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家用室內健身器材推薦跑步機、劃船機,、動感單車,!

家用室內健身器材推薦跑步機、劃船機,、動感單車,!想燃燒更多卡路里來減肥?哪種有氧器械最有效,,效果最好,?好吧,,我們已經編制了一份排名前 53位的機器列表,您可以在大多數(shù)健身房中找到這些機器,,這些機器可以提供高強度的鍛煉,。
  以下是最好的減肥心肺機:
 劃船機
  動感單車
  跑步機
  這些機器不僅可以幫助您減肥,還可以幫助您增強心血管耐力,。在接下來的部分中,,我們將介紹幾個影響較小的替代方案。
  首先,,讓我們快速了解一下如何減肥,。
  你的卡路里消耗決定了你減肥的能力。這與您攝入的卡路里數(shù)量與燃燒的卡路里數(shù)量有關,。要減肥,,你必須處于熱量不足的狀態(tài),這意味著你燃燒的熱量必須多于消耗的熱量,。鍛煉和練習有氧運動是可以幫助您建立和維持卡路里不足的兩件事,。
  但哪種心肺機最有效?
  如果您希望充分利用您的健身時間,,以下是前五種有氧運動器材,,可幫助您充分利用鍛煉。
  劃船機
  最適合 全身鍛煉,,減肥

  低影響:是

劃船機

  使用的肌肉:小腿,、股四頭肌、腘繩肌,、臀大肌,、腹肌、斜肌,、胸肌,、二頭肌、三頭肌,、三角肌,、上背部和背闊肌
  大約。燃燒的卡路里:根據(jù)數(shù)據(jù)表明,,對于體重為 125,、155 和 185的人來說,靜止的中度劃船在 30 分鐘內分別燃燒了 210,、260 和 311 卡路里的熱量,。相比之下,,同一時期在機器上劇烈劃船分別消耗了 255,、316 和 377 卡路里的熱量,。
  好處:除了通常的心臟優(yōu)勢(例如增強身心健康)之外,劃船機非常棒,,因為它對您的坐姿造成的身體壓力最小,。事實上,它是一種極好的低沖擊有氧運動,,對關節(jié)溫和,,同時有效且要求高。對于想要鍛煉全身的人來說,,它也是一個很好的選擇,,因為它不僅針對下半身,還針對更多的肌肉,。
  最好的減肥心肺機之一是劃船機,。它可以鍛煉您的整個身體,并確保您可以向各個方向移動,。每次劃水時 60% 的力量來自腿部,,但許多其他肌肉也在發(fā)揮作用,因此您知道自己正在進行全身鍛煉,。

  劃船機有一個可滑動的座椅,、一個可以雙手握住的手柄、一個腳踏板,、一個飛輪和一個可以調節(jié)的阻尼器,,該阻尼器連接到風扇籠上。您在坐下并將腳放在您面前的腳凳上進行整個鍛煉,。當您拉動通過鏈條連接到飛輪和阻尼器的手柄時,,座椅向后滑動并向后移動。那是一拉或一擊,。

劃船機

  它還有一個監(jiān)視器顯示屏,,可讓您顯示您已經劃了多少公里或英里,您在機器上工作了多長時間,,以及劃一米需要多少秒,,以及其他有用的信息。
  為了使劃船機發(fā)揮最佳效果,,您需要將阻尼器設置到正確的水平,。劃船機可以設置為 1 到 10 之間的任何值。但這與強度級別不同,。阻尼器控制劃船時可以進入籠子的空氣量,。這就像自行車上的齒輪是如何工作的。簡單地說,,如果風門是 10 或更高,,更多的空氣可以流過風扇籠,。因此,要使車輪旋轉需要更多的工作,。這也意味著車輪在恢復沖程時會減慢更多,,從而使下一行的車輪更難加速。另一方面,,如果阻尼器設置得較低,,飛輪會更容易轉動。
  您在劃船機上設置阻尼器的方式取決于您,,就像您在自行車上設置齒輪的方式一樣,。作為一般規(guī)則,將其設置在 3 到 5 之間:
  對于較長時間的練習,,3 是最佳設置,。
  對于小周期練習,5 是最佳設置,。
 跑步機
  最適合減肥,,心血管耐力
  低影響:沒有
  使用的肌肉:股四頭肌、臀大肌,、腘繩肌,、腹肌、小腿

  大約,。燃燒的卡路里:一個 130 磅的人以每小時 5 英里的速度跑步可以燃燒多達 537 卡路里的熱量,,而一個 180 磅的人可以在相同的時間內燃燒 744 卡路里的熱量。

跑步機

  好處:跑步機非常適合想要跑步但不想應對天氣的人,。這是讓你在健身房心跳加速減肥的簡單方法,。您可以更改跑步機的傾斜度,使其更難或更容易使用,。如果您想讓跑步機感覺像是在戶外跑步,,請將跑步機的坡度設置為 1%,即使在跑步機上跑步更容易,。但是,,長時間保持跑步機處于較陡的角度并不是一個好主意。你的身體很長一段時間都沒有上坡路,,所以要小心,。

  跑步機是有史以來最受歡迎的有氧運動器械,這是有充分理由的,。您沿著連接到屏幕的傳送帶移動,,該屏幕可讓您更改速度和角度。大多數(shù)跑步機還具有不同類型的鍛煉方式,,例如坡道和間歇,,因此您可以選擇目前最適合您的一種,。不僅如此,雖然一些跑步機甚至有虛擬風景鍛煉選項,,所以你可以跑過一些模擬小徑,。

跑步機

  大多數(shù)時候,,您在跑步機上行走,、慢跑或向前奔跑。但是,,如果您想稍微改變一下,,您也可以采取后退步,或者,,如果您有足夠的協(xié)調性,,甚至可以向后走或慢跑。但如果您這樣做,,請小心并在需要時使用手柄,。
  動感單車
  最適合全身鍛煉,減肥
  低影響:是
  使用的肌肉:小腿,、腘繩肌,、背部、臀大肌,、股四頭肌,、核心
  大約。燃燒的卡路里:普通人每分鐘燃燒 20 到 30 卡路里,。
  優(yōu)點:動感單車是像劃船機一樣的低沖擊有氧運動設備,。雖然仍然要求高且有效,但這使其成為希望避免加重關節(jié)的個人的理想選擇,。此外,,它是比戶外騎行更安全的選擇。只要您不擔心天氣狀況或其他潛在危險,,這是騎自行車的絕佳選擇,。

  動感單車根本不像普通的固定式健身車。使用突擊自行車的長把手,,您可以移動上半身和腿部,,為您提供全身鍛煉,幫助您燃燒卡路里并減輕體重,。

動感單車

  最好在短時間,、激烈的爆發(fā)中進行突擊自行車的鍛煉。想想像在自行車上盡可能快和努力地跑 40 秒,,然后休息 20 秒這樣的間隔,。你也可以在中間做深蹲或俯臥撐,,或者你可以花時間休息。無論您選擇哪種方法,,您一定會感受到效果,。
  家用室內健身器材推薦跑步機、劃船機,、動感單車,!
  所以這些是減肥的前三名有氧運動器材。有多種選擇可供選擇,,從專注于下半身的選擇到針對全身的選擇,。需要低沖擊力機器的人也可以在這里找到它們。
  總而言之,,請記住,,預計燃燒的卡路里只是一個近似值。請務必記住,,每個人的活動水平,、健康水平和體重都會影響您消耗多少能量??防锊蛔銓⑹鼓軌虮3煮w重減輕,,因此使用有氧運動設備來達到目標很重要。

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