五人站綜合訓(xùn)練器可以做那些鍛煉呢,？哪個好用,？綜合訓(xùn)練器是家用和商用都很不錯的健身器械,，很多私人健身房也會購置一臺小型的綜合訓(xùn)練器,，因其多元化多功能多角度,，針對全身各個肌肉群都能起到作用,，深受健身愛好者的喜愛。五人站的綜合訓(xùn)練器多用于健身房,，可以五個人同時使用,。
  1、坐姿夾肘劃船
  鍛煉部位：下背部及肩袖肌群
  坐在墊子上,，雙腳頂住踏板,，雙手緊握繩索，挺胸,、直背,、收腹、沉肩,。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉,，背部充分收縮后再緩慢還原。把手向身體拉動時呼氣,，還原時吸氣,。
  2、高位滑索單臂飛鳥
  鍛煉部位：下胸部

  弓步站立穩(wěn)定身體,，身體略微前傾,，挺胸、直背,、收腹,、沉肩。一手抓握環(huán)柄,，調(diào)整角度,，用力時胸部發(fā)力帶動手臂至胸前，再緩慢還原,。左右交替進(jìn)行,。

  3、繩索耳后劃船
  鍛煉部位：上背和中背
  雙腳打開與肩同寬,，或者前后弓步站立,，雙手緊握把手，抬頭挺胸直背收腹沉肩,。用背部發(fā)力帶動手臂向胸前或耳后拉,，控制力度讓繩索勻速回復(fù)到起始位置。注意不要聳肩,。
  4,、站姿直臂下壓
  鍛煉部位：背闊肌
  面向訓(xùn)練器站立，雙腳與肩同寬,，雙手正握把手,，手臂自然伸直，沉肩,、挺胸,、直背、收腹,，上身可微微前傾,。用力時背部發(fā)力帶動手臂下拉至大腿，控制力度讓橫杠勻速回復(fù)至起始位置,。
  5,、器械開肘坐姿劃船
  鍛煉部位：背部肌肉

  把把手調(diào)到后面面對椅背坐下，雙手抓住器械把手,，挺胸,、直背、收腹,、沉肩,。收縮背部帶動手臂緩慢向背后拉，背部充分收縮后再緩慢還原,。訓(xùn)練前后需要適量的熱身和拉伸,，每天保證睡眠的充足和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的補充。

  注意事項：
  熱身：每次鍛煉前需要5-10分鐘的熱身運動,；
  呼吸：運動時不可屏住呼吸,，通常準(zhǔn)備還原動作時以鼻吸氣，以口將氣用力吐出,，呼吸與動作協(xié)調(diào),，如呼吸過于急促，應(yīng)立即停止運動,；
  頻率：同一部位肌肉的鍛煉應(yīng)有48小時的休息,，也就是隔一天才能訓(xùn)練相同的部位；
  負(fù)荷：按照個人體能狀態(tài)決定訓(xùn)練的分量,，然后依漸進(jìn)負(fù)荷的原則來訓(xùn)練,，初訓(xùn)練時肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，只要繼續(xù)訓(xùn)練,，酸痛即可消除,。
  放松：每次練習(xí)后要做5分鐘的還原動作，尤其是腳部肌肉的伸展松弛,，以免肌肉長期凝結(jié),，保持肌肉彈性。
  飲食：為保護(hù)消化系統(tǒng),，飯后一小時后方可鍛煉,，訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時才可進(jìn)食，鍛煉中少喝水,，以免增加心,、腎負(fù)擔(dān)。
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