健身器材都有哪些種類,，各有什么作用,，大部分想要開始健身的朋友們,，第一個(gè)想到的就是健身房，因?yàn)榻∩碓O(shè)備齊全,，跑步擼鐵應(yīng)有盡有,，還有專業(yè)的健身教練,，可以很專業(yè)的進(jìn)行健身鍛煉，真的是很理想的健身場(chǎng)所,，那其實(shí),，健身房的器材真的是種類以及功能是很多的，沒有個(gè)幾個(gè)月或者是小半年,，是很難具體了解的清楚的,，所以，我們可以提前先在網(wǎng)上了解下健身器材都有哪些種類,，各有什么作用,。
  關(guān)于健身房器械的分類有很多，但最常見的是以有氧類和無氧類來分,，下面會(huì)以這個(gè)分類方式對(duì)器械進(jìn)行講解,。
  有氧類
  1、跑步機(jī)

  跑步機(jī)可謂是家喻戶曉的健身器械了,，這也是健身房出現(xiàn)頻率最多的器械,。其主要功能自然就是跑步，以有氧訓(xùn)練為主,，不管是單純暴汗或者是腹部訓(xùn)練前的熱身,，都是不錯(cuò)的選擇。

  2,、橢圓機(jī)

  除了跑步機(jī),，橢圓機(jī)在健身房里也很常見,。橢圓機(jī)又稱太空漫步機(jī),，運(yùn)動(dòng)形態(tài)類似越野滑雪，其和跑步機(jī)一樣是鍛煉心肺功能的機(jī)器,。橢圓機(jī)和跑步機(jī)不一樣的地方是,，使用者的雙腳始終踩在踏板上，并隨之一起運(yùn)動(dòng),，不像跑步那樣存在著力點(diǎn),。這樣，膝關(guān)節(jié)就會(huì)得到保護(hù),，沒有來自跑步的沖擊力,。

  橢圓機(jī)可以增強(qiáng)和刺激腰部肌肉的力量和耐力，并針對(duì)臀部,、大腿,、側(cè)腰及小腹部的刺激，從而達(dá)到塑身效果,。
  3,、劃船機(jī)

  劃船機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡類似水上賽艇,，是用來模擬水上賽艇運(yùn)動(dòng)的機(jī)器，并且可以測(cè)量運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,，故也稱為測(cè)功儀,。

  劃船機(jī)可以鍛煉到腿部、腰部,、上肢,、胸部和背部的肌肉。每劃一次,，上下肢,、腰腹部和背部的肌肉都能在此過程中完成一次充分的收縮和伸展，因此達(dá)到全身肌肉有氧練習(xí)的效果,。
  4,、健身車
  健身車屬于典型的模擬戶外運(yùn)動(dòng)的器械，其主要是模擬自行車的運(yùn)動(dòng)軌跡,。此外,，健身車一般還附帶顯示面板，上面可以顯示出運(yùn)動(dòng)者騎行的時(shí)間,、速度,、距離、熱量,、心率等指標(biāo),，并內(nèi)置一些健身程序，可以模擬各種騎行場(chǎng)景,，豐富訓(xùn)練效果,。

  和自行車一樣，健身車可以促進(jìn)心肺功能,，并且還可以調(diào)節(jié)踏板的阻力,，這樣可以運(yùn)動(dòng)者的身體不斷適應(yīng)新的強(qiáng)度，促進(jìn)心血管運(yùn)動(dòng),，加快新陳代謝,，從而改善體質(zhì)，也是一個(gè)不錯(cuò)的有氧熱身選擇,。

  無氧類
  1,、啞鈴和杠鈴

  啞鈴和杠鈴可以說是每個(gè)健身房必備的器械，它們應(yīng)用場(chǎng)景廣泛,，可以鍛煉上肢和下肢的肌肉,，因此每個(gè)訓(xùn)練者必會(huì)用到它們。

  有很多訓(xùn)練動(dòng)作都可以用啞鈴和杠鈴來完成，比如臥推,、硬拉,、劃船、手臂彎舉等,，但它們其實(shí)還是會(huì)有一些不同點(diǎn),。比如，在推類動(dòng)作的安全性上,，啞鈴比杠鈴好一點(diǎn),，因?yàn)閱♀徥莾芍皇指髂靡恢唬谕频倪^程中肌肉如果沒力了,，就可以索性將啞鈴向兩邊丟出,；而如果使用杠鈴，在沒力的時(shí)候,，很難將其直接丟出去,，而且如果操作不當(dāng)，就會(huì)砸向身體,，造成受傷的風(fēng)險(xiǎn),。此外，使用啞鈴做動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡比杠鈴的軌跡長,，這樣可以讓肌肉得到更充分的收縮,。
  2、平板臥推架

  健身房里使用頻率最為頻繁的器械就是平板臥推架,，而平板臥推是鍛煉胸部的王牌動(dòng)作,，也可以鍛煉到手臂肱三頭肌、核心和肩部,。這個(gè)動(dòng)作新手老手皆宜,，而且也是大部分小白接觸的第一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，因?yàn)樗自捳f“新手練胸,，高手練背,，大神練腿”，而平板臥推就是開啟胸部運(yùn)動(dòng)的一扇大門,。

  要做平板臥推，首先平躺到躺椅上,，將杠鈴起始位置調(diào)整到眼睛正上方,，收緊肩胛骨，雙手抓住杠鈴,，再將其下降到中胸,，乳頭偏上的位置，保持1-2秒后再將其舉起，為一次完整動(dòng)作,。
  需要注意的是,，新手在一開始最好有人保護(hù)，并選擇空桿（15/20kg）做動(dòng)作,，感受和熟悉一下空桿的重量,，等到用空桿臥推熟練以后再往上加重量。
  3,、史密斯架

  史密斯架是健身房無氧區(qū)比較常見的器械,，它的特點(diǎn)就是杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡受到限制，使訓(xùn)練者可以大膽地加大重量,，實(shí)在做不動(dòng)了可以將杠鈴直接架在架子上,。而且，史密斯架的用途很多,，可以用來深蹲鍛煉腿部,，可以配合板凳進(jìn)行臥推鍛煉胸部和肩部，也可以進(jìn)行諸如劃船,、手臂彎舉的動(dòng)作鍛煉到背部和胸部,，是個(gè)非常地全能的器械。

  使用史密斯機(jī)的時(shí)候需要把桿調(diào)到適合自己發(fā)力的高度,，再加上合適重量的杠鈴片,，即可開始訓(xùn)練。
  4,、輔助式引體向上器

  這個(gè)器械名副其實(shí),，就是專門練引體向上的器械。引體向上,，特別是自重引體向上是一個(gè)非常熱門的訓(xùn)練動(dòng)作,，其可以鍛煉到上肢的眾多肌肉群，尤其是對(duì)背部肌群的耐力和肌力發(fā)展有著非常大的作用,。然而,，掌握自重引體向上的正確姿勢(shì)對(duì)于新手來說相當(dāng)有難度，而輔助式引體向上器可以為訓(xùn)練者提供有效的支撐,，輔助其完成引體向上動(dòng)作,，是一個(gè)對(duì)新手非常友好的器械。

  使用輔助式引體向上器之前要先測(cè)試適合自己的重量（注意,，這里的重量指的是器械給予身體輔助的重量,，比如訓(xùn)練者體重為70kg，如果將器械的重量調(diào)到40kg,，則說明其抵消了訓(xùn)練者40kg的重量,，而此時(shí)訓(xùn)練者只需拉起70-40=30kg的重量即可完成引體向上）。
  5、坐姿推胸器

  坐姿推胸器在健身房也比較常見,，其主要鍛煉的是胸部肌肉和肱三頭肌等部位,。坐姿推胸器相比自由重量的臥推更容易上手，而且其相對(duì)固定的運(yùn)動(dòng)軌跡和方向比需要抵抗重力的臥推更加安全,。

  健身器材都有哪些種類,，各有什么作用，以上就是對(duì)一些健身房常見器械的簡單介紹,，包括它們所針對(duì)的部位和使用方法,，希望能讓將要開啟健身房旅程的朋友們有一些基本的了解，正確打開健身訓(xùn)練,。