練腿部力量的健身器材有哪些,，怎么使用,！好多人都喜歡鍛煉腿部肌肉,，但是去了健身房看見琳瑯滿目的器材不知道那個(gè)器材能鍛煉腿部,，如果您是健身房的新手,，很難確定那個(gè)健身器材能強(qiáng)大腿力量,，我們列出了一些最好的（適合初學(xué)者的）腿部訓(xùn)練器械，供您在健身房尋找,。但首先,，讓我們介紹一下基礎(chǔ)知識(shí)。
  大腿肌肉的重要性
  您的大腿擁有身體中最強(qiáng)大的肌肉,。大腿肌肉主要分為三種類型：股四頭肌,、腘繩肌和臀肌。四個(gè)股四頭肌位于大腿前部是身體所有肌肉中的,。
  三塊腘繩肌位于大腿后側(cè),。它們的功能是幫助伸展臀部和彎曲膝蓋。有在你的屁股3塊臀肌肌肉和臀大肌,，尤其是“視為最強(qiáng)的肌肉在人體內(nèi)的一個(gè)”,，根據(jù)這些肌肉都可以幫助您坐下、站立,、爬樓梯和簡單地保持平衡,。
  初學(xué)者大腿訓(xùn)練器
  我只想說，你的腿部肌肉做了很多工作,。如果您想增強(qiáng)大腿力量,，可以嘗試以下四種腿部訓(xùn)練機(jī)（以及適合初學(xué)者的練習(xí)）。

  1.坐式腿舉機(jī)

  坐式腿舉機(jī)針對(duì)您的股四頭肌和腘繩肌,。調(diào)整座椅,，使膝蓋至少彎曲 90 度，雙腳分開與臀部同寬,。當(dāng)您通過雙腳驅(qū)動(dòng)力量以伸展雙腿時(shí),，請(qǐng)確保您的膝蓋略微彎曲。目標(biāo)是使用你感覺舒服的重量來執(zhí)行 8-12 次,。

  2.腿部伸展機(jī)

  股四頭肌是腿部伸展機(jī)的重點(diǎn),。取一個(gè)坐姿，讓你的腿在前面的圓形杠桿墊下,，你的腳指向前方,。如果需要，請(qǐng)用手握住側(cè)邊欄并穩(wěn)定自己,。坐著時(shí)雙腿應(yīng)成 90 度角,，膝蓋應(yīng)與機(jī)器的樞軸點(diǎn)對(duì)齊。杠桿墊應(yīng)位于您的腳正上方,。使用股四頭肌,，慢慢伸展雙腿。在運(yùn)動(dòng)過程中,，盡量保持上半身靜止,。完全伸展時(shí)呼氣,，慢慢將重量降低到原始位置時(shí)吸氣。執(zhí)行 8-12 次,。

  3.彎腿彎舉機(jī)

  鍛煉完股四頭肌后,，翻過來做一些躺著的一旦您面朝下坐在彎腿機(jī)上，請(qǐng)確保杠桿墊在您的小腿下方幾英寸處,。當(dāng)你準(zhǔn)備好開始時(shí),，用每只手抓住側(cè)欄，盡可能地向后彎曲你的腿（朝向你的臀部）,，不要從長凳上抬起你的股四頭肌,。雙腿彎曲時(shí)呼氣，雙腿回到起始位置時(shí)吸氣,。只使用足夠的重量,，讓您可以進(jìn)行受控運(yùn)動(dòng)。體重過重會(huì)增加背部受傷的風(fēng)險(xiǎn),。執(zhí)行 8-12 次,。
  史密斯機(jī)深蹲

  如果您不熟悉深蹲練習(xí)，請(qǐng)從使用史密斯機(jī)開始,。將杠鈴設(shè)置在您感覺舒適的高度,，使其舒適地落在您的背部頂部和下頸部。在不增加任何重量的情況下嘗試幾次代表是個(gè)好主意,，這樣你就會(huì)習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作?，F(xiàn)在在你的雙腿之間放一個(gè)長凳,，指導(dǎo)你蹲多遠(yuǎn)并握住杠鈴,，這樣你的手就會(huì)分開略大于肩寬。

  準(zhǔn)備好后,，使用長凳作為引導(dǎo),，慢慢將自己降低到深蹲位置（雙腿應(yīng)成 90 度角，大腿應(yīng)與地板平行）,，然后將自己抬回到站立位置,。嘗試完成三組，每組 10 次,。
  一旦您對(duì)基本運(yùn)動(dòng)感到滿意,，您就可以移除長凳并增加一些重量。如果杠鈴超負(fù)荷而無法完成一次重復(fù),，請(qǐng)通過向前旋轉(zhuǎn)杠鈴來鎖定安全鉤,。與往常一樣，請(qǐng)?jiān)陂_始任何鍛煉計(jì)劃之前咨詢您的健身教練,！
  練腿部力量的健身器材有坐式腿舉機(jī),、腿部伸展,、彎腿彎舉、史密斯機(jī)深蹲等都可以鍛煉腿部肌肉,，大家根據(jù)自己的需求以及健身教練的指導(dǎo)選擇適合自己的就是好的,！