力量訓(xùn)練器材有哪些，怎么用？力量訓(xùn)練器有很多,，有鍛煉腿部的,，有鍛煉手臂的,，有鍛煉腰部的,，有鍛煉腹部的，各式各樣,，鍛煉什么的都有,，你如果去健身房里就可以看到,，力量訓(xùn)練器械的種類什么都有，你想用哪里款都可以,。力量訓(xùn)練器材包括：坐式雙向推胸訓(xùn)練器,、坐式肩搏后展訓(xùn)練器、坐式高拉訓(xùn)練器,、45°三頭屈伸訓(xùn)練器,、腿部推瞪訓(xùn)練器、背肌訓(xùn)練器,、腿部內(nèi)彎訓(xùn)練器,、仰臥舉肩訓(xùn)練器、肩部訓(xùn)練器,、旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練器,、坐式換船訓(xùn)練器,、坐姿推肩訓(xùn)練器,、高位下拉訓(xùn)練器，腿伸展訓(xùn)練器等,！
  自由力量器械：可調(diào)亞玲平凳,、手把架劃船機(jī)、推肩椅,、啞鈴平凳,、二頭機(jī)架、羅馬凳/羅馬椅,、深蹲架,、杠鈴桿架、健腹肌,、舉重架,、拉筋機(jī)、杠鈴片架,、可調(diào)腹肌板,、啞鈴架、史密斯訓(xùn)練臺(tái),、深蹲,、啞鈴椅子、肱二頭肌訓(xùn)練器,、上傾下斜訓(xùn)練架等

  這么多運(yùn)動(dòng)器材,，你如果進(jìn)去一個(gè)健身房，你知道應(yīng)該怎么使用嗎,？使用辦法雖然都大同小異,，但是一定要規(guī)范使用,，正確的姿勢去使用它。

  首先在健身房里使用功能最全的力量訓(xùn)練器材是史密斯機(jī),，多功能史密斯機(jī)可以幫助你做多項(xiàng)的運(yùn)動(dòng),，比如：舉重、高拉低拉,、深蹲練習(xí),、杠鈴運(yùn)動(dòng)、啞鈴運(yùn)動(dòng),、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),、前蹬腿、后蹬腿,、鍛煉肌肉,、臂力練習(xí)、引體向上等,，他的功能特別全,，哪個(gè)部位都可以鍛煉到，它的用法：1,、提踵：用手向上推舉杠鈴,；2、倒蹬推舉：平躺下兩條腿做蹬腿訓(xùn)練,；3,、聳肩：雙手向下抓住杠鈴，然后做聳肩運(yùn)動(dòng),；4,、深蹲：手舉杠鈴進(jìn)行深蹲訓(xùn)練；5,、反向劃船：手臂抓住杠鈴桿,，向上做引體向上；  6,、臥推：向上托舉杠鈴,；7、過頂托舉：和臥推一樣向上托舉,；8,、史密斯旋體起：兩手抓住史密斯杠桿，兩腿搭在另一邊上,，兩只手不動(dòng),，身體旋轉(zhuǎn)做引體向上；9、雙立臂：雙手向下抓住史密斯杠桿,，身體向下兩腿鉤在另一條杠桿上,，倒立，身體向上再向下,，就像俯臥撐一樣,。

  啞鈴的使用方法：啞鈴可以單手也可以雙手訓(xùn)練，1,、啞鈴負(fù)重深蹲（腿,、臀）：雙手抱著啞鈴，做蹲起動(dòng)作,；2,、仰臥啞鈴提拉（胸、背,、三頭）：身體躺下,，手雙手握著啞鈴做上下運(yùn)動(dòng)；3,、仰臥啞鈴提拉（胸,、背、三頭）：身體躺下,，單手握著啞鈴做上下運(yùn)動(dòng),；4,、單臂啞鈴劃船（背,、肩）：一只手扶著桿，另一只手握著啞鈴做上下動(dòng)作,；5,、杠鈴片甩擺（腰、腿,、肩）：兩只手拿著杠鈴片前后甩動(dòng),；6、負(fù)重行走（練習(xí)時(shí)需要大的負(fù)重重量行走）：雙手拿著杠鈴行走,；7,、直立啞鈴彎舉+推肩（肱二頭肌和肩部三角肌）：雙手拿著啞鈴向上舉起,，再放下,。

  杠鈴的使用方法：1、杠鈴深蹲：雙手把杠鈴扛在肩上,，做上下蹲起,；2、杠鈴臥推：躺在椅子上，雙手拿著杠鈴做上下托舉的動(dòng)作,；3,、杠鈴劃船：先兩手握住杠鈴，吸氣伸直手臂將杠鈴拉至小腿,，接著拉至大腿,，同時(shí)盡量挺直背部，最后將杠鈴原路放回,，重復(fù)動(dòng)作,。

  劃船機(jī)的使用方法：1、首先把腳放在踏板上,，用皮帶系緊,，雙手握住手柄；2,、膝蓋向胸部彎曲,，上半身微微前傾，用力蹬腿使腿部伸直,，同時(shí)身體向后傾,；3、伸直手臂,，膝蓋彎曲,，身體向前移動(dòng)，回到開始的位置,，然后再重復(fù)動(dòng)作,。
  力量訓(xùn)練器材有哪些，怎么用,？力量訓(xùn)練器材很多很多,，以上舉例的史密斯機(jī)、啞鈴和杠鈴是平時(shí)大家最經(jīng)常玩的運(yùn)動(dòng)器材,，也是健身房里最常見的運(yùn)動(dòng)器材,，看過以上教程，大家應(yīng)該是會(huì)用這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)器材了,。