下,， 切勿只依靠杠鈴的重力急速下降,。然后， 杠鈴要落到大概手臂成90度角,，并且為了安全起見,， 無需要讓杠鈴觸碰到胸部。杠鈴要落到大概手臂成90度角,，杠鈴要剛好握于手腕之上,，

  當杠鈴下降到手臂成90度時，便可以把杠鈴推上,，但不要把手臂推到完全申直,，只要推到手臂微曲便可造到頂峰收縮的效果。在頂峰收縮時要固定約一秒,， 以加強頂峰收縮的效果,。然后重復動作就可以。每次訓練時,，大家可以進行三至四組,，每組重復8 - 12次就可以。

  當然,，只是鍛練胸肌的期中一個動作,，詳細要配合其他訓練動作，技巧,，計劃及飲食才會事半功倍,。
  易范錯誤：含胸聳肩。
  提示：兩腳要踏實,，注意力集中,，要在同伴保護下。中速發(fā)展肌肉最佳,。
  舉重床訓練方法,？舉重床屬于自由力量器械的一種，對于肌肉的鍛煉效果極佳,，但同時也是有風險的,，在鍛煉時最好有教練或者別的人在跟前保護,，防止意外發(fā)生。