健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推薦！健身房器材分別是針對哪里鍛煉的,，使用過程中需要注意什么？對于初去健身房的人來說是一門要學(xué)習(xí)的課程,，甚至對于一部分已經(jīng)在健身房鍛煉很久的人來說，有些器械也不知道怎么使用,，也害怕陷入尷尬的境地,。今天新生活為您推薦2021很受大家歡迎使用的健身器材,！

1、龍門拉力架

龍門拉力架可能是健身房里所有健身器械中用途最廣泛的一個了,。得益于其高,、低位滑輪的設(shè)置，你可以利用它開展各式上身,、下身以及核心部位的訓(xùn)練,。而如果滑輪恰巧可以被調(diào)節(jié)到不同高度的話，那么你利用它可以開展的運(yùn)動種類,，就會呈指數(shù)式增長,。

2、史密斯架

這一器械很容易成為你在健身房最常見的,，同時也是最具爭議的器械之一,。它的用途非常廣泛，似乎可以讓你完成無窮無盡的練習(xí),。它的內(nèi)置安全機(jī)制可以使你在無人監(jiān)護(hù)的情況下用它開展練習(xí),。無論你是在做深蹲,、臥推,，還是其他任何你能想到的運(yùn)動，只需簡單轉(zhuǎn)動一下手腕,，就能在運(yùn)動過程中的任意一個環(huán)節(jié),，將杠鈴安全地放下。這兩大特點(diǎn)無疑使它成為健身房中較受歡迎的器械之一,。爭議之處在于,，由于杠鈴是被拉索懸掛著的，并且是遵循著一條固定好的線性路徑運(yùn)動的,，這便容易養(yǎng)成某些不自然的運(yùn)動方式,。由于我們的身體是在一系列曲線軌跡上運(yùn)動的，所以杠鈴被迫通過的直線運(yùn)動,，往往會給一些關(guān)鍵性關(guān)節(jié)（如膝關(guān)節(jié),、肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)）造成不必要的壓力。
3,、平板臥推器

鍛煉到的肌肉：胸部肌肉,、肩部肌肉、肱三頭肌

用平板臥推器鍛煉通常有兩種選擇：一種是仰臥推舉,，一種是坐姿推舉,。這兩種選擇鍛煉的肌肉都是相同的，但根據(jù)所使用握法的不同,，你可以稍微調(diào)整一下訓(xùn)練的重點(diǎn),。大多數(shù)平板臥推器都會設(shè)置平行和水平兩種握法,。雖然平行握法會稍稍更多地針對胸部肌肉進(jìn)行鍛煉，但也會對肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力,。選擇水平握法則仍然能鍛煉到胸部,，同時還能減輕對肩關(guān)節(jié)這個經(jīng)常活動過度的關(guān)節(jié)的壓力,。無論你選擇哪種器械,，也不管你選擇哪種握法，都要確保把手與腋下對齊,。把手過高或過低,，都會給肩部帶來更大的壓力。把手位置調(diào)整到位后,，將其推舉出去,，直到手臂伸直，然后將杠鈴放低到離肩部10厘米左右處,。
4,、滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)

鍛煉到的肌肉：背闊肌、上背部肌肉,、肱二頭肌

每一個在建的健身房都會有一臺這樣的器械,。有了它之后，你只需要選好想用的把手,，然后把負(fù)重拉下來,，正如這種器械的名字一樣。在調(diào)整座位時,，要確保雙腿能舒服地放在腿支架下面,，同時腿部仍然要被牢牢鎖住，這樣你就不會被負(fù)重帶得飛起來了,。拉出鎖上的插銷,，調(diào)整好腿部的墊子以固定好自身，如此,，上述目的就輕易地達(dá)到了,。就大多數(shù)滑輪下拉訓(xùn)練機(jī)而言，不管你選擇的是哪種把手,，你都將把負(fù)重向下拉到胸前,，以加強(qiáng)背闊肌和上背部的肌肉。唯一的例外是頸后下拉,，這個動作需要將橫桿拉到頸后根部,，但這屬于比較高級的動作，最好留給那些肩胛帶柔韌性較好且無肩部傷病史的人去做。
5,、坐式夾胸器

鍛煉到的肌肉：上背部肌肉,、肩部肌肉、胸部肌肉

某些類型的坐式夾胸器（也稱飛鳥器）也可以用來鍛煉上背部,。這臺“獨(dú)特”的器械就是其中之一,，只需將插銷拉出，就可以從鍛煉胸部轉(zhuǎn)換到鍛煉背部,。想要鍛煉背部的話,，先轉(zhuǎn)過身來使胸部朝向墊子，再把鎖上的插銷拉出,，然后以飛輪為中心,，將手臂把手一直推到背部位置。然后,，設(shè)置好座位高度,，使肩部與把手齊平或略高于把手，可以看到推桿上有兩個把手,，一個是垂直把手,，一個是水平把手。選擇垂直把手會對上背部施加更多的壓力,，選擇水平把手則會加強(qiáng)對三角肌后束的鍛煉,。無論你選擇哪一種把手，都要確保把肩胛骨收攏在一起,，保持肘部微屈,，以此姿勢將負(fù)重向后推,。在設(shè)置座位高度時,，要確保肩部與把手的高度一致，或略高于把手,。這將有助于減輕肩部的壓力,，并將大部分鍛煉任務(wù)轉(zhuǎn)移到胸部。使用屈臂式夾胸器時,，肘部靠在墊子上,，輕輕握住把手。如果你使用的是直臂式夾胸器,，只要抓住把手就行了,。然后收縮胸部肌肉，將手臂帶到體前,，再慢慢將負(fù)重放回到初始位置,。
6、腿舉機(jī)

鍛煉到的肌肉：股四頭肌、臀肌,、腘繩肌

這是另外一個非常受歡迎的運(yùn)動器械,。你可以使用這臺搭載受力板的機(jī)器，在背部無須負(fù)重的情況下,，獲得許多深蹲運(yùn)動的好處,。首先，調(diào)整座位高度,，使軀干相對于受力板約呈45度角,。接下來，雙腳放在受力板上,，下背部靠到墊子上,。從這里開始，只需將負(fù)重推高,，然后轉(zhuǎn)動把手,，使其失去支撐，然后放下負(fù)重,，直到大腿平行于踏板（受力板）,。稍作停留后，將負(fù)重提起來,。根據(jù)雙腳所放位置的不同,，可以針對某些肌群進(jìn)行更多的練習(xí)。比如,，雙腳踩在踏板的較高位置,，通過腳后跟發(fā)力，能更多地鍛煉到臀肌和腘繩肌,。而雙腳踩在踏板的較低位置,，通過前腳掌發(fā)力，則能夠增強(qiáng)對股四頭肌的鍛煉,。無論你選擇哪一種腳部位置,，務(wù)必做到不要踩得太重（大腿超過平行于踏板的程度），也不要將負(fù)重放低后再提起來,，否則會增加膝關(guān)節(jié)與下背部的損傷風(fēng)險(xiǎn),。
健身房有哪些器材?2021火爆的健身房器材推薦！市面上有很多種,，但是實(shí)際上有些器械的功能是比較類似的,。器械使用不正確，非但對健康沒好處,，還會損害身體,，所以對自己不熟悉的器械,，在使用前，一定要先熟悉使用方法,，明確自己的訓(xùn)練目標(biāo),，循序漸進(jìn)。最后祝大家都有個健康的身體,。