倒蹬機訓(xùn)練時腳的位置應(yīng)該怎么放,?倒蹬機腳的位置4種擺法
倒蹬機訓(xùn)練時腳的位置應(yīng)該怎么放,?倒蹬機腳的位置4種擺法!現(xiàn)在很多健身房都有“倒蹬機”這一個器械對訓(xùn)練臀腿有很大的幫助,!主要還是要掌握正確的使用方法雙腿之間放置的距離就有很大的關(guān)系,!今天我就來給大家介紹一下倒蹬機的四種姿勢鍛煉人體的四個部位!
位置一:高踏位
腳微微外八,,在屈伸過程中,,膝蓋和腳尖要保持一致,這個動作也會鍛煉到臀大肌,。
容量:15次×4組
踏位二:低踏位
雙腳平行,,與肩同寬,,放在踏板的正下方,前腳掌發(fā)力,,后腳跟微微觸到踏板,,但是不要過度發(fā)力,這樣能更好的鍛煉到股四頭肌,。
容量:15次×4組
踏位三:常規(guī)踏位
雙腳平行,,與髖同寬,,踏在踏板正中,這種踏位會讓壓力主要集中在大腿前側(cè)股四頭肌上,。
容量:15次×4組
踏位四:寬+高踏位
雙腳是大的外八,用腳后跟抵住踏板,前腳掌懸空,,這個動作能充分的拉伸并激活臀大肌,。
容量:15次×4組
以上四個動作每組之間的間隔是
大家在用倒蹬機做運動時,注意下放的程度不要過低,,腿也不要過度伸直(否則很容易傷到膝蓋),,在整個動作過程中,背部和臀部都要始終靠在墊子上,。