練背的健身器材有哪些,，叫什么？現(xiàn)在有很多關(guān)于背部的的流行語：“蝴蝶背”“美背”“一字肩背”等等,，隨著人們生活水平的提高和對(duì)身材的管理,，大家對(duì)美背的要求也越來越多了，都需要有一個(gè)好的身材,，美背可以讓人看起來有氣質(zhì),，很多人就是圓背，看起來很丑,，很多人都想要一字肩,，一字肩和美背是一體的，所以想要看起來有氣質(zhì)就要練習(xí)背部,，需要借助背部健身器材來鍛煉,。

  練背的健身器材有哪些，叫什么,？練習(xí)背部的健身器材有杠鈴,、啞鈴、高拉力背肌訓(xùn)練器,、坐式背肌練習(xí)器,、坐式背肌伸展練習(xí)器、引體向上器等,。

  一,、啞鈴：可以利用啞鈴做啞鈴劃船，啞鈴劃船專門用來鍛煉背部和手臂肌肉,，這個(gè)動(dòng)作的用法是,，一只手先撐在單杠上,，然后一條腿跪在上面，另一只握著 啞鈴,，讓身體保持平衡,握著啞鈴的那只手,舉到你最高能舉到的高度,，放下來再舉起，一直舉20-30次,，再換另一只手重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,，在舉重的過程中，背部的肌肉會(huì)不斷的拉伸,，就能鍛煉到背部肌肉,。

  二、杠鈴：杠鈴和啞鈴差不多,，都是鍛煉背部肌肉的健身器材,，首先先彎下腰，兩只手握起杠鈴,，不能彎腰駝背,，吸氣，然后把杠鈴舉起來,，舉到胸部的位置就可以,，肩膀用力支撐幾秒，然后再放回到地上,，然后再次舉起,，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次左右，慢慢地增加舉重的次數(shù),。

  三,、高拉力背肌訓(xùn)練器：高拉力背肌訓(xùn)練器可以鍛煉背部肌肉、還有手臂肌肉和三角肌等部位,，可以增加肌肉的拉伸力,，提高肌肉力量，它的用法是首先面對(duì)訓(xùn)練器,，然后兩只手握住兩邊的扶手,，腹部靠緊訓(xùn)練器，兩只腳放在訓(xùn)練器的中間位置,，兩只手放在身后,，腰部伸直向下做彎腰練習(xí)，用力做彎腰,、起身運(yùn)動(dòng),，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組左右，每組20-30個(gè)動(dòng)作。

  四,、坐式背肌練習(xí)器：坐式背肌練習(xí)器可以鍛煉背部的肌肉力量，以及背部肌肉的柔韌性,，協(xié)調(diào)能力,，使用方法是首先坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好身體和座位的位置,，兩只手握住拉力器,，把拉力器拉到腹部位置后，背部稍后往后移動(dòng),，用力先后拉,，拉到最大的動(dòng)作，背部一定要直立,，然后再慢慢地拉回到剛開始的位置,，全靠身體和手臂的力量拉動(dòng)這個(gè)練習(xí)器，最后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,。

  五,、坐式背肌伸展練習(xí)器：坐式背肌伸展練習(xí)器用來鍛煉背闊肌和臀部肌肉，以及背部的力量,，還可以改善脊椎的控制力,，坐式背肌伸展練習(xí)器的用法是首先坐在訓(xùn)練器上，兩只腳放在踏板上,，挺胸抬頭收腰,，讓大腿用力把訓(xùn)練器蹬起，不要完全蹬直,，膝蓋要稍微彎曲,，然后堅(jiān)持幾秒，吸氣,，膝蓋稍微彎曲,，回到剛開始的姿勢。
  六,、引體向上器：引體向上就是大家都熟知的引體向上,，在做引體向上的時(shí)候，背部會(huì)受力,，使身體向上移動(dòng),，有利于練習(xí)背部的力量和線條。
  練背的健身器材有哪些,，叫什么,？練習(xí)背部的健身器材就是以上的幾款健身器材，這是幾款很有效的背部訓(xùn)練器，如果你是剛開始使用器材的話,，不能急功近利,，要慢慢來訓(xùn)練，因?yàn)殚L期不訓(xùn)練的話,，突然訓(xùn)練就會(huì)導(dǎo)致受傷,，所以要好好利用好健身器材，要用正確的姿勢去鍛煉,。