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15534025601綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用,？看了這些你就全懂了!
綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用,？綜合訓(xùn)練器一般在健身房是常見的！很多人第一次走進(jìn)健身房的時候看見陌生的健身器材,？無處下手,！不過沒關(guān)系,，看我這篇文章你就全懂了,！我先簡單的給大家介紹一哈健身房常用的健身器材：有氧健身器材、力量健身器材,、綜合健身器材,，其中綜合訓(xùn)練器是集合了多種單項功能的訓(xùn)練器材，也被稱為“多功能訓(xùn)練器”，針對性的對身體某一部位針對性的訓(xùn)練,，滿足身體部位的鍛煉需求,，一般在健身房、企事業(yè)單位使用比較多,，不適合家庭使用,。不同的健身器材針對不同的部位進(jìn)行練習(xí)，所以大家在選擇時也要根據(jù)自身的實際要求,。同時,，綜合訓(xùn)練器也是一種繁雜的大型訓(xùn)練器，操作不到位容易造成運(yùn)動損傷,。所以今天我給大家介紹幾款綜合訓(xùn)練器的使用方法,！比如深蹲架、史密斯機(jī),、龍門架,，小飛鳥等器材的使用方法！
一,、深蹲架使用方法
身體站在龍門架中間位置,，雙腿呈前后弓箭步的狀態(tài),，將把手調(diào)到最高（通常情況下）雙手抓緊把手，使雙手掌心相對,。沉肩收腹,，上半身前傾，背部收緊呼氣,，將把手拉至胸前,，雙手對碰。沉肩吸氣打開,，小臂與大臂角度≥90°,，肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。手的位置不要高于你的肘,，稍比肘關(guān)節(jié)低一點,，小臂千萬不要外旋。打開至大臂與身體平行,，再往后會對肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生過多的壓力,，呼氣以肩為支點讓雙肘關(guān)向身體中線靠攏。
四,、史密斯機(jī)的使用方法
史密斯機(jī)可以鍛煉到很多部位,，鍛煉的動作也很多?？梢哉驹谏厦嬷?，做一個深蹲。史密斯機(jī)杠桿往上抬一下之后,，桿子放在頸后,，保持膝蓋彎曲髖骨往內(nèi)收,，向下做一個深蹲,。這個動作主要針對于大腿的前側(cè)也就是股四頭肌做訓(xùn)練,。
五、杠桿使用方法
雙腳打開,，與髖部同寬,，但也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側(cè),，不要握太遠(yuǎn),，不然會導(dǎo)致需要舉起的距離變遠(yuǎn)。先讓脛骨90度垂直于地面,，俯身抓杠時,，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴,，并且保證正確的發(fā)力,。腰背打直，核心收緊,，這樣可以保護(hù)你的脊椎,。背闊肌協(xié)同發(fā)力,，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面,，臀部收緊,、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運(yùn)行,。
七,、坐姿蹬腿機(jī)
腰部緊貼椅背，膝關(guān)節(jié)不能鎖死,，也就是不能完全蹬直,，蹬直以后由骨骼承擔(dān)壓力，肌肉會放松影響鍛煉效果,。另外,，屈腿的時候角度也不宜過大，略大于九十度即可,。因為角度太大,，柔韌性不好的話，你的腰部是貼不緊椅背的,。如果你柔韌性非常好,，能保證腰部始終貼近椅背，那么角度大一些鍛煉效果更好,。特別強(qiáng)調(diào)一點就是膝蓋和腳尖一定要保持方向一致,，千萬注意外翻等問題。
八,、坐姿腿屈伸機(jī)
保持腰背挺直靠緊背板,，雙手握住兩側(cè)把手保持身體穩(wěn)定，雙腳向上翹起勾住圓柱,。使用股四頭肌發(fā)力將小腿伸直向上抬起,，伸到最高點時稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮,，保持1-2秒后,，緩緩放下重量，直至起始位置,。
綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用,？以上就是綜合訓(xùn)練器一些使用方法！如果您看了這些還是不懂不用擔(dān)心,，可以隨時聯(lián)系新生活健身器材,！我們有專業(yè)的私人教練為您一一講解！我們不但是健身器材批發(fā)廠家,，同時也是您的私人教練,！您有啥不懂的請隨時聯(lián)系我們,！我們將竭誠為您服務(wù)！
一,、深蹲架使用方法
站立,、雙腳分開比髖略寬，腳尖自然向外打開至最舒適的角度(30°左右),。臀部向后推,，彎曲膝蓋，至臀部略低于膝蓋,。腰背挺直,，保持2~3s。臀部發(fā)力,，推起至起始位置,。腰背挺直，下蹲時身體略微前傾,，不弓背或塌腰,，保持自然的生理彎曲度。下蹲至大腿上表面平行或略低于水平面,，注意骨盆保持中立位,，不發(fā)生旋轉(zhuǎn)。膝關(guān)節(jié)可以超過腳尖,，但要讓整個重心垂直從足心通過,。膝關(guān)節(jié)的軌跡與腳尖朝同一方向。注意髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時伸或屈,，避免屈髖不足,。
動作初始階段驅(qū)使你的肩膀向下,接著立刻專注在你的手肘部位，讓手肘與肩膀一致的往后移動,。大臂努力靠近軀干,，擠壓背肌,！注意肩膀一往后手肘立刻要跟上,，你的手掌應(yīng)該要感覺像個鉤子僅僅是掛在上面而已。在動作還原的時候是保持背闊肌張力,，有控制的回放,，而不是完全放松狀態(tài)還原，注意挺直腰桿,，固定脊椎始終保持中立,。
身體站在龍門架中間位置,，雙腿呈前后弓箭步的狀態(tài),，將把手調(diào)到最高（通常情況下）雙手抓緊把手，使雙手掌心相對,。沉肩收腹,，上半身前傾，背部收緊呼氣,，將把手拉至胸前,，雙手對碰。沉肩吸氣打開,，小臂與大臂角度≥90°,，肘關(guān)節(jié)要低于肩關(guān)節(jié)。手的位置不要高于你的肘,，稍比肘關(guān)節(jié)低一點,，小臂千萬不要外旋。打開至大臂與身體平行,，再往后會對肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生過多的壓力,，呼氣以肩為支點讓雙肘關(guān)向身體中線靠攏。
四,、史密斯機(jī)的使用方法
史密斯機(jī)可以鍛煉到很多部位,，鍛煉的動作也很多?？梢哉驹谏厦嬷?，做一個深蹲。史密斯機(jī)杠桿往上抬一下之后,，桿子放在頸后,，保持膝蓋彎曲髖骨往內(nèi)收,，向下做一個深蹲,。這個動作主要針對于大腿的前側(cè)也就是股四頭肌做訓(xùn)練,。
五、杠桿使用方法
雙腳打開,，與髖部同寬,，但也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側(cè),，不要握太遠(yuǎn),，不然會導(dǎo)致需要舉起的距離變遠(yuǎn)。先讓脛骨90度垂直于地面,，俯身抓杠時,，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴,，并且保證正確的發(fā)力,。腰背打直，核心收緊,，這樣可以保護(hù)你的脊椎,。背闊肌協(xié)同發(fā)力，與杠鈴做靜力性對抗,。一旦杠鈴離開地面,，臀部收緊、向前頂,，這樣可以保證杠鈴保持直線運(yùn)行,。
雙腳打開,，與髖部同寬,，但也可以根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整距離。雙手握住杠鈴桿的位置基本在脛骨外側(cè),，不要握太遠(yuǎn),，不然會導(dǎo)致需要舉起的距離變遠(yuǎn)。先讓脛骨90度垂直于地面,，俯身抓杠時,，肩胛骨稍稍越過杠鈴，這樣能保證你可以垂直拉起杠鈴,，并且保證正確的發(fā)力,。腰背打直，核心收緊,，這樣可以保護(hù)你的脊椎,。背闊肌協(xié)同發(fā)力,，與杠鈴做靜力性對抗。一旦杠鈴離開地面,，臀部收緊,、向前頂，這樣可以保證杠鈴保持直線運(yùn)行,。
七,、坐姿蹬腿機(jī)
腰部緊貼椅背，膝關(guān)節(jié)不能鎖死,，也就是不能完全蹬直,，蹬直以后由骨骼承擔(dān)壓力，肌肉會放松影響鍛煉效果,。另外,，屈腿的時候角度也不宜過大，略大于九十度即可,。因為角度太大,，柔韌性不好的話，你的腰部是貼不緊椅背的,。如果你柔韌性非常好,，能保證腰部始終貼近椅背，那么角度大一些鍛煉效果更好,。特別強(qiáng)調(diào)一點就是膝蓋和腳尖一定要保持方向一致,，千萬注意外翻等問題。
八,、坐姿腿屈伸機(jī)
保持腰背挺直靠緊背板,，雙手握住兩側(cè)把手保持身體穩(wěn)定，雙腳向上翹起勾住圓柱,。使用股四頭肌發(fā)力將小腿伸直向上抬起,，伸到最高點時稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮,，保持1-2秒后,，緩緩放下重量，直至起始位置,。
綜合健身器材訓(xùn)練器怎么使用,？以上就是綜合訓(xùn)練器一些使用方法！如果您看了這些還是不懂不用擔(dān)心,，可以隨時聯(lián)系新生活健身器材,！我們有專業(yè)的私人教練為您一一講解！我們不但是健身器材批發(fā)廠家,，同時也是您的私人教練,！您有啥不懂的請隨時聯(lián)系我們,！我們將竭誠為您服務(wù)！