史密斯機(jī)是什么,？史密斯機(jī)怎么使用,！說(shuō)起史密斯機(jī)對(duì)于很多健身小白來(lái)說(shuō)還是很陌生的,！今天新生健身器材帶大家了解史密斯機(jī)它的模樣是一個(gè)高高的門(mén)型架,，并在當(dāng)中橫放著一根只能上下移動(dòng)的杠鈴,，這模樣怎么看都像是深蹲架的親兄弟,，于是有些不那么專(zhuān)業(yè)的健身房直接用史密斯機(jī)替代了深蹲架,，并且很多健身愛(ài)好者也更傾向于使用史密斯,，原因是這種器械安全、容易上手,。多個(gè)肌肉群的鍛煉只需要一臺(tái)史密斯訓(xùn)練器就能對(duì)身體多個(gè)部位的肌肉進(jìn)行鍛煉,，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌,、股大肌,、胸肌、肱二頭肌、背闊肌,、三角肌等,！

  史密斯機(jī)怎么使用！史密斯機(jī)常用的功能有深蹲,、臥推,、肩部推舉等！
  1.深蹲
  深蹲 建議每組8～12下,，2～4組,，組間休息1分鐘。主要使用肌群為臀大肌,、股四頭肌,、腿后肌群
  把肩膀至于杠鈴杠的下面，把腳放到離杠鈴8-10cm的位置,，站在一個(gè)舒適的距離,，保持你的腳和肩部同寬,，腳趾直向外或者稍向外側(cè),。保持背部和身體緊繃，慢慢地將雙腿向下彎曲,，將臀部向后翹,，直到大腿與地面成平行的位置。保持雙腳緊貼地面,，再用后腳跟發(fā)力向上把杠鈴杠推回到原來(lái)的位置,。
  2.史密斯反握臥推
  反握臥推是訓(xùn)練肱三頭肌的利器，對(duì)胸大肌上束刺激也較強(qiáng),。

  但是由于人類(lèi)手部的特點(diǎn),，導(dǎo)致反握時(shí)杠鈴比正握之時(shí)容易脫手得多，這很不安全,，但是用史密斯可以完全解決這個(gè)隱患,。

  3.俯身劃船 建議每組8～12下，2～4組,，組間休息1分鐘,。
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
  將杠鈴放置膝蓋下方,，身體對(duì)齊杠鈴中間,，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲,，下背打直,，身體微向前傾。
  往肚臍方向拉起，再緩緩下放,。
  4.坐姿推舉 建議每組8～12下,，2～4組，組間休息1分鐘,。
  主要使用肌群為三角肌,、肱三頭肌
  將椅子對(duì)齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上,，起杠時(shí)建議手肘微彎,，較有足夠空間與力量起杠。
  身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬,。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可,。

  以上的訓(xùn)練動(dòng)作,， 是以大肌群、多關(guān)節(jié)為主軸做介紹,。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),，這樣的動(dòng)作其實(shí)很夠用喔!

  史密斯機(jī)是什么？史密斯機(jī)怎么使用,！以上就是史密斯機(jī)的使用方法,！，它是一種非常有用的健身器械,，也是健身房里最受歡迎的一個(gè)健身器材之一,。很多健身愛(ài)好者會(huì)買(mǎi)一個(gè)擺在家里。史密斯機(jī)讓你更穩(wěn)定,，是健身新手的必選,！史密斯多被用于康復(fù)類(lèi)的訓(xùn)練中，如果踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的訓(xùn)練者,，也可以考慮用史密斯機(jī)來(lái)強(qiáng)化下肢,，史密斯的使用策略還有很多，這得根據(jù)你的訓(xùn)練計(jì)劃而定,，前提是……你會(huì)給自己做訓(xùn)練計(jì)劃了,。