健身俱樂部器材怎樣使用,，價(jià)格多少？健身房器械幾十種,，但是真正用起來的,、使用最多還時(shí)有氧器械，無氧訓(xùn)練不香嗎,？當(dāng)然不是,，無氧訓(xùn)練器使用起來相對復(fù)雜一些，很多人不會(huì)使用,。這里為大家介紹兩款健身房練肌肉的人常用到的兩款器械,，龍門架綜合訓(xùn)練器和史密斯機(jī)。一起來看一下這兩種器械可以做哪些鍛煉,，怎么使用呢,？
  一、龍門架
  龍門架綜合訓(xùn)練器,，可訓(xùn)練全身各部位肌肉,，很多部件可以更換拆卸，而且這個(gè)器械很安全,，下面主要介紹三種動(dòng)作形。
  1,、拉力器夾胸
  鍛煉部位：胸肌
  使用方法：①兩腳開立與肩同寬,，兩臂側(cè)上舉，肘關(guān)節(jié)稍微彎曲,，兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄,。②由上向下拉引至手把處于小腹前位，同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位,，稍停頓,，然后慢慢還原至起始位。

  2,、拉力器側(cè)平舉
  鍛煉部位：肩部三角肌
  使用方法：①握起把手,，鋼纜從身后拉起，另一手可扶實(shí)器械以保持平衡,。慢慢拉起直至手臂與地面平衡,，手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過程手心都保持向下,。
  ②在高點(diǎn)時(shí),，稍停1秒，慢慢放回起始點(diǎn),，重復(fù)完成規(guī)定次數(shù),；然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作,。
  3、拉力器屈臂下壓
  鍛煉部位：肱三頭肌
  使用方法：①面對臂力訓(xùn)練機(jī)兩腳分開站立,，身體呈挺胸收腹緊腰狀,，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄，兩手間距小于肩寬,，肘關(guān)節(jié)緊貼體側(cè),。②吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠,，使臂伸直,，稍停2～3秒鐘；然后呼氣,，緩慢還原,，感受肱三頭肌一樣在用力；重復(fù)練習(xí),。

  二,、史密斯機(jī)
  一個(gè)強(qiáng)大的綜合器械，可以通過改變動(dòng)作來鍛煉腿部,、臀部,、胸肌、背部,。
  1,、史密斯深蹲
  鍛煉部位：臀腿
  使用方法：①雙腳分開站立，相互平行,，并保持其間距與肩同寬,。雙手緊握杠鈴，且間距盡量張大,，同時(shí)掌心向前,。腿部伸直，使杠鈴向上移動(dòng)離開防護(hù)架,。②雙腿向前邁步,，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立,，其間距保持與肩同寬,，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關(guān)節(jié),，角小于90度為止,。雙腿伸直，腳后跟用力向下,，將身體向上移動(dòng)至初始位置,。

  2,、史密斯臥推
  鍛煉部位：胸肌
  使用方法：①在史密斯機(jī)上調(diào)整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上,，握距略寬于肩寬,。將杠鈴從架子上解鎖后，將其舉在你的正上方,。②將杠鈴緩慢下降,，直到你感覺它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,，將杠鈴?fù)婆e回初始位置,，到達(dá)最高位置時(shí)暫停片刻，然后再緩緩下降,。
  健身俱樂部器材怎樣使用,，價(jià)格多少？上面兩款器械除了以上說到的鍛煉方式,，還有很多種訓(xùn)練內(nèi)容可做,。功能這么多的器械，市面上中端的史密斯機(jī)和龍門架價(jià)格差不多在8000-10000元左右,。具體可到實(shí)體店去了解一下,。