跑步機(jī)怎么用,？現(xiàn)在大部分人都喜歡網(wǎng)購,，網(wǎng)購既方便又快捷,，在家躺著快遞員就送貨上門了,，但是網(wǎng)購也有一個弊端,，很多人買回去不知道怎么使用,，盡管有使用說明,，也不如實際操作來的明白,，相對一些中老年來說使用說明還看不大明白,，正好整理一些跑步機(jī)使用手冊給大家學(xué)習(xí)一下。

  先開始跑前準(zhǔn)備：1,、跑步前,，最好換好舒適的衣服，運(yùn)動服之類,，不要穿寬松拖拖拉拉的衣服,，尤其是褲子不要穿拖地褲,，避免踩到絆倒；2,、鞋子也不要穿皮鞋或者拖鞋,，最好穿運(yùn)動鞋或者跑鞋，注意檢查鞋底不要粘到東西,，避免粘到跑步機(jī)上磨壞跑步帶和跑步板,；3、準(zhǔn)備好毛巾放邊上,，及時可以擦汗,；4、跑前熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動前先做熱身活動,，使肌肉得到舒展,，不容易拉傷，例如：做做下蹲,、壓壓腿,、拉伸一下肌肉、伸展一下關(guān)節(jié)等,，跑前不做熱身活動的話很容易造成腿部肌肉拉伸,，所以跑前熱身準(zhǔn)備是很有必要的。

  跑步機(jī)功能介紹：1,、跑步機(jī)的顯示屏幕：速度顯示,、心率測試顯示、運(yùn)動模式顯示,、運(yùn)動時間顯示,；2、按鍵：開始鍵,、停止鍵（注意跑步結(jié)束之后要先把速度減下去再按停止鍵）,；3、坡度調(diào)節(jié)鍵/速度鍵：“+,、—”控制速度和坡度,，按照個人習(xí)慣調(diào)節(jié)；4,、模式選擇鍵：本身設(shè)置好的運(yùn)動模式,，一些好的跑步機(jī)會有這個功能，可以直接選擇自己喜歡的運(yùn)動模式,；5,、安全鎖：可以夾在自己的衣服上，控制著面板下面的磁片，連著繩子,，萬一發(fā)生意外,，安全鎖就會被拉開，跑步機(jī)就會停止,。

  在跑步機(jī)上的姿勢要求：1、要抬頭挺胸,，目視前方,，最好不要低著頭，如果是剛開始接觸跑步機(jī)的話可能會有點膽怯,，可以低頭看屏幕,，慢慢地應(yīng)該糾正好姿勢，因為長期低著頭會使背部的壓力變大,，會脊椎不太好,；2、跑步的時候腿要蹬直,，盡量不要彎曲,，身體要前傾，提高跑步時的速度,，盡量保持正確的姿勢,；3、呼吸的時候要鼻子和嘴巴共同呼吸,，保持一樣的共頻,，這樣可以使身體更加放松；

  跑步速度建議：建議從低到慢,，慢慢加速度,，剛開始可以慢走10分鐘，調(diào)快一點速度慢跑15-20分鐘,，然后可以再調(diào)快一點速度快跑一會,，總而言之就是慢慢來，循序漸進(jìn)的鍛煉,，調(diào)整適合自己的速度,，不要太快，控制好自己的節(jié)奏和呼吸,，也不要長時間的跑步,，注意休息，一定要根據(jù)自己的身體狀態(tài)進(jìn)行跑步,，切忌急功近利導(dǎo)致受傷,；跑步的目的是減少脂肪的話可以快走，鍛煉心臟和肺部功能的話可以慢跑,。

  跑步機(jī)怎么用,？各位同學(xué)都學(xué)會了嗎,？其實跑步機(jī)的使用還挺簡單的，按鍵也很方便,，一般不會有什么安全隱患,，老年人也可以使用的，不過老年人使用的話就不建議兩手松開嘍,！在跑步機(jī)能體驗到飛一般的感覺得感覺,，流汗的感覺，既能強(qiáng)身健體,，又可以讓體重蹭蹭蹭地往下走,，必須讓它成為我們生活中的一部分，現(xiàn)在跑步機(jī)幾乎已經(jīng)成為家家戶戶的必需品,，不管是白領(lǐng)高管,、私人企業(yè)、老板上司有空閑的時間都會在家跑一跑放松一下,，有益于身心健康,，又能讓一天緊繃的身體得到放松。