綜合訓練器正確使用方法！綜合訓練器對于很多健身小白來說還是很陌生的！有的甚至沒見過！今天新生活為您普及一哈綜合訓練器！綜合訓練器一般在健身房都會有它的身影,！綜合訓器又叫多功能訓練器！能針對性的鍛煉您身體每個部位的肌肉！從而使全身的肌肉都可以放松和鍛煉,！保持身體協調，擁有良好的的姿態(tài)！一般用于健身房,，企業(yè)單位,，事業(yè)單位！以及部隊等場所,！不適合家庭使用,！
  1、綜合訓練器的一般使用步驟：
  (1)以慢動作確認動作幅度：先調整中心姿勢,、并就預備位置后;調整好預備姿勢之后,，先利用慢動作方式，由起點開始至終點停止,，清楚的確認動作定位,。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度,。
  (2)由慢至快調整速度：能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時,，再逐漸加快每一次操作進行速度，但必須以能夠配合換氣速率為依據,，若過快,，則應再將速度放慢。

  (3)調整呼吸時機：當速度調整至適當時機,，配合適時的換氣動作,。為提升運動表現，建議學員用力時由嘴巴吐氣,，放松時由鼻子吸氣,，如此可以清楚的掌握是否正確換氣。

  2,、兩種常見綜合訓練器的使用辦法：
  (1)高拉劃船訓練器：高拉劃船訓練器是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成,，結合兩個訓練器的優(yōu)點，主要鍛煉的部位有：背闊肌,、大圓肌,、后三角肌、肱二頭肌,、斜方肌等等,，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材。
  高位拉背：坐姿,，挺胸收腹立腰,，兩手寬于肩，掌心向前握住拉桿,，兩臂垂直地面下拉至頸前,，同時呼氣,，穩(wěn)定2秒，慢速回位至原路徑的90%(就是不要完全放回去,，始終要保持用力),，同時吸氣，再重復上述動作,。

  低位拉背,，練的是背闊肌、斜方肌下束,，輔助部位,，肱二頭肌。方法：坐姿,，挺胸收腹立腰,，兩手掌心相對，握住拉桿,，兩臂加緊身體后拉至胸前,，同時呼氣，穩(wěn)定2秒,，慢速回位至原路徑的90%,，同時吸氣，再重復上述動作,。

  (2)蝴蝶機：對蝴蝶機站立,，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍,，然后做開合動作,。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌,、三角肌和背闊肌的鍛煉,。面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬,。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂,，右手握左活動臂)，然后做開合動作,。這個動作主要是針對斜方肌,、三角肌和背闊肌的鍛煉！
  以上就是綜合訓練器得到正確使用方法,！希望對大家有所幫助,！