劃船機(jī)鍛煉哪里,？劃船機(jī)使用指南！相信很多人或多或少都有健身的習(xí)慣,，也應(yīng)該去過一些運(yùn)動(dòng)場館玩耍，見過五花八門的有氧器械,，傳統(tǒng)健身房最多的應(yīng)該是直立跑動(dòng)類器械：跑步機(jī),、橢圓機(jī)?；蛘邌诬囶惼餍担罕热顼L(fēng)阻單車和動(dòng)感單車,。而近些年隨著健身成為一個(gè)流行趨勢，為了讓客戶們在做有氧訓(xùn)練時(shí)有更多選擇,，各場館都在努力引進(jìn)新型有氧器械,，其中最常見的一種就是劃船機(jī)。今天我給大家介紹關(guān)于劃船機(jī)原理,、動(dòng)作技術(shù),，以及適合不同身體狀況的同學(xué)們循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方法。

  劃船機(jī)鍛煉哪里,？劃船機(jī)可以鍛煉您全身的肌肉
  劃船機(jī)對腿部、腰部,、上肢,、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用,。每劃一次,，上肢、下肢,、腰腹部,、背部在過程中都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展，可以達(dá)到一個(gè)全身肌肉有氧練習(xí)效果,。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群,，劃船器運(yùn)動(dòng)給您帶來意想不到的塑身效果。
  那您可能要有疑問了：我做有氧非用它不可嗎,？用它有什么好處,？用過一次,，累死我了，它真適合我嗎,？
  劃船與跑步的對比
  為了充分認(rèn)識這個(gè)動(dòng)作,，我們用另一個(gè)常見的有氧運(yùn)動(dòng)跑步做為對比：
  跑步：身體直立，雙腳交替接觸地面,。
  劃船：骨盆坐在滑座上,，雙腳綁定在腳踏板上。
  跑步：身體的重力和動(dòng)作中的沖擊力向下堆積由腳承受,。
  劃船：骨盆來承受上半身的重力,，雙腳對稱擺放，負(fù)責(zé)承受從手傳到軀干再到雙腿的作用力,。
  跑步：跑動(dòng)過程中心臟和頭的位置有起伏,，普通跑者呼吸和心率不容易穩(wěn)定下來。
  劃船：心臟和頭部幾乎都在水平方向移動(dòng),，訓(xùn)練者容易維持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏和心率,。
  跑步：雖然運(yùn)動(dòng)方向是向前的，但包含了軀干的旋轉(zhuǎn)或抗旋轉(zhuǎn),，本質(zhì)上是單側(cè)運(yùn)動(dòng)模式,。

  劃船：單純的矢狀面運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作模式需要刻意學(xué)習(xí),。

  可以看到從下肢關(guān)節(jié)的壓力,、心率穩(wěn)定的維持來說，劃船機(jī)更可控,，這也是劃船相比跑步很大的一個(gè)優(yōu)勢,。
  但這不代表說作者抗拒跑步，事實(shí)上作者也喜歡跑步,，畢竟這是最原始自然的運(yùn)動(dòng),，人們從小就自然的學(xué)會(huì)了走路和奔跑。進(jìn)入穩(wěn)定節(jié)奏后的慢跑,，是一種很單純的享受,。
  但實(shí)際情況是現(xiàn)代人由于日常生活中很難維持良好的姿勢，以至于下肢關(guān)節(jié)的排列多多少少會(huì)有一些問題,，這種情況下跑步會(huì)有腳痛,、腰痛、膝蓋痛等不適的情況,。作者堅(jiān)定的相信,，這類朋友可以從劃船機(jī)的嘗試中獲益。
  初學(xué)者怎么劃
  要說初學(xué)者練習(xí)劃船最重要的因素，作者認(rèn)為是：節(jié)奏,，沒錯(cuò),，不是動(dòng)作技術(shù)細(xì)節(jié)，而是節(jié)奏,。
  學(xué)習(xí)節(jié)奏的第一步,，是要學(xué)習(xí)在動(dòng)作末端停頓，在動(dòng)作的前端不要停頓,。
  因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的手位于前端的時(shí)候,，是船槳入水瞬間，此時(shí)如果猶豫,，會(huì)降低船速,，而在動(dòng)作末尾船槳出水，是船速最快的時(shí)候,，此時(shí)讓船借助慣性向前繼續(xù)運(yùn)動(dòng),，是更自然且省力的。
  所以我們在練習(xí)劃船時(shí),，也應(yīng)該秉承一樣的原則,。

  我們在劃船機(jī)的儀表盤上可以看到衡量節(jié)奏的數(shù)據(jù)：【槳頻】單位為：s/m，即槳/分,。

  劃船機(jī)儀表盤無論采用哪種顯示方式,，都必須包含槳頻數(shù)據(jù)（上圖右上角——24s/m），其重要性不言而喻,。
  在學(xué)習(xí)初段,，我建議您從慢速開始練習(xí)，使槳頻保持在13-18s/m之間,，這樣比較容易建立良好的身體感覺,。如果從自己感受上出發(fā)，大概是劃完一槳在遠(yuǎn)端停一會(huì)兒,，再劃下一槳,。
  根據(jù)作者的觀察，很多同學(xué)一上船就劃到25-30s/m左右,，整個(gè)人劃得很迷茫，這顯然不太適合,。

  初學(xué)一個(gè)項(xiàng)目,，技術(shù)還不熟練，身體各部位神經(jīng)控制的習(xí)慣還沒有建立好,，達(dá)不到從容有節(jié)律的加速,，就會(huì)產(chǎn)生一種匆忙的感覺，這時(shí)候人會(huì)全身都特別累，自然會(huì)容易懼怕或抵觸,。

  說完了節(jié)奏,，讓我們談一下動(dòng)作的學(xué)習(xí)，作者認(rèn)為最首要方法是視覺學(xué)習(xí),，也就是模仿,。首先要觀察一個(gè)自然流暢的好動(dòng)作，記在腦子里,，再拍下自己的動(dòng)作去做對比觀察,。這也是教練們經(jīng)常先示范，再用拍攝學(xué)員動(dòng)作的用意所在,。