鍛煉肌肉的健身器材有哪些，怎么使用,，有多少人羨慕健身教練的身材的,，是不是每次見了，都是哇,，肌肉線條好明顯,，體型好健美，是不是也好想鍛煉下自己的肌肉,，那什么健身器材鍛煉肌肉呢,？今天新生活健身器材的銷售經(jīng)理為大家分享三款鍛煉肌肉的健身器材：

  一,、鍛煉肌肉的健身器材之一：劃船機

  坐在劃船機上，通過劃船機手臂的推拉動作,，和腿部的屈伸動作,，約能鍛煉全身90%的肌肉。例如手臂,、胸部,、肩胛骨、肩膀,、腹部,、背部、大腿和臀部的肌肉,。劃船機訓(xùn)練不僅能夠鍛煉全身的各大肌群,，增強心肺功能，鍛煉完美腹肌,，同時還能夠降低關(guān)節(jié)受傷的機率,。
  劃船機鍛煉的運動方法。
  使用方法
  1,、唱歌劃船機訓(xùn)練,，剛開始練習(xí)劃船機訓(xùn)練時，你可以用唱歌劃船機訓(xùn)練法做劃船機訓(xùn)練,。劃船機訓(xùn)練就是一邊聆聽歌曲,，一邊有規(guī)律的做劃船機的訓(xùn)練，直到歌曲結(jié)束,。

  2,、5*300米劃船機訓(xùn)練法，第一周 5*300米,，組間休息120秒,。第二周 5*300米，組間休息90秒,。第三周 5*300米,，組間休息75秒。第四周 5*300米,，組間休息60秒,。

  3、10分鐘沖刺法,，意味每次沖刺30秒,，休息30秒。然后再進行30秒的沖刺,，再休息,，直到10分鐘結(jié)束,。
  4、劃船機訓(xùn)練沖刺法,，劃船機沖刺法分五組進行,，以逐漸遞減的方式進行。依次為500米,、400米,、300米、200米和100米沖刺,，每組沖刺運動不間斷,。每做完一組后，休息60秒,，然后不間斷的進行下一組,。
  5、2*1000米沖刺法,，意味進行1000米的劃船機沖刺,，然后休息2分鐘，然后再進行一組1000米的沖刺,。這個方法有一定的難度,，一般不建議劃船機的新手練習(xí),。
  二,、鍛煉肌肉的健身器材之二：跑步機

  跑步機是可以鍛煉腿部肌肉的，跑步機可以到健身房鍛煉,，也可以自己購買到家里使用,，因為現(xiàn)在大部分跑步機都是可以折疊的，而且占地并不是很大,，人在練習(xí)跑步機的時候,，腿部需要不停的交替前行，同時手臂也需要來回擺動,，這樣腿部和手臂部位都能得到有效的鍛煉,，可以將脂肪燃燒消耗，同時鍛煉出肌肉,。

  使用方法
  在跑步機上時間一定要掌控好,，根據(jù)個人的身體條件和體能來規(guī)定時間。建議四十分鐘,。心肺的鍛煉是要靠變速跑來提高和鍛煉的,。您可以先慢速跑10分鐘，然后調(diào)高速度持續(xù)跑10到15分鐘,，注意一定要堅持跑,，注意呼吸,，累就加大擺臂，步子要倒得頻率快一些,，不要大步子跑,，那樣反而更累。這樣跑了二十多分鐘后可以慢下來了,，調(diào)整呼吸,，當然慢也是要在跑步機上快走的慢，您可以走一首歌的時間后,，調(diào)節(jié)坡度,，坡度調(diào)到10度以上，但速度保持不變甚至要慢一些,，保持行走八分鐘后提一些速度慢慢爬坡跑起來,，跑到體能稍微達到極限為止，然后聽好,，不要停,，繼續(xù)跑，不能走,，把坡度減到零,，繼續(xù)原速度平地跑，八分鐘左右可以慢慢停下了,，慢走五分鐘調(diào)整呼吸,，恭喜您，您做到了,，就可以從跑步機上下來了,。
  三、鍛煉肌肉的健身器材之三：動感單車

  人在做動感單車的時候,，腿部和腰腹都需要用力,，所以動感單車是瘦腰瘦肚子鍛煉腿部肌肉和腹肌最有效的一種方式，只要可以每天堅持做不低于一個小時的動感單車,，就能很快將多余的脂肪消耗的使肌肉顯現(xiàn)出來,，在做完動感單車之后，如果可以補充一下蛋白質(zhì),，那么練出肌肉的效果會更好一些,。

  使用方法
  初次使用動感單車時，不要給自己設(shè)定太高的目標,，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)循序漸進增加阻力和騎行時間,，否則可能會導(dǎo)致急性肌肉拉傷。
  使用動感單車時要合理應(yīng)用阻力,。小阻力狀態(tài)下雖然騎起來比較輕松,，也能堅持更久,，但運動效果會大打折扣。如果將阻力調(diào)得過大,，會很快讓身體疲憊,，無法達到有氧運動所應(yīng)達到的運動時長，甚至還可能會損傷關(guān)節(jié),。
  科學(xué)的騎行方法一般是將每次的鍛煉分為4個區(qū)間,，分別是：恢復(fù)區(qū)間（阻力較小，將心率維持在最大心率的50%-60%）,、耐力區(qū)間（阻力適中,，將心率維持在最大心率的65%-75%）、力量區(qū)間（阻力較大,，將心率保持在最大心率的75%-85%）,、間隙區(qū)間（將阻力調(diào)小，最終使心率恢復(fù)到最大心率的65%左右）,。
  四,、鍛煉肌肉的健身器材之四：啞鈴
  練習(xí)肌肉可以使用啞鈴，啞鈴這種器械對于鍛煉手臂部位的肌肉,，胸肌,，腹肌和后背的肌肉都非常有效果，只要找對方式就能使身體各個部位的肌肉得到有效的增加,。
  使用方法

  啞鈴側(cè)平舉,，動作：雙腳開立，手持啞鈴,，向身體的兩側(cè)打開,，直至與地面保持平行。在練這個動作的時候,，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的,，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來,，那才能夠達到效果，而且最應(yīng)該注意的就是動作一定要慢,，只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢,，而不是那種兇猛的肌肉塊。

  啞鈴站姿上推,，動作：站直身體,，雙臂打開，手持啞鈴,，向上推起啞鈴,，緩慢下放,。這個動作的點就在于“緩慢放下”，這個節(jié)奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的,，因為只有這樣的慢,，肌肉才能夠被充分的拉伸。
  啞鈴俯身飛鳥,，動作：雙腳開立,，俯身，收緊腹部,，手持啞鈴向上打開,，停頓、放下,。
  鍛煉肌肉的健身器材有哪些,，怎么使用，每個人都有自己鍛煉肌肉想使用的健身器材,，大家可以一起多多交流,，新生活健身器材公司的銷售經(jīng)理講，在日常飲食上也要注意,，不要吃含高脂肪的食物,，盡量吃一些含高蛋白的食物，也可以適當?shù)匮a充蛋白質(zhì),，這樣對于肌肉凝聚會非常有效果,。還要記住多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物當中的營養(yǎng)成分能夠有效的輔蛋白質(zhì)被身體吸收,。