跑步后我們的身體感覺疲勞,，拉伸運(yùn)動就很容易被忽視。其實(shí)拉伸運(yùn)動應(yīng)該被視為跑步訓(xùn)練的一部分，不能被分割開,。 
跑步結(jié)束后速度的迅速降低會使全身肌肉立刻靜止下來，突然的靜止只能暫時(shí)地緩解疲勞,，而全身肌肉的疲勞并不會完全得到緩解,，肌肉的疲勞會分泌乳酸，也是導(dǎo)致我們跑步后全身酸痛的原因,。 

所以跑步后適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動可以避免運(yùn)動后的肌肉酸疼,，增強(qiáng)肌肉彈性以預(yù)防肌肉受傷，緩解肌肉韌帶疲勞,，美化肌肉形態(tài),。  跑步后雙手扶跑步機(jī)，將右腳搭在左側(cè)大腿前,，彎曲左腿下蹲,，重心后移，直至感覺背部,，臀部及大腿外側(cè)微酸,，有拉伸的感覺，停頓3-5秒鐘,；交替另外一側(cè),。重復(fù)兩三組即可。  為了保持身體的彈性及更好的訓(xùn)練,，每次運(yùn)動后請您堅(jiān)持拉伸運(yùn)動,。