劃船機主要鍛煉什么部位,？劃船機可以鍛煉全身90%的肌肉,！想象一下,，在一次鍛煉中大約 86% 的肌肉都參與其中。這就是您從劃船機中得到的,。

  劃船機最重要的方面之一是它提供了一種全身鍛煉,，可以改善您的心臟健康，同時增強大多數(shù)主要肌肉群的力量,。出于這個原因,，多年來，關(guān)于劃船機的敘述發(fā)生了巨大的變化——從被視為藏在健身房角落里的單調(diào)機械,，到現(xiàn)在在全球許多鍛煉程序中占據(jù)中心舞臺,。因此，讓我們詳細研究一下劃船機對健康的好處，以及劃船如何成為完美的全身鍛煉,。

  劃船機的全面全身鍛煉
  讓我們從劃船機對心臟健康的 3 個基本好處開始,，并解釋劃船鍛煉如何比大多數(shù)人想象的更有效。
  通過劃船機鍛煉主要肌肉群
  您認為劃船機只是一種上半身鍛煉嗎,？再想一想,。劃船動作包括大約65-75% 的腿部工作和25-35% 的上半身工作組成。沒錯,，您的雙腿會參與大量活動,，因此劃船機的好處之一是您每次都可以得到全身鍛煉。
  劃船機可以有效燃燒卡路里
  如果您正在尋找高熱量燃燒,，并且您正在尋找最好的有氧運動器械來減肥,，那么劃船機應(yīng)該是您的首選之一。劃船機消耗大量卡路里是很自然的,，因為它是一項結(jié)合了有氧運動和力量訓(xùn)練的全身鍛煉,。有科學(xué)證據(jù)支持這一點 -哈佛大學(xué)最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，30 分鐘的劃船運動會燃燒255 至 440 卡路里熱量 ,，這比大多數(shù)其他有氧運動都要多,。
  通過劃船機增強心血管耐力

  無論您從哪里開始健身，增加一些劃水動作都可以為您的心臟健康帶來奇跡,。劃船機適合所有健身水平,，當所有主要肌肉群協(xié)調(diào)一致地工作時，它可以在您進行運動時增強您的心血管耐力,。無需深入了解細節(jié),，劃船機是一項激烈的運動，因此您的心臟必須努力工作才能將血液輸送到需要去的地方,，這反過來又提高您的心臟力量,。

  但這并不是劃船機對您的全部作用。劃船機也是：
  低影響運動
  對你的姿勢有好處
  潛在的減輕壓力
  那么讓我們也談?wù)剟澊暮锰帯?br />   劃船機的低強度有氧運動的好處
  并非所有有氧運動都是平等的,，也不應(yīng)該每個人都進行所有類型的鍛煉,。像劃船這樣的低沖擊有氧運動可以保護關(guān)節(jié)，同時仍然提供令人心跳加速的鍛煉,，這使得劃船機成為任何想要進入或維持健身運動而不會對關(guān)節(jié)造成太大影響的人的首選,。
  想一想——你坐著，用腿部肌肉推,，用手臂拉,；一切都順利地來回滑動。這意味著不要在人行道上重擊或跳來跳去,，直到你的膝蓋尖叫著憐憫,。另外,，由于劃船時您是坐著的，因此我們討論的是一種尊重您身體對輕柔需求但又不吝惜強度的運動形式,。
  通過劃船機改善姿勢和肌肉力量
  劃船機不僅僅改變您的肌肉活動,，它還徹底改變您站立和行走的方式,。劃船會用到大部分肌肉,，其中包括保持直立的肌肉。強壯的肌肉對于良好的姿勢至關(guān)重要,，劃船時可以調(diào)動背部,、肩膀和核心肌肉，從而促進正確的對齊,。
  通過促進適當?shù)募怪帕泻图∪馄胶?，劃船有助于抵消久坐和不良姿勢的影響。我們認為,，在現(xiàn)代世界,，我們大多數(shù)人連續(xù)幾個小時坐著（也經(jīng)常彎腰），劃船機最重要的好處之一正是您可以體驗到的姿勢改善,。
  劃船機是一種減壓運動
  除了身體方面之外,，許多人發(fā)現(xiàn)劃船機鍛煉對他們的精神狀態(tài)也有積極的影響。每一次流暢的筆觸的節(jié)奏都會吸引并集中注意力,，從而緩解壓力,。因此，這不僅僅是為了完成這些次數(shù),，還在于劃船如何減輕精神負擔(dān),。

  持續(xù)的推拉動作讓您從日常的憂慮中解脫出來，當您設(shè)法與機器的節(jié)奏同步時 - 這幾乎是冥想,。當然,，任何鍛煉都會增加內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。因此,，劃船可以通過誘導(dǎo)身體對所有鍛煉的自然反應(yīng)來幫助您減壓,，并且特定的鍛煉本身具有高度冥想性，因此您可以獲得二合一的鍛煉,。

  通過劃船機讓您的日常鍛煉變得多樣化
  對劃船機鍛煉的主要批評之一是它單調(diào)乏味,。然而，這與事實相差甚遠,。劃船機通過各種技術(shù)和鍛煉形式提供多樣化的有氧運動,。為了使鍛煉多樣化，您可以在穩(wěn)態(tài)劃船,、間歇訓(xùn)練和 HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）之間交替進行）之間交替進行,。最重要的是,，改變阻力水平并結(jié)合不同的劃船動作（例如強力劃水或快速沖刺）可以為您的日常鍛煉增加多樣性。
  另外,，誰說劃船是您日常健身中唯一需要包含的運動,？您可以在休息期間將劃船與俯臥撐或弓步等自重運動結(jié)合起來，以針對不同的肌肉群并加強鍛煉,。此外,，通過交替劃船與其他有氧健身器械結(jié)合循環(huán)訓(xùn)練或力量練習(xí)可以增強整體健康水平。簡單來說,，如果你允許的話,，劃船只會變得無聊。
  現(xiàn)在,，您已經(jīng)了解了 - 劃船機提供了一系列優(yōu)勢,，包括卡路里燃燒和肌肉強化、心理健康增強以及提供低心血管選擇,。然而,，要體驗劃船的好處，您需要一臺劃船機,，對吧,？這就是Flex Equipment 的用武之地可以提供幫助的地方。
  劃船機主要鍛煉什么部位,？劃船機可以鍛煉全身90%的肌肉,！
  查看我們一系列經(jīng)濟實惠的劃船機，找到您最喜歡的一款,。如果您確實認為劃船不適合您,，或者您想用其他類型的有氧運動來補充您的劃船日常活動,，我們還提供其他有氧運動器械,，包括：
  跑步機
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