力量訓練包括哪些?分別鍛煉哪個部位,？去健身房的人除了是減肥的,，還有很多是去練肌肉的。所以在健身房,，力量訓練的器械也是不可缺少的一部分,。力量訓練的器械包括哪些呢？分別是鍛煉身體哪個部位的,？
  1,、單雙杠引體向上器

  喜歡做單雙桿引體的朋友應該對這款器械不陌生，橫梁有不同寬距的單杠引體向上抓手,，器械中間位置根據(jù)人體高度設(shè)有雙杠臂支撐,，該器械除了最常用的雙杠臂屈伸和單杠向上引體外，還可以借助器械的靠背和兩邊支撐及扶手做抬腿吸腹或卷腹動作,。

  單雙桿引體設(shè)備也是鍛煉胸大肌的常用設(shè)備,，胸肌臂屈伸是雙腿前彎舉下的臂屈伸動作，對于胸大肌的刺激特別顯著,，難度也比標準的臂屈伸大很多,，另外很多運動后的拉伸動作以及常規(guī)的高位壓腿動作也都可以借助單雙杠引體器來完成。
  2,、輔助式引體向上器

  很多初學者做不了引體向上,，往往需要在陪同人員的輔助下完成，而輔助式引體向上就是給初學者量身打造的器械,。輔助的原理很簡單,，就是根據(jù)你實際的臂力大小來調(diào)整跪板的支撐力幫助完成引體動作，隨著后續(xù)力量的增加而減少支撐力度直至不再依靠輔助式,，就可以升級玩自助引體設(shè)備了,。

  3、啞鈴

  啞鈴和杠鈴基本是所有健身房的標配,，都是以鍛煉上下肢為主的器械,，而啞鈴的應用場景似乎更廣一些,，相比杠鈴而言，啞鈴也更適合家用,。

  練胸的動作里面啞鈴是經(jīng)常用到的器械之一,，啞鈴臥推（上斜臥啞鈴推舉、平臥啞鈴推舉,、下斜臥啞鈴推舉）和啞鈴飛鳥（上斜啞鈴飛鳥）是對胸部及手臂肌肉群特別有效的動作,，啞鈴前平舉和側(cè)平舉可以鍛煉到三角肌的部位，仰臥啞鈴臂屈伸,、坐姿啞鈴頸后臂屈伸,、啞鈴俯身臂屈伸等可以有效鍛煉出肱三頭肌，坐姿小臂翻腕彎舉則可以鍛煉到小臂肌肉群,，啞鈴彎舉動作對肱二頭肌的鍛煉非常有效,，啞鈴“俯身劃船”是對背部肌肉及斜方肌非常有效的動作之一，而啞鈴深蹲和啞鈴前后箭步弓則是對下肢訓練最常用的動作,。
  4,、史密斯架

  在無氧訓練區(qū)域，史密斯架算是健身房的標配之一,，史密斯架的特征是限制了杠鈴的滑動軌跡,，不管是做深蹲還是推舉的時候訓練者都不用擔心杠鈴的前后突發(fā)擺動，史密斯架的功能非常多,，最常見的就是深蹲以及不同姿勢的臥推（上斜,、平板、下斜）,，除此之外,，史密斯架還可以做俯姿劃船，肱二頭彎舉,、舉踵等等,，可以說史密斯架是一臺綜合性健身器材。

  5,、龍門架

  龍門架是一個能夠很好的鍛煉身體各個部位的健身器材,，如果使用龍門架來做低位繩索夾胸，那么就可以很好的鍛煉到胸肌的上部,。如果大家是做高位繩索夾胸,，那么及時，能夠很好鍛煉到下部的胸肌,。也就是說,，龍門架可以鍛煉上下的胸肌。同時，對于手臂的肱二頭肌,，以及肱三頭肌都有很好的鍛煉作用,。并且，如果大家想要鍛煉背部的肌肉,，那么也可以采用高位繩索下拉,，能夠很好的鍛煉背闊肌的下部，并且利用一定的方法,，也能鍛煉到我們的斜方肌,。

  力量訓練包括哪些?分別鍛煉哪個部位？ 力量訓練可以讓人的皮膚狀態(tài)更加緊致,，堅持力量訓練的人不容易發(fā)胖,，但是值得注意的是,，重量訓練的時候切記重量要一點點增加,，以免受傷。