健身房器材介紹和使用方法？健身器械有很多種,，但是鍛煉人群最集中人數(shù)最多的永遠是有氧區(qū)，尤其在跑步機上。因為跑步機操作簡單,，別的那些橫七豎八的桿子著實看不懂。今天來了解一下健身房那些被冷落的器械叫什么,？怎么使用,？
  1、坐姿推肩器

  使用方法：坐在訓練凳上,，調整好座椅高度,，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸,、收腹,、沉肩、下顎微微內收的姿態(tài),。選擇合適的重量,。手握把手，肘關節(jié)90度,，手腕直立,。肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直）,，充分感覺三角肌的收縮,。完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低,，不要使器械的配重片相撞,。

  注意事項：
  上推時肘關節(jié)不“鎖死”腕也必須直立，保護腕關節(jié),；動作不要太快,。
  2、坐式夾胸器
  使用方法：
  ①將器械的座椅調整到合適的高度,，然后調整重量,，坐到座椅上后，頭部,、上背部緊貼到后面的靠背,，腰部向前收緊。推起和還原時不要聳肩,，保持肩部下沉,。
  ②眼睛平視，雙手握緊握把，感覺胸部發(fā)力,，將重量推起,，同時呼氣，推到頂點的時候肘關節(jié)不要完全伸直,，還原,，還原到兩個大臂成一條直線的時候再次發(fā)力。

  推出去,，慢放,，控制肌肉，使其持續(xù)發(fā)力,，直至回到起始位置算一次有效動作,。記得要輕輕收回來。

  3,、腿彎舉器
  使用方法：①俯臥在一個腿彎舉器上,，你的膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下,。抓住手柄并深吸氣,。

  ②保持你的軀干平直，收縮你的股二頭肌來使?jié)L墊朝你的臀部運動,，當動作到達中點時,，開始呼氣。在動作的頂端,，努力擠壓你的股二頭肌,，然后慢慢反向返回至初始位置。

  注意事項：
  ①勾起重量時小腿不宜超過垂直面,，還原時股二頭肌要用力控制,，兩腿不完全伸直，保持張緊狀態(tài),，動作過程不能靠慣性,。如出現(xiàn)這一情形說明負重過輕，應適當增加試舉重量,，并注意控制動作節(jié)奏,，如向心收縮稍快，離心收縮稍慢,。
  ②股二頭肌收縮用力時臀部不可抬起,，避免借力。如出現(xiàn)這一情形說明負重過重,，應減輕試舉重量,，意念集中在主動肌的收縮和伸展上。
  4、腿屈伸機
  使用方法：①坐在腿屈伸機上,，腰背靠緊靠板,，兩手握扶把，兩腿屈膝下垂,，雙腳勾住橫杠,。
  ②股四頭肌收縮用力伸小腿舉起重量,在最高點時充分收縮股四頭肌，稍停,。然后慢慢下放重量,，至最低點前接著做下次動作。
  注意事項：
  ①股四頭肌用力收縮時背部不能離開靠板,，臀大肌不宜抬起借力，否則會使主動肌受力減少,，鍛煉效果欠佳,。因此練習負荷要適當，動作要領標準為前提,。
  ②動作過程始終勾起腳尖,，如果沒有勾起腳尖，股四頭肌得不到徹底收縮,。
  健身房器材有哪些和使用方法,？以上說到的器械也是健身房比較常用的，但是真正會使用的人卻不多,，有了這份介紹可以讓更多的人加入到力量訓練中來,。