健身練腿的器械有哪些,？很多人都知道腿部肌肉是人體最重要的肌肉！于是很多小白去了健身房想鍛煉腿部肌肉,，但是看見琳瑯滿目的健身器材不知道那個器材能鍛煉腿部的肌肉！今天我給大家推薦幾款鍛煉腿部的健身器材比如：倒蹬訓(xùn)練器,、大腿伸展訓(xùn)練器,、深蹲架等！下面我給大家分別介紹一下他們的使用方法和作用,！
  一,、倒蹬訓(xùn)練器

  倒蹬器是健身房常見的器械，也是練臀腿的絕佳動作,，根據(jù)我們腳掌放的位置不同,，可以強(qiáng)化到臀部和腿部不同位置及不同肌群。這個器械主要鍛煉的是我們的肱四頭肌,，能夠有效的增強(qiáng)我們腿部前側(cè)的肌肉,，是一個基礎(chǔ)性的腿部鍛煉動作。

  使用方法：
  首先躺于器械后背及髖部貼緊靠背,，雙腳放于倒蹬臺上,。
  腳尖略微打開，雙腿發(fā)力,，將腿部伸直,，但不超伸。下肢大腿與小腿約90°角,，注意控制離心,、有節(jié)奏的下放還原至初始位置，開始第二次動作,。
  二,、大腿伸展訓(xùn)練器

  大腿伸展訓(xùn)練器可以鍛煉肱四頭肌，動作簡單較受初學(xué)者歡迎,。使用訓(xùn)練器時需要注意方法,，坐著練腿的動作會使髕骨和股骨連接處承受較重的壓力，最好不要用太大的力量去操作訓(xùn)練器，容易磨損關(guān)節(jié),。

  使用方法：
  使用大腿伸展訓(xùn)練器時,，需要將雙腳放置在訓(xùn)練器的下方，雙手握住訓(xùn)練器兩側(cè)的把手,，使身體保持平衡,，將腿部伸直，向上勾起腳尖,，并借助腿部的力量將訓(xùn)練器向上抬動,，再慢慢放回。
  使用大腿伸展訓(xùn)練器時需要確保正確的調(diào)節(jié)訓(xùn)練器的輔助輪,，使其位置高低符合訓(xùn)練的強(qiáng)度和力度,，以免出現(xiàn)肌肉拉傷或者其他不適感。若輔助器位置太低會導(dǎo)致腳跟承受較大的壓力,。
  三,、深蹲架

  深蹲架可以有效鍛煉臀部和腿部的肌肉，

  使用方法
  選擇適合自己的配重片,，首先雙手握住杠鈴兩邊握距相同,，穿過杠鈴把杠鈴放在上斜方肌上，不要放在頸椎上,，扛起杠鈴,，錯開杠鈴架，調(diào)整站姿雙腳分開與臀同寬,，腳尖朝前或者向兩側(cè)分開十度,，膝蓋始終朝第二腳趾方向，吸氣屈髖下蹲,，下蹲至大腿與地面平行,，頭和脊柱在一條直線，身體和小腿平行或者直立,，重心落在腳跟或者足中上,，不塌腰不拱背，還原站姿,，整個蹲起的過程不能出現(xiàn)停頓,，卡克，局部加速,，前后搖動等情況,！

  四、坐姿腿屈伸

  坐姿腿屈伸是一個很好的訓(xùn)練股四頭肌的動作,，他是一個股四頭肌,，非常高效的訓(xùn)練動作,！

  1、選擇好重量后,，坐在腿部伸展器上,，腳踝在墊子后面，腳面緊貼腳踝墊,，鉤腳尖,，坐直，臀部,、下背部緊靠座墊,，頭抬起，挺胸,、收腹，面向前,，握著座椅邊沿或握柄,。這是動作的起始位置。

  2,、呼氣的同時,，用你的股四頭肌，全范圍地緩慢伸展你的膝關(guān)節(jié),，最大限度伸展雙腿,。確保你身體的其他部分在座位上保持不動。在肌肉緊張的位置保持1秒,。
  3,、吸氣的同時，慢慢將重量降低至最初的位置,，確保在小腿之前不要超過90度夾角的限制,。
  健身練腿的器械有哪些？怎么使用,！以上就是健身房常見的練腿神器,！無論您是使用倒蹬訓(xùn)練器還是深蹲架都能達(dá)到您練出美腿的效果！最重要的是長期堅持,！相信您在堅持后您的腿部線條會越來越好看,！