腹部游泳圈是什么,？是脂肪的囤積。最直接且快速消耗脂肪的方式是有氧運(yùn)動(dòng),，而跑步又是最直接簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)之一。 
大多數(shù)女性有排斥跑步的心理，覺(jué)得很枯燥而且很難堅(jiān)持,，今天就教大家最科學(xué)有效甩交替跑步法：
一,、提高基礎(chǔ)代謝：熱身5到10分鐘,，速度6左右，用快走的方式,，不要跑,。  二、代謝體內(nèi)糖及水份：15分鐘,，速度7慢跑，保持小步伐,。  三,、脂肪高代謝期：   

(一)3分鐘快跑，速度8到9,；   

(二)7分鐘慢跑,，方式同二;   

(三)3分鐘快跑，速度9到10,；   

(四)7分鐘慢跑,，方式同二。  四,、放松：慢走5到10分鐘,，速度5。 

由于從第20分鐘左右才開(kāi)始代謝脂肪,，所以跑步總時(shí)長(zhǎng)應(yīng)為45分鐘至55分鐘,，少于此時(shí)間段，減脂效果幾乎不明顯,。 
注意事項(xiàng)：

1,、若您沒(méi)有跑步的基礎(chǔ)或體質(zhì)較弱，可以慢跑改為快走,，把快跑改為慢跑,。 

2、呼吸在跑步中盡量均速,，如兩步吸兩步呼,。 

3、跑步結(jié)束后做稍許拉伸,，洗澡溫度不要過(guò)高,，補(bǔ)充相應(yīng)水分。