多功能綜合訓(xùn)練器怎么使用,？多功能綜合訓(xùn)練器使用指南！多功能綜合訓(xùn)練器有很多,，大家見(jiàn)過(guò)的也有很多，功能最多的多功能綜合訓(xùn)練器是史密斯機(jī),，史密斯機(jī)可以多人使用,，而且一臺(tái)機(jī)器可以鍛煉很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，史密斯機(jī)也可以單人站,，也可以三人站或者五人站,，下面就給大家介紹一下綜合訓(xùn)練器，綜合訓(xùn)練器都有什么功能呢,？要怎么使用呢,？

  多功能綜合訓(xùn)練器怎么使用？
  1,、練習(xí)上身：練習(xí)上肢的話(huà),，可以做肱二頭肌的訓(xùn)練和站姿推肩的訓(xùn)練，或者站姿推肩的訓(xùn)練,；
  2,、練習(xí)下身：練習(xí)下肢的話(huà)，可以做站姿提踵的訓(xùn)練,，也可以做深蹲的訓(xùn)練,；
  3、練習(xí)胸部,、背部的話(huà)：可以做臥推運(yùn)動(dòng),、劃船運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)凳,，或者俯身運(yùn)動(dòng),；
  4,、練習(xí)肩部：首先設(shè)置杠桿的高度，先將史密斯機(jī)上的杠桿高度設(shè)置在跨下面的位置,，設(shè)置好高度后,，裝上杠桿，兩只手要向下抓住杠桿,，手的距離和肩膀距離差不多,，然后向上舉起杠鈴，手臂伸展開(kāi),，挺胸抬頭,，這是開(kāi)始動(dòng)作，接下來(lái)呼氣,，肩膀抬起,，直到肩膀到你耳朵的位置，再抬起杠鈴,，保持幾秒，然后吸氣,，再回到剛開(kāi)始的位置,，重復(fù)動(dòng)作；

  5,、練習(xí)背部：這個(gè)動(dòng)作和練習(xí)肩部的動(dòng)作很像,，也是先設(shè)置杠桿的高度在大腿中間的位置，裝上杠桿,，兩只手要向下抓住杠桿,，不同的是要背向杠桿，呼氣,，肩膀抬起,，肩膀到你耳朵位置的時(shí)候，向上托舉自己,，達(dá)到練習(xí)背部和臂力的作用,，重復(fù)動(dòng)作，如果覺(jué)得重量不夠的話(huà),，可以增加杠鈴的重量,；

  6、練習(xí)肩部：史密斯機(jī)臥推,，這個(gè)動(dòng)作可以做平舉或者上下斜舉,，史密斯機(jī)臥推使用方法，首先調(diào)整好長(zhǎng)椅的位置,，杠鈴下推的時(shí)候要落在胸部的位置,，如果是正舉的話(huà)就正常的,，斜上的話(huà)向上30度，斜下的話(huà)向下20度,，握杠鈴的距離比肩膀要寬,，推起杠鈴再放下，胸肌要一直處于收緊的狀態(tài),，推起杠鈴的時(shí)候呼氣,，推起杠鈴的時(shí)候保持幾秒，吸氣,，然后再緩慢放下,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作；
  7,、臥推：臥推主要鍛煉胸肌,、肱三頭肌和三角肌，使用方法,，首先身體平躺,，兩只手向上伸直，把杠鈴移動(dòng)到剛開(kāi)始的位置,，手肘部稍稍彎曲,，不彎曲的話(huà)，就沒(méi)有足夠的力量把杠鈴舉起,，身體要和杠鈴中間位置對(duì)齊,，兩手握著杠鈴的距離要比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，放下杠鈴的位置在胸部的位置,，放下的時(shí)候,，手肘要稍微向里面90°彎曲，不能打開(kāi)的距離太大,，太大的話(huà),，肩關(guān)節(jié)承受的重量太大就怕會(huì)受傷，最后再回到剛開(kāi)始的位置,，重復(fù)動(dòng)作,；

  8、深蹲：深蹲主要鍛煉臀部,、腿部后面,、股四頭肌，使用方法,，首先用腿部的力量舉起杠鈴,，舉起的位置在杠鈴的中間部分，挺胸背要直，兩只腳的距離要比肩膀?qū)?，下蹲的時(shí)候蹲到和地面平行就可以了,，然后再回到剛開(kāi)始的位置，注意身體要保持直立,，膝蓋不能太死,，重復(fù)以上的動(dòng)作；

  9,、坐姿推舉：坐姿推舉主要鍛煉肱三頭肌和三角肌,，首先杠鈴的中間位置要和椅子對(duì)齊，把杠鈴用兩只手舉到頭上,，手肘要稍微彎曲,，要不力量支撐不住，杠鈴的距離和身體離開(kāi)13厘米就可以了,，往上舉杠鈴的時(shí)候,，手肘90°，放下的時(shí)候,，手肘不打死,，最后重復(fù)以上的動(dòng)作；10,、俯身劃船：俯身劃船主要鍛煉背部肌肉和肱二頭肌,，首先杠鈴的位置要在膝蓋的下面點(diǎn)，杠鈴要在身體的中間,，兩只手握杠鈴的距離你肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，膝蓋稍微蹲下,，身體稍微向前傾斜,，背部要直立，把杠鈴舉到腹部的位置,，再慢慢往下放,，放到剛開(kāi)始的位置，最后重復(fù)以上的動(dòng)作,。
  多功能綜合訓(xùn)練器怎么使用,？多功能綜合訓(xùn)練器不夸張的說(shuō)，不一定所有人都適合它,，但是它一定適合于所有人,，不論你是誰(shuí)，你想健身哪些方面,，它都能滿(mǎn)足你,，史密斯健身器材被稱(chēng)為多功能健身器材，它是全面的,、多元化的健身器材,，所以說(shuō)它是適合于所有人的,，你想健身、你想塑型,、你想練肌肉,，用它就夠了，一臺(tái)史密斯機(jī)解決你的所有健身需求,。