劃船器鍛煉哪里？劃船器可以鍛煉全身肌肉,！劃船器是一款使用簡單，又適合所有人的器械,，可以讓全身都參與到鍛煉中,，是家庭健身必備的器械之一,，又節(jié)省空間,，能給人帶來很多意想不到的驚喜,。劃船器具體可以鍛煉到身體哪里呢？
  一、先說一下劃船器的正確使用方法,，畢竟練習(xí)方法是對的,，才能讓鍛煉效果更好。
  需要同時掌握四點：姿勢,；協(xié)調(diào)性,；身體肌肉；腰腹肌的運用,。
  1,、在使用任何器材都需要有個習(xí)慣，那就是先檢查一下,，在檢查安全在使用，不管什么健身姿勢都是很重要的,，所以一定要保持姿勢的正確性,。首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊,，使其不會自由移動,。切記不要赤腳，否則運動時的壓力導(dǎo)致腳底板疼痛,。
  2,、剛開始的時候記得把阻力調(diào)到一個較低的水平。

  3,、在使用劃船機的時候需要握住手柄,，但是不能握太緊，要掌握一個合適的力度,。因為握的太緊會使小臂疲勞,。

  4、當(dāng)你開始使用劃船機時,，膝蓋向胸部彎曲,，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢,，抬頭挺胸,，不要彎腰駝背。
  5,、接著用力腳蹬,，使腿部伸直，同時將手拉到上服部,。當(dāng)腿部完全伸直后,，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷,。
  6,、最后，伸直手臂,，彎曲膝蓋,，身體向前移動，回到開始的狀態(tài),。
  二,、劃船機使用的好處
  1、鍛煉肌肉,。換船機的鍛煉過程中,，能鍛煉到全身約90%的肌肉，不僅能鍛煉腹肌,、對于腰背,、背闊肌、肱二頭肌,、三角肌,、臂力等有有比較好的鍛煉效果。
  2,、活動頸椎關(guān)節(jié),。劃船器鍛煉是對人的關(guān)節(jié)沖擊最小，在加上在使用劃船器的過程中,，能有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié),，使頸椎的各個關(guān)節(jié)都得到鍛煉。
  3,、減肥瘦身,。劃船器鍛煉在鍛煉肌肉的同時，還能起到加速身體多余脂肪燃燒的效果,，特別是對于腰腹部,、上臂脂肪多的人群效果更好，能幫助減肥瘦身,。
  4,、提高心肺功能。劃船器鍛煉能夠提高人體的心肺功能,，促進血液循環(huán),，加速體內(nèi)新陳代謝，經(jīng)常鍛煉能夠幫助預(yù)防各類疾病的發(fā)生,。
  5,、緩解背部酸痛,。劃船器能夠使得脊背在在體后伸和體前屈當(dāng)中得到最大活動范圍。有效地的鍛煉伸展肌群,，對腰背的鍛煉尤為明顯,，能緩解背部酸痛癥狀，還能提高腰痛肌群的生理靈活性,。

  6,、鍛煉協(xié)調(diào)能力。劃船器模擬的劃船運動,，能夠鍛煉腰背和上下肢的肌肉功能,，從而提高肌肉活動的協(xié)調(diào)能力。

  三,、劃船器使用要注意事項
  1,、動作要標(biāo)準(zhǔn)；
  2,、用餐前及用餐后不宜立即進行劃船器鍛煉,，注意掌握動作要領(lǐng)；
  3,、做劃船動作時，要注意動作的連貫性,，每一個蹬伸的動作不要停頓,，動作要到位，不然無法起到作用,；

  4,、想要通過劃船器減肥，每次鍛煉時間不能少于30分鐘,， 每周至少鍛煉3次,。

  劃船器鍛煉哪里呢？使用劃船器需要手臂,、腰腹,、腿部都使力，手臂做劃船的動作,，帶動全身肌群動起來,，是一款適合全家使用的器械，也是健身效果很顯著的一款器械,。