健身房健身器材大全使用方法!相信大多數(shù)人,，第一次進(jìn)入健身房的時(shí)候,，都是一臉懵逼,，不知道眼前琳瑯滿目的器械要如何使用,？從何下手,？看著其他人游刃有余地鍛煉,，自己又什么都不懂,，問教練,，一時(shí)半會(huì)兒也找不到,，于是乎,，大部分人選擇繞場轉(zhuǎn)悠兩圈，跑跑跑步機(jī)就匆匆結(jié)束尷尬地首次體驗(yàn),！今天,，這篇文章來給大家掃盲啦！
  1.健身房分區(qū)
  一般健身房的分區(qū)都會(huì)包含：有氧區(qū)＋無氧區(qū)（固定器械區(qū)＋自由力量區(qū)）＋私教區(qū)＋操房＋拉伸區(qū)＋單車區(qū)
  【有氧區(qū)】有氧減脂的好地方
  人群：體型較胖的寶寶
  器械：跑步機(jī),、登山機(jī),、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)
  【無氧區(qū)】包含固定器械?自由力量

  人群：體型有形的小伙伴

  器械：包含各種練 胸 背 肩 腿 臀 腹的大型和自由杠鈴小啞鈴道具
  【私教區(qū)】無太多大型器械,，以小器械自身負(fù)重為主
  人群：私教課專享區(qū)域
  【操房 瑜伽室】團(tuán)課跳操 ,、瑜伽教室
  人群：女生偏多
  tips:建議無氧和有氧操結(jié)合，效果更棒,。
  【拉伸區(qū)】運(yùn)動(dòng)后,，拉伸放松很重要，跑步器械 單車后,，都要拉伸,！
  【單車區(qū)】：動(dòng)感單車是“燃脂殺手”，出汗效果極佳,！
  人群：年輕小伙伴
  tips：建議無氧訓(xùn)練后,，進(jìn)行單車課。
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  以上幾個(gè)區(qū)域,，每個(gè)健身房都有,，我們可以按照自己的需求對(duì)號(hào)入座。
  02
  有氧器械篇
  01丨跑步機(jī)

  認(rèn)知度最高的健身器械,，所有健身房的標(biāo)配,，功能也不必多說，以有氧訓(xùn)練為主,，不管是暴汗還是核心訓(xùn)練前的熱身,，跑步機(jī)都是不錯(cuò)的選擇。

  02丨橢圓機(jī)

  一般有跑步機(jī)的健身房也少不了橢圓機(jī)，橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī),，也是有氧為主的器械,，與跑步機(jī)的不同是可以有效的結(jié)合手臂與腿部運(yùn)動(dòng)，相比跑步機(jī),，橢圓機(jī)專門針對(duì)下肢組織肌肉的鍛煉能力更科學(xué),。

  03丨劃船機(jī)
  劃船機(jī)的訓(xùn)練是模擬水上賽艇，可以測(cè)出運(yùn)動(dòng)過程中消耗的力量和運(yùn)動(dòng)頻率,，所以又稱測(cè)功儀。
  劃船機(jī)每劃一次,，身體的上肢,、下肢、腰腹部,、背部等都會(huì)完成一次完整的收縮與伸展,，屬于全身參與的有氧訓(xùn)練器械，尤其對(duì)腰腹部和上臂部脂肪較多的人群比較適用,。

  04丨動(dòng)感單車

  動(dòng)感單車就是改良后的室內(nèi)自行車,，和所有有氧運(yùn)動(dòng)一樣，動(dòng)感單車激活身體運(yùn)動(dòng)細(xì)胞后,，在消耗能量的同時(shí)達(dá)到減脂目的,。動(dòng)感單車在有氧器械中屬于運(yùn)動(dòng)最激烈的器械，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量,，相當(dāng)于跑步七八公里,，在以腿部為中心的鍛煉中，臀部,、腰部,、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能,。
  03
  無氧器械篇
  01丨史密斯架

  史密斯架是健身房無氧訓(xùn)練區(qū)的標(biāo)配之一，其特征是限制了杠鈴的滑動(dòng)軌跡,，不論是深蹲還是推舉,，都不用擔(dān)心杠鈴的前后突發(fā)擺動(dòng)。最常見功能就是深蹲以及不同姿勢(shì)的臥推（上斜,、平板,、下斜），此外,，史密斯架還可以做俯姿劃船,，肱二頭彎舉、舉踵等，算是一臺(tái)綜合性健身器材,。

  02丨自由深蹲架

  和史密斯架相比,，自由深蹲架會(huì)相對(duì)簡單，無論是做臥推還是深蹲對(duì)核心力量的考核都更高,，對(duì)肌群的發(fā)力刺激也更全面,。

  03丨龍門架

  一般稍大型的健身房大家都會(huì)看到TA，一扇門,，兩邊兩個(gè)立柱,，頂部能做引體，領(lǐng)邊是各種繩索健身設(shè)備,，這就是龍門架,。龍門架一般由5部分組成：橫梁、底盤,、立柱,、導(dǎo)梁和支點(diǎn)，龍門架有重物升降移動(dòng)作用,。

  04丨單雙杠引體向上器

  喜歡做單雙桿引體的對(duì)ta就不陌生,，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手，中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐,，除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外,，還可借助靠背、兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動(dòng)作,。

  05丨多功能仰臥板

  仰臥起坐大家都不陌生,，多功能仰臥起坐板也是每個(gè)健身房的標(biāo)配。它比普通的仰臥起坐板多了其它健身功能,，比如拉繩運(yùn)動(dòng),、彈簧助力、俯身挺背,、上斜反向卷腹等,。

  06丨羅馬椅

  羅馬椅是以腰腹核心訓(xùn)練為主的器械，兩個(gè)經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作“山羊挺身”和“羅馬椅側(cè)屈”是健身房最常見的

  07丨啞鈴

  啞鈴和杠鈴基本是健身房的標(biāo)配,，都是以鍛煉上下肢為主的器械,，啞鈴也更適合家用。

  08丨壺鈴

  壺鈴像帶把柄的鉛球,，可以做各種推,、舉、提,、拋和蹲跳等練習(xí),，壺鈴的把手結(jié)構(gòu)使其還有啞鈴所不能替代的作用：雙手甩壺鈴,、單手甩壺鈴、壺鈴抓舉等,。

  09丨蹬腿機(jī)

  蹬腿機(jī)主要用來鍛煉腿部力量,，特別是股四頭肌。

  10丨彈力帶

  彈力帶又叫阻力帶,，適合家用場景下的阻力訓(xùn)練,，在家用健身設(shè)備中算是比較有性價(jià)比的。

  11丨瑜伽球

  瑜伽球作為核心訓(xùn)練為主的健身器材可以練遍全身,，提臀,、平板、吸腹,、俯臥撐,、卷腹等，看似簡單,，但初學(xué)者如果沒有核心基礎(chǔ)并不容易控制其穩(wěn)定性,。

  12丨BOSU球

  半圓形狀的球,，BOSU球,，全稱為“Both Side Up”縮寫又讀作波速、博速,，也被稱為半圓平衡球,。主要用來鍛煉人體的平衡感。

  4有氧+無氧篇
  01丨戰(zhàn)繩

  戰(zhàn)繩,，就是我們通常所說的甩大繩,，健身房必備器械，是一項(xiàng)結(jié)合有氧和力量核心的運(yùn)動(dòng),，舞動(dòng)戰(zhàn)繩,，對(duì)腹、腰,、手,、腳等全身多個(gè)肌肉組織都有很好的刺激作用，是快速燃脂,，提升身體協(xié)調(diào)性的上佳動(dòng)作,。甩大繩的不同姿勢(shì)：雙手波浪、交叉波浪,、左右強(qiáng)摔,、開合跳等動(dòng)作。

  02丨健身踏板

  健身踏板屬于輔助類器械,，是由兩邊內(nèi)空方柱和中間橫板組成,，最常用的是踏板操,，屬于偏有氧運(yùn)動(dòng)，燃脂效果很贊,。除此之外,，利用健身踏板還可以完成抬腿跳、階梯俯臥撐,、踏板后蹬腿,、深蹲跳轉(zhuǎn)體等偏下肢動(dòng)作。