史密斯機(jī)怎么用？史密斯機(jī)是一個(gè)多功能的器械，可以做的訓(xùn)練很多,，而且很安全,，因其運(yùn)動(dòng)軌跡相對(duì)固定一些，所以可以適當(dāng)增加重量來鍛煉四肢,，基本上在每一個(gè)健身房都能看到它的身影,。下面我們詳解一下史密斯機(jī)可以做哪些訓(xùn)練，該怎么使用,？

  1,、臥推
  主要使用肌群為胸大肌、三角肌,、肱三頭肌,。
  方法：平躺，將手向上伸直,，測量起始位置,，將杠鈴移至起始點(diǎn),。建議這時(shí)手肘微彎,，這樣才有足夠的力量、空間,，將杠鈴撐起,。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開,，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸前,。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi),，手肘呈現(xiàn)90度即可,。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行,，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力,。最后回到起始點(diǎn)，一樣手肘不鎖死,、不刻意打直,。
  2、深蹲
  主要使用肌群為臀大肌,、股四頭肌,、腿后肌群。
  方法：取史密斯杠鈴的中間,，用大腿力量將杠鈴撐起,，此時(shí)下背打直、挺胸，雙腳比肩略寬,。
  下蹲時(shí),，蹲至大腿與地面平行即可，過程中記得軀干維持直挺,。
  最后回到起始動(dòng)作,，保持膝蓋不鎖死、打直的原則,。
  3,、俯身劃船
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌,。

  方法：將杠鈴放置膝蓋下方,，身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬,，膝蓋微蹲,，下背打直，身體微向前傾,。往肚臍方向拉起,，再緩緩下放。

  4,、坐姿推舉
  主要使用肌群為三角肌,、肱三頭肌。
  方法：將椅子對(duì)齊杠鈴中央,，把杠鈴移至頭上,，起杠時(shí)建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠,。身體與杠鈴保持10～15公分的距離,，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,，下放手肘呈90度即可,。
  注意事項(xiàng)：

  1、使用史密斯機(jī)訓(xùn)練的時(shí)候需要注意的是不要因?yàn)橛斜Ｗo(hù)桿就盲目的加大重量,。很多朋友在剛開始使用史密斯機(jī)鍛煉的時(shí)候,，覺得回落的時(shí)候很輕松，所以一再增加重量,，我們經(jīng)常在健身房聽到哐當(dāng)一聲重物掉落的聲音,，常常就是承受不住配重塊的重量，瞬間回落發(fā)出的聲音,，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷,。

  2、在練習(xí)胸部或者是肩部的時(shí)候，會(huì)用到訓(xùn)練凳,。要將長凳的前,、后、左,、右距離均勻調(diào)試好再進(jìn)行練習(xí),。否則會(huì)使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會(huì)造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,，肌肉圍度也會(huì)有差異,。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置，非常關(guān)鍵,。
  史密斯機(jī)怎么用,？史密斯機(jī)有臥推、深蹲,、俯身劃船等功能,！以上是史密斯機(jī)的一些常規(guī)訓(xùn)練動(dòng)作， 是以大肌群,、多關(guān)節(jié)為主要鍛煉位置,。但對(duì)于初學(xué)者來說，這樣的動(dòng)作已經(jīng)足夠用了,。適合的器械加上正確的鍛煉動(dòng)作,，希望你早日練出想象中的好身材,。