橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好,？那個(gè)更適合你,！如果你在猶豫是買跑步機(jī)還是橢圓機(jī),。您可能聽說(shuō)過(guò)兩者的優(yōu)點(diǎn),，但您無(wú)法做出最終決定,。無(wú)論您是想保持健康,、減肥還是鍛煉肌肉,，跑步機(jī)和橢圓機(jī)都有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì),，您應(yīng)該考慮一下,。

  在決定購(gòu)買跑步機(jī)還是橢圓機(jī)時(shí)，重要的是要考慮：
  ·鍛煉了哪些肌肉群,？
  ·設(shè)備的安全特性是什么,？
  ·使用起來(lái)有多容易？
  ·維護(hù)成本是多少,？需要時(shí)間,、金錢和努力。
  讓我們分別看一下這兩種設(shè)備,，看看每種設(shè)備都提供了什么,。
  跑步機(jī)
  好處和肌肉群有效
  將跑步機(jī)添加到您的家庭健身房可以幫助您模擬戶外跑步的條件，而無(wú)需實(shí)際在戶外,。這意味著可以在跑步機(jī)上進(jìn)行比賽訓(xùn)練（即使遇到天氣變化無(wú)常）,，因?yàn)樗M了真實(shí)世界的路況。

  由于您在跑步機(jī)上步行,、慢跑或跑步,，因此它主要作用于下半身肌肉。在大多數(shù)情況下,，這包括股四頭肌,、腘繩肌、小腿和臀部肌肉,。腹部和核心肌肉也可以適度鍛煉,，尤其是在跑步時(shí)。而上半身肌肉的強(qiáng)度要低得多,。

  跑步機(jī)是訓(xùn)練心血管系統(tǒng)的最佳方式之一,。通過(guò)堅(jiān)持常規(guī)，您將增強(qiáng)您的心肺功能,，并提高您身體利用氧氣的能力,。簡(jiǎn)而言之，在跑步機(jī)上進(jìn)行有氧訓(xùn)練對(duì)您的心臟很有好處,。隨著時(shí)間的推移,，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助降低心率和血壓，并改善呼吸,。
  安全
  在戶外跑步會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)很大壓力,，因?yàn)樗嗪弯伷龅谋砻娌荒芴峁┨嗑彌_。隨著時(shí)間的推移,，撞擊會(huì)磨損你的膝蓋并導(dǎo)致背部問(wèn)題,。雖然跑步機(jī)不能完全消除關(guān)節(jié)勞損，但它們有助于減輕關(guān)節(jié)勞損。
  優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)設(shè)計(jì)有減震平臺(tái)以減少骨骼和關(guān)節(jié)的壓力,。在大多數(shù)情況下,，跑步機(jī)產(chǎn)生的影響遠(yuǎn)小于公路跑步。然而,，即使有一臺(tái)很棒的跑步機(jī),，每走一步，你的體重仍然主要放在腳踝和腿上,。出于這個(gè)原因,，如果減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)（腳踝、膝蓋,、臀部）的影響是您的目標(biāo),，您可能需要考慮橢圓機(jī)。

  跑步機(jī)還設(shè)計(jì)有足夠長(zhǎng)的大跑臺(tái),，可以舒適安全地跑步,。最好的跑步機(jī)既寬敞又寬敞，讓您可以自由移動(dòng),，而不必?fù)?dān)心從腰帶上走下來(lái),。

  便于使用
  跑步機(jī)使用起來(lái)非常簡(jiǎn)單。憑借易于理解的用戶界面和簡(jiǎn)單的控件,，啟動(dòng)和使用機(jī)器就像按一個(gè)按鈕一樣簡(jiǎn)單——通常是這樣,。此外，所涉及的動(dòng)作是自然動(dòng)作,，例如步行和慢跑,，因此鍛煉很容易。
  維護(hù)

  優(yōu)質(zhì)跑步機(jī)的使用壽命通常平均為 10 年或更長(zhǎng)時(shí)間,?？祻?qiáng)跑步機(jī)的獨(dú)特之處在于，他們的大多數(shù)家用跑步機(jī)都享有 3 年的電機(jī)保修,。通過(guò)適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)和使用,，它們可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)包括清潔機(jī)器,、潤(rùn)滑和收緊皮帶，以及從電機(jī)蓋上吸出碎屑,。根據(jù)頻率,、使用量和使用的潤(rùn)滑劑類型，可能需要更頻繁地潤(rùn)滑,。但是,，通常一年一次的服務(wù)足以讓您的跑步機(jī)保持高水平運(yùn)行多年。

  跑步機(jī)的缺點(diǎn)
  就像我們之前所說(shuō)的，跑步機(jī)的緩沖墊可以減輕腳踝的壓力,，但它仍然可能對(duì)臀部,、膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)施加壓力，或者對(duì)下背部造成過(guò)多的不和諧沖擊,。
  另外,、大跑臺(tái)的跑步機(jī)雖然方便跑步，但在空間管理上,，在家里可能會(huì)占用不少空間,。
  雖然跑步機(jī)的使用壽命很長(zhǎng)，但維護(hù)并不像看起來(lái)那么簡(jiǎn)單,。還有皮帶,、電機(jī)、滾筒和軸承燒壞的擔(dān)憂,。
  橢圓機(jī)
  好處和肌肉群有效

  橢圓機(jī)是一種很好的心血管鍛煉（有氧運(yùn)動(dòng)）,，同時(shí)專注于下半身肌肉群。雖然跑步機(jī)只關(guān)注下半身,，但橢圓機(jī)可能提供雙動(dòng)作,、上半身和下半身運(yùn)動(dòng)。獨(dú)立的把手和側(cè)踏板,，橢圓機(jī)用戶可以選擇只進(jìn)行上半身鍛煉,。出于這個(gè)原因，橢圓機(jī)可以提供全身鍛煉,，針對(duì)四頭肌,、腘繩肌、臀肌,、胸部,、背部、三頭肌和二頭肌,。

  安全
  橢圓機(jī)遵循腿部的自然運(yùn)動(dòng),，有助于減輕下半身關(guān)節(jié)和背部的壓力。大多數(shù)橢圓機(jī)還配備了傾斜和角度以符合您自然步幅的踏板,，進(jìn)一步減輕了踝關(guān)節(jié)的壓力,。一些橢圓機(jī)進(jìn)一步降低了矯形足墊的沖擊應(yīng)力。矯形足墊,，可減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊應(yīng)力,，并可消除與許多傳統(tǒng)橢圓機(jī)相關(guān)的足部麻木。
  便于使用

  大多數(shù)橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)都易于使用,。許多會(huì)在您邁出第一步時(shí)自動(dòng)開始,。這意味著根本不需要按下任何按鈕！設(shè)計(jì)界面還提供自定義功能，以更好地幫助了解您的鍛煉目標(biāo)和水平,。

  維護(hù)
  橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)部件和橢圓運(yùn)動(dòng)較少,，因此與跑步機(jī)相比不太可能需要維修。它沒(méi)有皮帶,、馬達(dá)或滾筒,。
  橢圓機(jī)的缺點(diǎn)
  橢圓機(jī)的低沖擊運(yùn)動(dòng)并不能提供一種有效的方式來(lái)增加肌肉力量，它只對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)很有幫助,。

  此外,，雖然橢圓機(jī)旨在模仿人類的自然運(yùn)動(dòng)，但仍然存在膝蓋受傷的風(fēng)險(xiǎn),。此外,，模擬對(duì)于實(shí)際比賽的訓(xùn)練不如在跑步機(jī)上跑步有效。跑步機(jī)可以幫助加強(qiáng)骨骼和韌帶,，以更恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)公路跑步的影響,。

  橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)考慮到了“普通用戶”。這意味著內(nèi)置步幅可能不太適合您,。如果您選擇固定步幅的橢圓機(jī),，請(qǐng)確保鑒于您的腿長(zhǎng)，它會(huì)感覺自然和舒適,。如果您要購(gòu)買供多人使用的橢圓機(jī),，您可能需要考慮步幅可調(diào)節(jié)的機(jī)器。
  橢圓機(jī)和跑步機(jī)哪個(gè)好,？你應(yīng)該選擇什么,？購(gòu)買跑步機(jī)或橢圓機(jī)的決定應(yīng)基于您當(dāng)前的健身目標(biāo)和當(dāng)前健康狀況。如果您正在尋找一種低影響的有氧運(yùn)動(dòng)解決方案來(lái)保持體形,，橢圓機(jī)很可能是您更好的選擇,。此外，如果您之前腿部受傷,，橢圓機(jī)將減輕您受傷身體部位的壓力,。但是，如果您正在為比賽進(jìn)行訓(xùn)練,，跑步機(jī)很可能是更好的選擇,。通過(guò)更密切地模擬公路跑步體驗(yàn)，跑步機(jī)將為您做好更好的準(zhǔn)備,。