購(gòu)物車
15534025601動(dòng)感單車的標(biāo)準(zhǔn)騎法詳解
動(dòng)感單車正確騎行姿勢(shì)：
1.先將椅子,、把手都調(diào)整到正確的高度距離后，雙手輕松放把手中央;
2.想像在公園散步的感覺(jué),，以“踩,、拖、拉”的3種施力方式不斷畫圈圈踩踏;
3.注意雙腳不可外八字,，踩踏時(shí)也不建議踮腳尖,，以免抽筋。
踩踏動(dòng)感單車時(shí)應(yīng)格外注意,，膝蓋不能呈外八字或內(nèi)八字形,，以免造成不必要的運(yùn)動(dòng)傷害和形體變化。
站姿平騎
1.臀部后坐,、使上身自然稍微前傾,，感覺(jué)踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就基本上掌握了正確的發(fā)力部位。
2.握把手比坐姿時(shí)稍微分開(kāi),，踩踏時(shí)注意上身不過(guò)分扭動(dòng),，才能正確鍛煉下半身。
做這個(gè)姿勢(shì)時(shí),，可以想像動(dòng)感單車的飛輪被拿走,，自己像在跑步機(jī)上跑步一樣。另外,，切忌上半身過(guò)挺直,。
站姿爬坡
1.身體類站姿跑步的踩踏方式，需要握住動(dòng)感單車最高處的把手,。
2.可以利用腹肌的力量進(jìn)行踩踏,，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓,。
3.將阻力調(diào)高,，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動(dòng)作。
騎動(dòng)感單車的好處
1,、心情開(kāi)朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,，可知道動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,。
2、克服心臟病
單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一,。
常騎動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉,，對(duì)我們的心臟有強(qiáng)健的功效，而且能讓我們的血液加快流動(dòng),，對(duì)健康非常有好處,。
除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),，更能擴(kuò)大你的心臟,。
否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化,，到了晚年,，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),，單車運(yùn)動(dòng)是多么的完美,。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓,，有時(shí)比藥物更有效,。還能防止發(fā)胖、血管硬化,，并使骨骼強(qiáng)化,。
4、有效減肥
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是非常好的一種方式,，只要每天都堅(jiān)持,，會(huì)讓我們的肥肉走開(kāi)，身體變得更加結(jié)實(shí),。
5,、塑造身段
單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥,，還使你的身段更為勻稱迷人,。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來(lái)得更好,，更迷人。
運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)實(shí)肌肉,，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,，比令人憔悴,、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
6,、有效的有氧運(yùn)動(dòng)
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,，完成了460公里的單車旅行,。
老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來(lái),，恢復(fù)正常功能,。你要使心臟激烈跳動(dòng)，但不可過(guò)久,。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,，如趕車或抵抗困境。
7,、腦筋更清楚
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管,，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣,，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣,。騎過(guò)一陣子之后，你會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚,。
動(dòng)感單車怎么騎標(biāo)準(zhǔn)
1.上半身應(yīng)保持穩(wěn)定
踩單車時(shí),，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心,，保持穩(wěn)定,，踩動(dòng)時(shí)不應(yīng)歪斜或扭動(dòng)?？茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法,。
2. 手部和背部自然彎曲
踩單車時(shí)，背部應(yīng)自然向前彎曲,，不可挺立僵直,。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢(shì)，長(zhǎng)久下來(lái)可能會(huì)導(dǎo)致腰背疼痛,。另外,，平時(shí)多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性,，有助單車上的表現(xiàn),。同時(shí)，手臂也應(yīng)于騎乘時(shí)呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢(shì),。騎乘時(shí)手部或肩膀若僵直出力,，可能會(huì)因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛,，且手臂姿勢(shì)也將連帶影響腰背前曲的角度。
在進(jìn)行戶外單車運(yùn)動(dòng)時(shí),，有些人可能于騎乘時(shí)欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,，造成肩頸施力過(guò)久，導(dǎo)致肌肉緊繃,、酸痛,。應(yīng)該將肩膀、頸部放松,，視角維持在前輪前方的位置,，運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。
3. 用前腳掌進(jìn)行踩踏
踩單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置,，以達(dá)到完整,、有效率的輸出，連帶增加單車的速度和穩(wěn)定度,。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè),，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力,。如此一來(lái),，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋,，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上,，避免滑動(dòng)。
4.保持圓形運(yùn)動(dòng)
踏的動(dòng)作會(huì)呈現(xiàn)圓形的循環(huán),，若踩動(dòng)踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,，踩踏的效率便會(huì)越好。有良好的動(dòng)作,，在日后的訓(xùn)練,、長(zhǎng)途單車或比賽中，才能有效率的充分運(yùn)用體力,。
動(dòng)感單車健身禁忌
1,、不穿適當(dāng)?shù)男?
穿軟底、非自行車運(yùn)動(dòng)專用的鞋子,，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛,。選擇專門的鞋子通常可以解決因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感,。
2,、車座調(diào)得太過(guò)向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,，太過(guò)前移的車座會(huì)影響骨盆的角度,，而對(duì)下背部造成壓力,，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。
3,、車座調(diào)得太過(guò)向后
當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí),，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車座調(diào)整得過(guò)高時(shí),，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷,、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
4,、手把調(diào)得太高
健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士,，手把若是太高的話,，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果,。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直,，會(huì)因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩,，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。這樣一來(lái),，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看,，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的。
以上就是關(guān)于動(dòng)感單車的騎行方法和注意事項(xiàng),，更多動(dòng)感單車請(qǐng)?jiān)谛律罱∩砥鞑纳坛翘暨x,，歡迎撥打全國(guó)客服電話：4000351408，我們將竭誠(chéng)為您服務(wù),！