健身練腿的器械叫什么,?怎么使用,?
健身練腿的器械叫什么,?怎么使用?腿部鍛煉是您健身計劃的一部分嗎,?根據(jù)新生活健身教練說法,,當你想刺激上半身肌肉生長時,,下半身訓練是有利的,?!巴炔垮憻挄碳つ闵眢w中一些最大的肌肉,這有助于創(chuàng)造一種有利于肌肉鍛煉的代謝狀態(tài),?!贝送猓炔垮憻捒梢栽鰪娡炔抗趋?,并有助于減少腿部受傷的可能性,。在選擇健身器材時,您需要知道哪種機器最能有效地隔離您所針對的特定腿部肌肉,。這里有五種最好的腿部鍛煉器械,,以及來新生活健身教練的一些建議:
腿舉/哈克深蹲
來自新生活健身教練的建議:
在進行任何腿部鍛煉之前,重要的是要熱身并看看你的身體感覺如何,。我總是從輕開始,,重復 25 次,并專注于緩慢收縮,。當我熱身時,,我會傾聽身體的聲音。在衡量我的感覺后,,我確定了鍛煉的重量和次數(shù),。如果我感覺良好,我會增加重量,,直到我只能做 8-10 次,,做 3-4 組。我會做 3-4 組,,然后將重量減半,,做一組 20 次。然后我將執(zhí)行最多 1 次重復,。
如果我在熱身后感覺不舒服,,我會進行重量更輕,、重復次數(shù)更多的組。在我感覺“關閉”的日子里,,我專注于身體定位,。我將推動平臺剛好足以釋放支撐物,并嘗試將注意力集中在我的臀部,、膝蓋和腳踝的角度上,。我將膝蓋與腳趾保持在一條直線上,并緩慢按壓重物,,確保我的膝蓋不會在完全伸展時鎖定,。”
腿部伸展機
主要鍛煉肌肉:股四頭肌
腿部伸展是一種杠桿機器,,用于瞄準腿部的股四頭肌,。該練習包括在膝蓋處彎曲腿并伸展腿(抬起帶襯墊的桿),然后將它們放回原始位置,。腿部伸展鍛煉非常適合隔離大腿的前部和側面,。
“在使用腿部伸展時,,調整腳趾是接觸不同肌肉群的有效方法,。有時我的腳趾向外——就像芭蕾舞演員一樣——更強調股內側肌(淚珠?。?。然后我將腳趾向內指向股外側肌,這會形成更多的股四頭肌外側肌肉,。
大腿內側/外側機器
主要鍛煉肌肉:臀部和大腿肌肉
“使用大腿內側/外側機器時,,一定要以較輕的重量緩慢工作,,以專注于肌肉收縮。傾聽您的身體,,如果您感到臀部或膝蓋疼痛,,請停下來與健身教練交談。要改變您的鍛煉方式,請在您的日?;顒又刑砑觽裙交蜃枇?。”
坐姿腿彎舉
主要鍛煉肌肉:腘繩肌
“就像腿部伸展一樣,,在使用坐姿腿彎舉時,你應該專注于你的身體位置和腳趾的方向,。請記住,您的腘繩肌由 3 塊主要肌肉組成,;坐姿腿彎舉傾向于鍛煉你的內腘繩肌,。但是您也可以通過將腳趾向上(背屈)來鍛煉小腿肌肉。為了達到更多的肌肉,,嘗試交替使用腳踝背屈(腳趾指向膝蓋)的腿彎舉組,,以及腳踝跖屈(腳趾向外像芭蕾舞演員一樣)的腿彎舉組。我會經常改變腿和腳趾的位置,,這樣我就可以瞄準腿的每個角度,。”
腿部鍛煉的安全提示
·在下蹲和弓步運動中避免膝蓋過度向前運動,。
健身練腿的器械叫什么?怎么使用,?以上就是常見的練腿的器械,!購買健身器材時,質量很重要,。您可以來新生活健身器材來購買,!我們擁有種類繁多的力量訓練器械,可針對各種腿部肌肉群進行腿部鍛煉,。我們有康強,,力健,、美國漢臣、BH等不同品牌的訓練器,,任您隨便挑選,,總有一款適合您!
腿舉/哈克深蹲
主要鍛煉肌肉:股四頭肌,、大臀肌、腘繩肌
來自新生活健身教練的建議:
在進行任何腿部鍛煉之前,重要的是要熱身并看看你的身體感覺如何,。我總是從輕開始,,重復 25 次,并專注于緩慢收縮,。當我熱身時,,我會傾聽身體的聲音。在衡量我的感覺后,,我確定了鍛煉的重量和次數(shù),。如果我感覺良好,我會增加重量,,直到我只能做 8-10 次,,做 3-4 組。我會做 3-4 組,,然后將重量減半,,做一組 20 次。然后我將執(zhí)行最多 1 次重復,。
如果我在熱身后感覺不舒服,,我會進行重量更輕,、重復次數(shù)更多的組。在我感覺“關閉”的日子里,,我專注于身體定位,。我將推動平臺剛好足以釋放支撐物,并嘗試將注意力集中在我的臀部,、膝蓋和腳踝的角度上,。我將膝蓋與腳趾保持在一條直線上,并緩慢按壓重物,,確保我的膝蓋不會在完全伸展時鎖定,。”
腿部伸展機
主要鍛煉肌肉:股四頭肌
腿部伸展是一種杠桿機器,,用于瞄準腿部的股四頭肌,。該練習包括在膝蓋處彎曲腿并伸展腿(抬起帶襯墊的桿),然后將它們放回原始位置,。腿部伸展鍛煉非常適合隔離大腿的前部和側面,。
使用腿部伸展裝置時,重要的是您要調整座椅,,使您的膝蓋直接與機器的軸線成一直線,。在動作的頂部暫停并擠壓你的股四頭肌以增加強度。
“在使用腿部伸展時,,調整腳趾是接觸不同肌肉群的有效方法,。有時我的腳趾向外——就像芭蕾舞演員一樣——更強調股內側肌(淚珠?。?。然后我將腳趾向內指向股外側肌,這會形成更多的股四頭肌外側肌肉,。
大腿內側/外側機器
主要鍛煉肌肉:臀部和大腿肌肉
大腿內側/外側機器用于塑造,、調理和加強腿部和臀部肌肉。加強大腿內側和外側肌肉(內收肌/外展?。┖苤匾?,因為它們有助于在您走路時穩(wěn)定膝蓋和骨盆。
“使用大腿內側/外側機器時,,一定要以較輕的重量緩慢工作,,以專注于肌肉收縮。傾聽您的身體,,如果您感到臀部或膝蓋疼痛,,請停下來與健身教練交談。要改變您的鍛煉方式,請在您的日?;顒又刑砑觽裙交蜃枇?。”
坐姿腿彎舉
主要鍛煉肌肉:腘繩肌
坐姿腿彎舉,,是加強和調理腘繩肌的主要練習之一,。除了定義腿的后部和前部,腿部卷曲還用于加強膝蓋,、股四頭肌,、腘繩肌和臀肌。另一個好處是它們可以幫助保護您的關節(jié)和膝蓋免受壓力和傷害,。
“就像腿部伸展一樣,,在使用坐姿腿彎舉時,你應該專注于你的身體位置和腳趾的方向,。請記住,您的腘繩肌由 3 塊主要肌肉組成,;坐姿腿彎舉傾向于鍛煉你的內腘繩肌,。但是您也可以通過將腳趾向上(背屈)來鍛煉小腿肌肉。為了達到更多的肌肉,,嘗試交替使用腳踝背屈(腳趾指向膝蓋)的腿彎舉組,,以及腳踝跖屈(腳趾向外像芭蕾舞演員一樣)的腿彎舉組。我會經常改變腿和腳趾的位置,,這樣我就可以瞄準腿的每個角度,。”
腿部鍛煉的安全提示
·在第一次嘗試使用任何類型的健身器材之前,,請讓私人教練幫助您設計鍛煉計劃,。制定鍛煉計劃,并了解正確的身體姿勢以安全使用機器,。
·在下蹲和弓步運動中避免膝蓋過度向前運動,。
健身練腿的器械叫什么?怎么使用,?以上就是常見的練腿的器械,!購買健身器材時,質量很重要,。您可以來新生活健身器材來購買,!我們擁有種類繁多的力量訓練器械,可針對各種腿部肌肉群進行腿部鍛煉,。我們有康強,,力健,、美國漢臣、BH等不同品牌的訓練器,,任您隨便挑選,,總有一款適合您!