健身房器材的使用以及鍛煉方法有哪些呢？健身器械之繁雜，鍛煉方式之高能,，常常讓人望而卻步,，只能選擇一些操作簡(jiǎn)單的器械，如跑步機(jī),、橢圓機(jī)之類的。今天給準(zhǔn)備去健身房的朋友們準(zhǔn)備一份詳細(xì)的健身房器材的使用方法。
健身器械一般比較難使用都是力量型的訓(xùn)練器,。下面我們主要講一下臥推架、史密斯機(jī),、推胸器等常用的器械鍛煉方法
一,、臥推架

動(dòng)作：平板臥推

步驟要點(diǎn)：
1、杠鈴位于眼睛正上方,，雙手比肩稍寬握住杠鈴,；雙腳踩實(shí)地面,，臀部收緊，繃緊腹部,，肩胛骨后縮下沉使上背平貼凳子,；
2、出杠：吸氣憋住,，發(fā)力將杠鈴移至鎖骨正上方,。調(diào)整呼吸；
3,、下落：緩慢下落至胸肌正上方,，杠鈴與身體間隔1~2厘米左右；
4,、推起：在底部稍作停頓后,，發(fā)力推起至鎖骨正上方，上背仍然平貼凳子,。擠壓胸部,；
5、回杠：最后一次結(jié)束后,，將杠鈴放回固定架,。
當(dāng)進(jìn)行大重量練習(xí)時(shí)，下落和推起過(guò)程憋住氣,，在最高點(diǎn)調(diào)整呼吸,，推起時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣,。
注意：上背部平貼墊面,；肘關(guān)節(jié)微曲，不鎖死,；杠鈴桿置于胸部連線正上方,，腕關(guān)節(jié)保持中立位。
二,、史密斯機(jī)

動(dòng)作：史密斯深蹲

步驟要點(diǎn)：
1,、準(zhǔn)備姿勢(shì)：腳尖微朝外，雙腳比肩稍寬站立,，使杠鈴在足弓的正上方,；肩膀后縮下沉，使杠鈴壓在斜方肌上,；雙手輕握杠鈴,；
2、下蹲：臀部后坐，下背部挺直,，緩慢控制下蹲,，蹲至臀部稍低于膝蓋位置；膝蓋與腳尖方向一致且不過(guò)腳尖,；
3,、蹲起：臀腿發(fā)力迅速蹲起，胯部前頂,；蹲起時(shí)膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)扣和前伸
當(dāng)重量較大時(shí),，吸氣憋住,；保持核心繃緊,，蹲下蹲起；在站起后完成呼吸調(diào)整,，蹲下時(shí)吸氣,，蹲起時(shí)呼氣。
注意：腰腹收緊,；杠鈴位于斜方肌中上束,；桿與足弓偏后位置在同一平面。
三,、推胸器械

動(dòng)作：坐姿器械推胸

步驟要點(diǎn)：
1,、準(zhǔn)備姿勢(shì)：調(diào)整座椅高度；肩膀后縮下沉,，使上背平貼在靠墊上,；收緊腹部，雙腳踩實(shí)地面,；掌心朝下握住把手,；
2、推出：胸部發(fā)力推至肘關(guān)節(jié)接近伸直,，上背部始終平貼靠墊；上臂向中間靠攏,，擠壓胸部,，保持1秒；
3,、還原：緩慢卸力還原至起始位置,，胸部始終保持緊張，控制配重片不相撞,。
推出時(shí)呼氣,，還原時(shí)吸氣。
注意：調(diào)整座椅高度至手柄與胸肌下沿同高度；腰部收緊,；肩膀下沉后縮,，上背部平貼凳子；臀部靠實(shí)凳子,。
健身房器材的使用以及鍛煉方法!去健身房的同學(xué)們,，有健身教練在跟前還是要多請(qǐng)教健身教練，當(dāng)然也可以先看一下這篇文章,，熟悉一下健身器械的使用及鍛煉方法,。